体重減少の挫折を避けるために

多くのダイエット法が、手っ取り早く簡単に体重を減らすことを約束しています。しかし、その後どうするのでしょうか？急激な減量ではなく、持続可能な体重管理につながるゆっくりとした変化に注目しましょう。

By John Casey Reviewed by Gary D. Vogin,?MD From the doctor Archives

減量で一番嫌なのは、ダイエットワゴンから簡単に落ちてしまい、体重が戻ってしまうことでしょう。

「ダイエットに励み、体重を落とした後は、脂肪が何グラムだとか、カロリーが何キロだとか気にせずに、何かを食べて楽しみたくなります」と、コロラド州クレイグの医院で医療助手を務めるキャサリン・ガッシュ（43歳）は言う。

冷凍庫の中の1パイントのグルメアイスクリームとハイウェイ沿いのファーストフード店の帯の喜びに対して、すべてのハードワーク、イライラ、遅延満足がやってくる瞬間です。

「と自問自答する。"少なくとも、その食べ物を食べれば、しばらくの間は気分が良くなると分かっているし、遅かれ早かれ食べることになるのだから、早い方がいいのかもしれない。"

これを一部の管理栄養士や医師は "ダイエットの脱落 "と呼んでいます。そしてそれは、ダイエッターの非現実的な目標の結果であることが多いのです。

体重の問題のための医学的治療を受けている場合でも、 "患者は約3〜6ヶ月の治療後、または体重の約5〜15％を失ったときにプラトーに到達する傾向がある "と、ルイスアロンヌ、 MDの准教授、コーネル大学ワイル医学大学の肥満の研究を専門としています。「彼らは重量を失う停止し、彼らの食欲を返します。それは非常に意欲的な患者のためにさえ、多くのフラストレーションを引き起こします。"

ファンタジーが減量を阻む

"そこに減量プログラムの多くは、減量の行動段階の人々を指示する "レスリーBonci、RD、アメリカの栄養士会のスポークスマンとペンシルバニア州のピッツバーグ大学のスポーツ医学栄養プログラムのディレクターは述べています。"これらのプログラムは、長期的な体重管理に資するものではありませんオールオアナッシングアプローチを取ります。"

これらの非現実的な目標のいくつかは、人々が重量を失うのを助けると主張する製品の重い広告の結果である。これらの広告の多くは、減量に関する人々の幻想に乗じています。

「と、アロンヌは言います。「もし、何かが手っ取り早く簡単に減量できると書いてある広告を見たら、それは幻想だと思って間違いないでしょう。"減量とは、より良い食事をし、より多くの運動をすることによって、ゆっくりとライフスタイルを変えていくことなのです。"

ダイエットを始める前に医師に相談すれば、長期的な成功の可能性が高まります。

"管理栄養士は、あなたのニーズに合った、適切なカロリーレベルを提供する食事をデザインすることができます "と彼女は言います。"始めるのに最適な方法の1つは、数日間食事日記をつけて、ダイエットの弱点を特定し、いつもの食事から1日250カロリーだけカットしてみるなど、現実的な目標を設定し始めることです。"

簡単な食生活の改善と運動、そして現実的な期待値を組み合わせることで、ほとんどの人が1週間に2分の1ポンドの体重減少を簡単に達成できるとボンチは言います。

醜い真実

昔から言われている「もっと食べなさい、もっと運動しなさい」というアドバイスは、誰も聞きたくありませんよね。しかし、醜い真実は、脂肪吸引や胃を縮める手術を含めない限り、体がそのレシピでしか減量を許さないということなのです。

「野菜は水分と食物繊維を多く含んでいます」とBonciは言います。「野菜は歯ごたえがあり、口の中に何か刺激を与えてくれます。食べたいときに食べたいものを否定せず、クッキーを食べる前に果物や野菜を一枚加えることを考えましょう。クッキーを5～6枚食べるのではなく、リンゴ1個とクッキー2枚を食べるようにしましょう。"

この方法は、体重を減らすのに役立つだけでなく、こうしたシンプルなライフスタイルの変化を長期にわたって維持しやすくなります。この方法は、アメリカ心臓協会（AHA）でも推奨されています。心臓の健康を考えたガイドラインは、体重が気になり、過激なダイエットやテレビのインフォマーシャルで売られている奇妙な器具よりも、長期的な健康に役立つ可能性が高いことをしたい場合に、まず最初に読むとよいでしょう。

「私たちは、人々が何を食べるべきか、例えば、より多くの植物ベースの食品など、肯定的なメッセージを強調しています」と、食事と運動に関するAHAガイドラインの主執筆者であるRon Krauss, MDは述べています。クラウスは、カリフォルニア大学のローレンスバークレー国立研究所の上級科学者である。「過去には、脂肪としてカロリーの割合とコレステロールの量にかなり重点を置いてきた。これらは今でも重要な考慮事項ですが、消費者が全体的な食事計画の重要性を理解できるように重点を移しています。"

ボンシは、持続的な体重減少をもたらす、シンプルでゆっくりとした変化に焦点を当てるべきだと言います。

「私たちは、テレビを見たりして、受動的に座っていることが多いのです。「私たちは、常に食に関するメッセージを浴びせかけられ続けています。この国で肥満が蔓延しているのも不思議ではありません。しかし、これらのことは、それを逆転させるためにできることなのです。