史上最低のダイエット法 効果のないダイエット法

ドクター・アーカイブより

「好きなものを好きな時に食べて、体重が減るのを見よう！」。あなたも聞いたことがあるでしょうし、もしかしたら試したことがあるかもしれません。最小限の努力で体重を減らせるという、奇跡のようなダイエット法です。グレープフルーツダイエット、デトックスダイエット、"原始人 "ダイエットなど、何百ものこれらの迅速な修正ダイエットがある。しかし、どのように合法的な減量計画と（少なくとも長期的には）効果のないダイエットを見分けることができるのでしょうか？

見分けるのが難しい理由の1つは、最悪のダイエット法でも、少なくとも最初は体重が減る可能性が高いからです。しかし、専門家によると、体重が減っても、すぐに戻ってしまうようでは意味がないそうです。

"何か魔法のような食べ物や薬やポーションのせいだと騙されてはいけません。体重減少の原因は、消費カロリーよりも少ないカロリーを食べることです」と、米国栄養士会（ADA）の広報担当者であるドーン・ジャクソン-ブラットナー（RD）は言います。"クレイジー、アンバランスなダイエットは、基本的に低カロリーの食事であるため、体重減少を引き起こします。"

非現実的なダイエットで数週間後、ダイエッターは通常、イライラしてあきらめる。これは、失敗の感情には、右の不健康な生活習慣に戻ることができますつながる。

"流行ダイエットだけでなく、長期的な体重減少を生成するために失敗することが、彼らは剥奪、体重増加、落胆につながることができます "ミシェルメイ、MD、ダイエットが動作しないときに何をすべきかの著者は言う "言い換えれば、しばしばあなたが始める前よりも悪いオフになっています "と述べた。

史上最低のダイエット法

ドクターに話を聞いた専門家たちは、ほとんどの人にとって長期的な結果が出にくいダイエット法を、この5種類に特定しました。

1. いくつかの食品または食品群にのみ焦点を当てた食事療法

(キャベツスープダイエット、グレープフルーツダイエット、厳格なビーガンダイエット、ローフードダイエット、多くの低炭水化物ダイエットなど）。食品群全体を排除するようなダイエットには注意が必要です。ADAの広報担当者であるAndrea Giancoli, MPH, RDは、必要な栄養素をすべて摂取するには、さまざまな食品群から食べる必要がある、と述べています。

エール大学のデービッド・カッツ医学博士（『The Flavor Point Diet』の著者）は、制限的なダイエットは最初はうまくいくが、長期的には失敗すると述べています。キャベツスープのような）単一の食品に焦点を当てたダイエットで体重を減らすことができますが、どのように多くのキャベツスープを食べることができる人？毎日同じものを食べることに飽き、好きなものを食べたくなり、元の食習慣に戻ることになります。

ベーコンや高級アイスクリーム、ポテトチップスなど、どんな食べ物も適度な量であれば健康的なライフスタイルに組み入れることができます。ダイエットは、特定の食品を禁止し、ダイエットの人は自分の好きなお菓子のない生活を想像するとき、それらのダイエットは通常失敗します。「特定の食品を制限すると、禁断の果実への欲求を誘発し、制限と暴食のサイクルが確立されます」とブラトナー氏は言います。

また、「チートデイ」というご褒美がある制限的なダイエットはどうでしょうか？メイさんは、「ばかばかしい」と言います。

"土曜日に食べるものすべてにこだわりながら、日曜日から金曜日にかけて完璧（であろうと）であろうとするのは、意味がないんです。

2. "デトックス "ダイエット

(マスタークレンズ、ハレルヤダイエット、マーサズ・ヴィンヤード・ダイエット・デトックスなど）。肝臓洗浄、体内浄化、結腸洗浄、ホルモン注射など、極端な食事療法は非常に疑わしいと専門家は指摘しています。

