医師アーカイブスより
体重を減らすために行うダイエットは、常識的なものから、健康に深刻な影響を与えるような見当違いのものまでさまざまです。
人々 を得るので減量に焦点を当てた彼らは裏目と深刻な健康上の問題を引き起こすことができます証明されていないと潜在的に危険なことを喜んでいる、言うミシェル 5 月、MD は、心のこもった食事を教えています。
ここでは、減量しようとするときに避けるべき7つの危険な戦略です。
にもかかわらず、自然であることを主張するダイエット製品は、必ずしも安全またはあなたのために良いではありません。
飢餓、断食、超低カロリーダイエット
カロリーを極端に減らすと体重は減りますが、減った体重には貴重な筋肉も含まれており、代謝が悪くなります。また、極端なカロリー制限は体脂肪率の上昇を招き、メタボリックシンドロームや2型糖尿病のリスクを高める。
医学的な指導がない限り、1日1,200キロカロリー以下にはしないようにしましょう。そうしないと、活動燃料と空腹を満たすのに十分な栄養素を摂取するのに苦労することになります。特に50歳以上の方は、急激に体重を減らすと、脂肪が増え、筋肉が減って、体重が元に戻る危険性があることを覚えておいてください。
サプリメントに期待すること
もし、それが本当であるにはあまりにも良いように聞こえるなら、それはおそらくそうです。
処方箋薬のメーカーとは異なり、サプリメントを製造する企業は、市場に出す前に製品の安全性や有効性を証明する必要がありません。自然なものだと主張する製品でさえ、必ずしも安全で体に良いとは限りません。
ダイエットを考えている方は、まず医師に相談してください。食事も含めて、ダイエットに効果があると証明されているものに注目するのが一番です。
クレンズやデトックスプラン
クレンズはせいぜい水と便の重さで体重を減らす程度です。しかし、それらは危険である可能性があります。脱水症状、電解質の不均衡、その他のリスクがあります。
医学的な監視なしに大量の水分を失うことは危険であり、断食と組み合わせると、さらに危険です」と、メイさんは言います。「あなたの体は、毒素を解毒して排泄するように、独自に微調整されています。だから、浄化は不要であり、あなたの体のシステムを混乱させることによって深刻な合併症につながる可能性があります。
解毒の代わりに、あなたが食べるものをより意識してください。もし、体を浄化、解毒したいのであれば、水をたくさん飲み、食物繊維の多い食品をたくさん食べましょう。
あらゆる形のパージ
嘔吐、食べ物を噛んで吐き出す、下剤を乱用するなどのパージングがあります。これらの不健康で危険な行動は大学キャンパスでは珍しくなく、深刻な健康問題を引き起こし、摂食障害発症の第一歩になると、コニー・ディークマン（RD）は言います。彼女はセントルイスにあるワシントン大学の栄養部長で、摂食障害を持つ学生のカウンセリングも行っています。
胃の中の酸は非常に強い。強い酸は、食べ物を消化・吸収するための準備に必要です。胃の内容物は胃の中にとどまるべきもので、喉や口の中に逆流させるものではありません。非常に強い酸性の嘔吐物は、食道や口腔内、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。これは、パージが儀式化した場合、特定の癌や虫歯などのリスクを高める可能性があるとDiekman氏は言います。
嘔吐や下剤の乱用による定期的なパージは、過剰な水分喪失を引き起こし、深刻な脱水症状や電解質のアンバランスを引き起こす可能性もあります。
これらの減量法はすべて危険ですが、最も危険なのはイペカックのシロップの使用だとDiekmanは言います。一回の服用で心臓の不整脈を誘発し、心停止に至る可能性があります。
パージは、ウエストを細くする方法ではない。健康的な食事と飲酒は、より安全な減量法です。
極端な運動
極端な運動は、リアリティ番組のネタにはなるかもしれません。しかし、現実の世界では、それは重大な問題を引き起こす可能性があります。運動は、怪我や脱水症状、電解質異常のリスクを高め、心理的には運動を食べることに対する罰に変えてしまうとメイさんは言います。
米国スポーツ医学会と米国心臓協会は、少なくとも30分の中程度の強度の有酸素運動を週5日、または20分の激しい有酸素運動を週3日行い、すべての主要筋群を鍛える筋トレを週2～3回行うことを推奨しています。人によっては、より多くの運動をした方が良いと考え、健康的な運動をはるかに超えてしまうことがあります。そのような強迫観念的な運動は、生活を不健全に支配し始める可能性があります。適度な運動をすることで、長続きする可能性が高まります。
合法・非合法な薬物
を使用することは、危険な結果を伴う過ちです。
コカイン、スピード、注意欠陥障害、甲状腺障害、糖尿病の治療薬などの薬物を乱用して体重を減らすことは、体重減少から得られるかもしれない健康上の利益よりもはるかに大きなリスクを伴う可能性があります」と、栄養カウンセラーのJeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RDは述べています。リスクとしては、中毒、人間関係や経済的な問題、不安、激しい頭痛、脳卒中、心臓・肺・腎臓の問題などがあります。
違法薬物の使用はどんな目的であれ、強くお勧めできません。また、合法薬物を医師の監督なしに意図しない目的で使用することは危険です。
喫煙
喫煙には数え切れないほどの健康上のリスクがあることを、私たちは皆知っています。しかし、一部の人たち--特に若年層--は、喫煙をダイエット戦略として利用しています。
ニコチンには食欲を抑える効果があることが分かっていますが、喫煙のリスクはどんなメリットよりもはるかに大きいのです。
喫煙は体のほぼすべての器官に害を及ぼし、がんや心臓血管、呼吸器などの病気を引き起こし、喫煙者全体の健康を低下させる。
多くの健康上のリスクに加えて、喫煙者が中毒性の習慣をやめようとするとき、体重増加がしばしば副作用として現れます。
結論から言うと どんな理由であれ、タバコはやめましょう。
減量のためのベストプラクティス
自分のライフスタイルに合ったダイエットを選択する。最高のダイエットは、長期的に続けることができるものです。常識的に考えて、自分の体の声に耳を傾け、食べるものに気を配り、高価で、危険で、価値のない減量計画や証明されていない製品はパスすることです。
もし、あなたの減量方法が極端であったり、不健康であったりする場合は、医師や管理栄養士などの専門家のアドバイスを受けるようにしてください。
