医師より アーカイブ
過酷なダイエット計画にサインしたり、大量の体重を落としたりしなくても、血圧や健康全体に変化が現れます。そのようなことが起こるずっと前に、あなたは健康上の見返りを得るようになります。
その中でも、体重計に乗らずに済む最大の特典を3つご紹介します。
1. 心臓、そして人生が改善される
最大の利点は、心臓発作や脳卒中のリスクの低下に関係している、ジェームズ ・ ベッカーマン、MD、プロビデンス聖ヴィンセント ハート クリニック、ポートランド、オレゴン州の心臓専門医は言います。
利点は、あなたの心臓を越えて行きます。わずかな体重減少でも、より多くのエネルギーを意味し、より多くの活動を行うことができます。さらに、より多くのことができるようになると、あなたの自信と生活の一般的な品質を後押しします。
体重が10ポンドでも減ると、血圧が下がります。
2.ほぼ）即効性のある満足感
太り過ぎは心臓に負担をかけ、心臓病などの健康問題の多くを引き起こす可能性があります。50ポンド（約1.5kg）体重を減らす必要はありません。10キロ程度の減量でも、血圧が下がり、負担が軽減されます。
3. 30日で、より良い数値に
食事に気をつけることは、血圧に最も大きな影響を与えますが、運動も成功には欠かせない要素です。運動することで、血圧は5～7ポイントも下がります。また、運動量を増やすと、わずか1ヶ月でこの効果を実感できます。
1日30分の運動を目標にしましょう、とベッカーマンは言います。ウォーキングや水泳のような強度の低い運動なら、簡単に始められますし、医師の診察で有望な変化を確認することができます。
永久に痩せる方法
を、"挫折しない "ために必要なことです。体重を減らすことで得られる健康効果を持続させる最善の方法です。
この5つのヒントを参考に、ダイエットを続けてください。
1. DASHダイエットを試してみる。この計画は、薬なしで血圧を下げるために開発されましたが、今では減量したい人のためのお気に入りです。[考える]少ない加工食品、少ないナトリウム、より多くの果物や野菜、ベッカーマンは言う。また、高繊維と少ない脂肪とナトリウムに重点を置いています。
2. 具体的、現実的な目標を設定します。30 分、週に 3 日を歩くことから始めてください。
3. 3. チームを結成する。サポートネットワークを構築する。友人、家族、医師などに、あなたの目標を伝え、どのような協力ができるかを伝えましょう。応援してくれる人、励ましてくれる人を増やしましょう。
4. 4. モチベーションを高めるため、また、何が有効で何が無効かを追跡するために、食事と運動の記録をつける。
5. 5. 成功を祝う。食事抜きで自分にご褒美をあげましょう。最初の減量目標を達成した後も、マイルストーンに到達したときの現実的なご褒美のリストを作っておきましょう。1ヶ月間体重をキープした？6ヶ月？ショーに出かけたり、マッサージを受けたり、あなたが特別な気分になれるようなご褒美を選びましょう。