「すべてのフラッシュとクレンジングは、純粋なナンセンス、不要な、これらの勧告の科学的根拠はありません "とパメラ Peeke、MD、ディスカバリー健康チャンネルのチーフ医療特派員は述べています。"あなたの体は、潜在的な毒素を取り除くために、肝臓や腎臓などの臓器や免疫システムが十分に備わっており、フラッシュやクレンジングを必要とせずに自浄作用の優れた仕事をします。"

3. 奇跡の」食品・食材を使ったダイエット

(サプリメント、果糖水、ビターオレンジ、緑茶、アップルサイダービネガーなど）。ダイエッターは常に、体重を減らすのに役立つ食品、薬、ポーションを探していますが、残念ながら、そのような奇跡の食材は存在しません。「1つの食品、または複数の食品を一緒に食べたり、特定の時間帯に食べたりしても、体重減少に影響を与えることはありません」と、メイ氏は指摘します。

サプリメントや酵素、ポーションなどを棚に並べることを勧めている計画には注意が必要です（特に、ダイエット本の著者や会社から購入する場合）。

「高価なサプリメントは必要ない」とブラトナーは言う。"栄養保険のために1日1回マルチビタミンを摂取したいのであれば構いませんが、それ以外は食品から栄養を摂取することをお勧めします。"

4. 断食と超低カロリーダイエット

(「スキニー」ヴィーガン・ダイエット、ハリウッド・ダイエット、マスター・クレンズなど)。断食は何世紀もの間、文化的・宗教的な伝統であり、1日くらいなら問題ないが、減量のための断食は逆効果だとGiancoliは説明する。

"あなたが...あまりにも少ないカロリーを消費するとき、あなたの体は飢餓だと思い、代謝を調整します "と彼女は言います。「しかし、通常の食事に戻ると、代謝が再調整されないため、以前よりも少ないカロリーを必要とするようになります - そうでなければ、ヨーヨー症候群として知られています。

さらに悪いことに、断食中の体重減少は、通常、脂肪、液体、筋肉の組み合わせですが、取り戻したポンドはおそらくすべての脂肪になります。まだ納得していない？ジャンコリによると、断食中は気分が悪くなるし、体を動かすエネルギーもなくなるそうです。

超低カロリーダイエットはどうだろうか？Blatner氏は、1週間に1.5～1ポンド以上減量することを約束するダイエットは、現実的ではないと言います。

「短期間で5キロ、10キロ、15キロと宣伝しているダイエット本を見かけますが、非現実的です」とブラトナー氏は言います。ダイエット本には、短期間で5キロ、10キロ、15キロと書かれていますが、それは非現実的です。しかし、時間が経つにつれて、体重の減少は1週間に1ポンド程度に平均化されるそうです。

5. 良すぎると思われるダイエット法

(例えば、「The Weight Loss Cure 'They' Don't Want You Know About」) もし、それがあまりにも良すぎると感じたら、それはおそらく真実でしょう。秘密がある」と主張したり、尊敬する健康界の権威に対して劇的な声明を出したり、科学団体の提言と矛盾するようなダイエット計画は怪しいものです。

効果のあるダイエットを見つける

ダイエット計画には一長一短があり、自分のライフスタイルに合ったものを見つけることが重要です。自分のライフスタイルに合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

「また、バランス、多様性、節制を重視し、より健康的な食事を奨励する必要があります」とメイ。「私は患者さんに、毎日好きなものを楽しく、心をこめて、適度に食べることを勧めています」。

実際、最高の「ダイエット」は、ダイエットではないかもしれないとカッツは言う。

"ダイエット "のことは忘れて、代わりに、より少ないカロリーで空腹を満たす戦略を考えてみてください」と彼は言います。"もっと果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べると、食欲を管理するのに役立ちます。"

Blatnerは、ヒント、戦略、行動のアイデアのための緩やかなテンプレートとしてダイエット本を使用することをお勧めします。また、お金をかけずに、彼女が減量中のクライアントに使っている3ステップのアプローチに従うのもよいでしょう。