ドクター・アーカイブより
ダイエットという言葉は、どう考えても汚い言葉です。ダイエットというと、「飢えと貧困」のイメージがあります。その苦しみを克服するためには、計画が必要です。
そこで、医師が専門家にアドバイスを求め、ダイエットを成功させるための簡単なコツをまとめました。
1. 減量目標を知る
それを行う方法を決定する前に失う必要がありますどのくらいを考慮、ブライアン C. ジェイコブソン、MD、MPH、医学とマサチューセッツ州のボストン大学医療センターの消化器病学者の助教授をお勧めします。
非常に太りすぎまたは肥満。"誰か肥満のため、私たちの重量損失センターにそれらを参照してください "ジェイコブソンは言う、失うために多くの重量を持つ人々 おそらく構造化、監督プログラムの恩恵を受けることができます。
あなたが少しまたは適度に太っている場合。"私は、ポーションサイズのコントロールを助言する、"ジェイコブソンは言う。"あなたが部分のサイズを制御する場合は、カロリーをカットする"。
正しい分量を知るには、登録栄養士に相談するか、米国農務省の新しいマイプレート・ガイドラインを見てください。
運動も計画の一部でなければならないと、ジェイコブソンは自分でやる人に言います。しかし、それは必ずしもジムに通うことを意味するものではありません。「安物のルームランナーを買って、テレビを見 ているときに乗って散歩すればいいのです」。
ただし、新しい運動や減量計画を始める前に、主治医に相談することを忘れないでください。
2. 自分の性格を理解する
ワシントン大学セントルイス校の精神医学助教授、トーマス・R・プリジベック博士は、食事と性格に関する論文を発表しています。自分の傾向を知り、非生産的な傾向を克服するために計画を調整しましょう。
衝動的 「衝動的な傾向がある場合は、冷凍庫のベン ＆ ジェリーのパイントを見て、それのために行くかもしれない "と Przybeck は言います。明らかに、あなたはそれらの誘惑を削除する必要があるダイエッターです。
忘却の彼方。あなたが食べるときに注意を払わない傾向がある場合 - 多分あなたは、テレビのスナッカーですか？-- あなたは部分を制御したい場合は、そのような状況を避ける必要があります。
動揺している。「あなたが非常に不安である場合、あなたはおそらく、より多くの難しさを持つことになります "とPrzybeckは言う。"不安、神経質、落ち込んでいる人は、気分が良くなるように食べるかもしれません。"
粘り強い。ある種の性格の人は、減量がそれほど難しいとは感じないようです。「自己管理能力が高く、協力的で、粘り強い性格の人は、より楽な時間を過ごせるでしょう」とPrzybeck氏は言う。
社交的。あなたは他の人よりも食事量をよく監視する傾向があることを、Przybeckは発見しました。
3. 食事と運動のダブルケア
彼女の胸焼け患者が最初に来るべきであるローレン Gerson、MD、MSc、食道と小腸障害センター スタンフォード大学医学部カリフォルニア州でのディレクターを尋ねるとき、言う： でジャンプして両方を行う。
「それは食事と運動 [減量につながる] の組み合わせだ」彼女は言います。
4. 減量をしっかり約束する
減量を成功させるためには、なぜ減量したいのかを理解することが大切です。そこで、減量計画を始める前に、自分自身に問いかけてみましょう。
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私はこれを行う準備ができていますか？
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私のやる気は内から出ているのだろうか？
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時折の挫折や進歩のなさに対処できるか？
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減量に完全に集中できるか？(例えば、転職などの気晴らしの最中であれば、それらの問題を解決してから減量の取り組みに集中した方がいいかもしれません)
最後に、誰かにせがまれたからではなく、自分のためにダイエットをすることを心がけましょう。
そして、ゆっくりと物事を進め、これらのヒントを心に留めておけば、すぐに減量への道を歩むことができるはずです。
