ドクター・アーカイブより
痩せる＝幸せ、でしょうか？
でも、それだけではありません。あなたは大きな変化を遂げ、魔法のような健康的な数字、目標体重に到達するために懸命に働いてきました！しかし、ゴールはありません。しかし、ゴールはありません。2006年に胃バイパス手術を受けて158ポンドを減量したミシェル・ビカリはこう言います。「空から風船が降ってくるわけではありません。「実際、翌日も同じことが繰り返されるのです」。
リサ・デュラントは、Weight WatchersとMy Fitness Palを使って115ポンドを減量しました。しかし、「減量後」の段階になると、彼女は迷いを感じるようになりました。
"私は人生の多くの時間を「体重を減らす」ことを第一の目標として過ごしてきました。それが達成された後、自分自身をどうしたらいいのか、まったくわからなかったのです」と彼女は言います。
そこで彼女は、「『その後』の神話」と呼ばれる痛烈に正直なブログ記事でそれについて書き、それが広まったのです。「体重が減ったからと言って、もう体重と格闘しなくなるわけではありません。私はまだ食べ物で苦労しています。私はまだ格闘しています
私
と書いています。
だからといって、価値がないわけではない--ある。しかし、デュラントの言うことが真実で、「その後」がないとしたら、次の段階はどのようなものなのだろうか。
You're Still You
大なり小なり、誰もが何かしらの課題を抱えているものです。体重だけに注目していたのなら、それがなくなれば、他の課題が表面化するはずです。
ペンシルベニア州イーストストラウドバーグの教師、ロザリア・オドノヒューさんは、食事制限と運動で103ポンド（約9.5キロ）を落としました。"私は本当に後にもっと自信を持つことができると思った "と彼女は言う、しかし、 "私は外向的な人になることはありませんでした。"。
時々、人々は、彼らが減量した後、失望や悲しみを感じることがあります。"彼らは彼らの生活はまだ完璧ではないことを認識し、"デボラベックBusis、認知行動療法のためのベック研究所のダイエットプログラムのコーディネーターは述べています。"その1つを解決する[問題]は、残りの部分を解決していない"。
あなたが知っているいくつかの健康的な体重の人々 の考える、彼女は提案し、自分自身に尋ねる、"彼らは完璧な生活をしているか？" です。正直な答えは、"いいえ "です。
「体重だけで幸せが決まるなら、もっとシンプルな世界になるはずです」とデュラントさんは言います。
幸いなことに、完璧を求めることはありません -- あなたの体や人生の他の部分から。もし、自分の体重が気になるようであれば、セラピストやカウンセラーに相談してみてください。
あなたのボディ・イメージ
体重は減っても、その記憶が残っていることはよくあります。オドノフさんは、18-20サイズから6-8サイズになった後も、太っていると感じていたそうです。
このような場合、"崖っぷち "になってしまう。みんな私のことをきれいだと言ってくれるけど、私は『こことあそこに肉がついてる』って指摘しちゃうの。新しい体を受け入れるのは難しいんです。
代わりに「脂肪」または「形のうち」として自分の思考の新しいラベルを与える、スーザン ・ アルバースを示唆、PsyD、Eat.Q の著者の「健康」「エネルギッシュな」「薄い」してみてください。自分自身に単語を繰り返します。付箋にそれらを書いて、あなたの車のバイザーやあなたの寝室のドアにそれらを投稿するので、あなたは一日中それらを参照してください。そうすることで、脳が再教育されます。
もうひとつ、「人々はいまだに自分には大きすぎる服を着ていて、それが大きすぎることに気づいていません」とアルバースは言います。「鏡を見るのを避けていて、いざ見てみると、痩せている人を見て驚くのです」。
「とデュラントは言います。彼女は、体重を大幅に減らした後、出張のために荷造りをしていました。何も考えずにスーツを手に取ると、3サイズも大きかったのです。
「空港のスキャナーのために腕を上げなければならず、ズボンが落ちてくるかと思いましたよ。今となっては笑い話です。
デュラントが買い物に行ったときも、大きすぎるドレスに手を伸ばしたものだ。「その服のサイズが合っていないことに気づかなかったんです。肩がこったり、丈が短かったりしても、私の体には合わないんだと思っていました」。
家族の誰かが、彼女にサイズ2のファスナー付きのドレスを着せてくれたのですが、彼女は驚きました。「それは、新しい自分に服を着せることを学ぶようなものです」と、彼女は言います。
アルバースは、鏡と友達になることを勧めています。気分がいいときは、自分自身を見て微笑んでください。そして、新しい体について、何か好きなことに集中しましょう。
他人からの見え方
周りから "素敵だね "と言われる。ドアを開けてくれたり、買い物を手伝ってくれたり、わざわざ親切にしてくれたり。
このような新しい身体への評価を好むと好まざるとにかかわらず、それをどのように扱うかを考える必要があります。スポットライトを浴びると、たとえそれがポジティブなものであったとしても、居心地が悪くなるものです。今聞くコメントは以前と同じではありませんが、それでも押しつけがましく、個人的すぎると感じることがあります。そのような場合は、カウンセラーに相談するとよいでしょう。
もしあなたが高揚感に浸っているのなら、その好意が鈍ったり、止まったりすることを覚悟してください、とAlbersは言います。いずれ、人々はあなたの新しい外見に慣れるでしょう。
お世辞にも褒められてるとは思えない人もいます。「女性取得怒りの世界では浅いので、」言うキャロライン Apovian、MD、栄養と重量管理センター ボストン医療センターでのディレクター。あなたは違って見えるので、異なる扱いを受けています。彼女のアドバイスですか？"怒りを感じる。それは不公平な世界です。それを知っているだけでも役に立つかもしれません"。
褒められる代わりに、逆の反応、つまり批判を受けるかもしれません。「痩せすぎて、病弱になったと言われました。「私は気分を害しました。しかし、彼女はそれを個人的に受け止めないことにした。
「彼らは私が太っていることに慣れているだけだ」と彼女は自分に言い聞かせました。「彼らは私が太っていることに慣れているだけなのです。
アルバースの意見に同意する。それは常に自分のことではないのだ。人は往々にして、自分の体重や食べ物との関係を反映した言葉を口にするものなのです。
あなたが愛する人たち
あなたの体重減少は、あなたのパートナー、家族、友人にも影響を与える可能性があります。「多くの人は、人間関係の葛藤に対処するために食べる」と、ワシントン体重管理・研究センターのディレクター、ドメニカ・ルビーノ医学博士は言います。しかし、一度彼らはその理由のために食べていない、彼らは、競合に取り組む準備ができている」。多くの場合、パートナーはありません。それは摩擦を引き起こすことができます。"
自分自身に対して非現実的な期待を抱いているのと同じように、自分の関係に対しても非現実的な期待を抱いている可能性があります。たとえば、「（男性は）体重を減らせば、妻が自分と性的関係をもってくれると思っていることが多い」とアポヴィアンは言う。「そして、それは常にそのように行くとは限りません"。健康的なパートナーシップでは、両方の人が同じページにあります。
特に、相手が不安を抱えている場合、自分の自信を高めることで、二人の間のバランスが変化することがあります。特に、相手が不安を抱えている場合はなおさらです。この変化により、相手は警戒心を抱き、身構えるかもしれません。
しかし、その必要はありません。「二人の関係がしっかりしたものになるように努力しましょう」とAlbersは言います。あなたの人生の重要な部分であることを再確認する方法を探してください。あなたのためにいてくれることに、どれだけ感謝しているかを伝えましょう。
誰かが脅威を感じているとき、「それは、競争の場を平らにしようとする人間の暗黒面です」とVicariは言います。例えば、彼女の友人が「ああ、あの手術をしたんだね」と言った後、同じように手術をした別の友人について話したところ、体重が元に戻ってしまったそうです。今では、前向きで協力的でない人たちとは距離を置いています。
特にあなたがそれを解決しようとした後、あなたを保持したり、幸せよりもあなたに多くの傷をもたらす人々から移動することはOKです。
新しいライフスタイルが緊張の原因となる場合はどうすればよいのでしょうか。「たぶん、あなたは早起きして運動したい、あなたのパートナーと一緒に横たわって、新聞を読んでいない "とRubinoは言う。"時々 異なる料理や家の中で彼のチップを持っていないさえ不一致を引き起こすことができます。"
彼女は、料理教室に通ったり、レクリエーションスポーツチームに参加するなど、二人の距離を縮めるために一緒にできることを見つけることを提案します。また、記事を読み上げながら交互にストレッチをするのもいいでしょう。
また、友人との新しいお出かけの計画を立てるのも自分自身に任せてみましょう。ビールと手羽先があるからと、仕事帰りの団欒を避けるのではなく、グループダンスのクラスに参加してみないかと誘ってみるのです。"あなたの友人は、体重に関係なく、自分自身の楽しみのために何か新しいことにアップしている可能性があります。"
新しい体を楽しむ
今までできなかったことで人生を埋め尽くしましょう、とアポヴィアンは提案します。旅行、子供と遊ぶ、コミュニティガーデンでボランティア活動、スキューバダイビングの習得、新しいワードローブのショッピングなどです。
今まで何を先延ばしにしてきたか、自分に問いかけてみてください。そして、それを実行に移しましょう。デュラントは、「私は、ハイキングと外出のために身を投じました」と言います。「それは私の新しいプロジェクトです。
