医師のアーカイブから
youre 非常に太りすぎまたは肥満今、これまで健康的な体重を達成する確率のように感じるかもしれないかなりリモートです。しかし、あなたにはそれが可能です。そして、その効果は絶大です。
だからどのように始めるか？医師マイケル Dansinger、MD、タフツ大学医学部ボストンでの助教授を尋ねた。Hes ダイエットと減量の第一人者、および hes は、テレビ番組最大の敗者のための栄養医師 C hes 肥満の人々 のスリムを支援する経験の多くを持っていた。彼の言葉を紹介します。
本当に今度こそ痩せられるかどうか、どうすれば分かるのでしょうか？
理由を紙に記録し、開始日を決める準備ができたなら、再挑戦する準備はできています。体重をコントロールすることをあきらめないと決めた時点で、戦いは半分終わったようなものだと思います。
過去の失敗を気にして、再挑戦をあきらめないこと。減量に成功する人は、たいてい何度も失敗しています。減量への正しい道を見つけることは、最終的に結婚する人を見つけるようなものです。あなたはおそらく途中でいくつかのカエルにキスをする必要があります。だから、過去の減量の試みが行き詰まったと見てはいけません。彼らは最終的な成功への道上のステージにすぎません。
考慮すべきは、いくつかの実用的なものがあります。あなたはyoureが従うことになるルールにコミットし、いくつかの物流を把握する必要があります。計画に沿って行動する時間をどのように見つけるか？医療従事者、家族、友人など、サポート体制は整っていますか？
減量プログラムを始める前に、医師の診察を受ける必要がありますか？
慢性的な病気や定期的な薬の服用がなければ、たとえ肥満であっても、減量プログラムを始めるときに医師の監督は必要ありません。近所の書店には何百冊ものダイエット本が並んでいますが、そのどれを実践しても害はないでしょう。本当に極端な低カロリーダイエットC 500カロリーかそこらCは危険かもしれないが、誰も本当にとにかくそれに固執することはできません。
しかし、私はあなたのサポートシステムの一部として、理想的にはライフスタイルのコーチとしてあなたの医師を含めるべきだと思います。しかし、私は、あなたのサポートシステムの一部として、あなたの医師を含めるべきだと思います。
減量を成功させるには、さまざまな方法があるとお考えですか？
減量を成功させるためのベストプランは一つという考え方は正しくありません。色や音楽の好みと同じです。個人個人にとって、最適なダイエット方法は1つかもしれません。しかし、食べる戦略の広いスペクトルがある - ユニークなアプローチの数十 - すべての減量と全体的な健康増進のためにうまく機能します。最も重要なことは、自分が続けられる方法を見つけることです。なぜなら、食事の種類よりもむしろ、それを守ることが成功の鍵だからです。
良いダイエット計画には、いくつかの共通点があると思います。それは、毎日の食事日記とカロリー計算、厳格な食事計画の90％の遵守、そして週に7時間程度の有酸素運動と筋力トレーニングです。
安全で苦痛のない運動方法は何ですか？
ほとんどの人が歩くことができる身体能力を持っています。ですから、体力のない方は、まずそこから始めてください。現在の健康状態に関係なく、週7時間を目標にしましょう。まずは週7時間のゆっくりしたウォーキングから始めて、徐々に週7時間の適度なウォーキングに増やしていきます。最終的には、ランニングまでこぎつけましょう。
腰や足に問題がある場合は、上半身の運動が効果的です。1～3ポンドのダンベルを使えば、ほとんど誰でも効果的な運動ができます。
肥満の人の中には、運動が苦痛に感じる人もいますし、「重いから運動できない、でも運動できないから重い」という縛りから抜け出せない人もいます。しかし、重いから運動できないのです。多くの場合、体重が減るとともに、運動の不快感も軽減されます。
どれくらいのペースで痩せられますか？
本当に頑張れば、良い計画なら3～4ヶ月で10％、1年後には20％の減量が可能です。あまり意欲的に取り組まなければ、3～4ヶ月で5％、1年で10％の減量になるのが一般的です。
よく、1週間に1～2ポンドの減量が目標であると言われます。しかし、私は通常、短期的にはそれ以上、長期的にはそれ以下であると見ています。最初は1週間に3～4ポンド減る人がいても、私は気にしません。
長期的にモチベーションを維持するにはどうしたらいいですか？
長期的な成功のためには、モチベーションを維持することが重要です。最初のうちは、毎日または毎週体重計が動き、小さいサイズの服が似合うようになり、見た目を褒められるなど、ずっとやりがいを感じられるかもしれません。しかし、体重減少のスピードはどうしても鈍化してしまうので、その時は自分の中からモチベーションを高めていかなければなりません。
自分の体を大切にする理由、努力する理由を常に思い出す必要があるのです。理由を書いたものを保管し、頻繁に参照するようにしましょう。スタート時の体重で撮った写真も、どれだけ遠くに来たかを思い出すのに役立ちます。
また、自分の計画を守るために、他の人に頼るのも効果的です。これは、パーソナルトレーナー、またはあなたの医療提供者、またはサポートグループである可能性があります。より多くの権限を彼らに与え、より多くの責任を感じる、あなたの減量を維持する可能性が高くなります。また、あまり礼儀正しくない人を見つけるのもいいかもしれません。
減量手術が自分に向いているかどうか、どうすれば分かりますか？
私は、BMIが40以上、または35以上のBMIと関連する医学的な問題を持っているCを修飾する人々のための減量手術の大きな支持者である。その最後の手段ですが、非常に効果的です。それでも、ほとんどの人は、むしろ最初に健康的な食事と運動の増加に焦点を当てた戦略を試してみると思います。
感情的な食べ方を克服するにはどうしたらいいですか？
ほとんどすべての人が、時には心地よさを求めて食事をしますが、中には感情的な食事に深刻な悩みを抱えている人もいます。理想的には、根本的な原因やストレス要因を解決することが一番です。多くの心理学者がこの分野を専門としています。Overeaters Anonymous や同様のグループも非常に役に立ちます。また，ジャンクフードなどの引き金となる食品を家の外に出すなど，単純な物流上の解決策を見つけることも，多くの人にとって非常に効果的です。
友人や家族は、私が体重の多いままでいることを望んでいるように感じられます。どうすれば、減量妨害に遭わないようにできますか？
友人、家族、医師など、ほとんどの人があなたの成功を願っています。しかし、あなたが体重を減らすことで、人によっては助けにならない反応を示すことがあります。
不健康な食事は少なくともその時点では楽しいもので、一人で食べるのは好きではありません。私たちは、友人や家族と一緒にそれを行う。だから、もしあなたが食習慣を変えたとしても、周りの人たちはあなたが参加し ていないことを受け入れるのは難しいかもしれません。周りの人たちは、あなたが参加しないことを受け入れるのが難しいかもしれません。彼らはまた、あなたがジムで過ごすすべての時間でイライラしたり、あなたの成功の嫉妬を感じるかもしれません。
だから、ダイエットの妨害があることも予想されます。時には、あなたの努力を逆撫でするような人とは距離を置く必要があるかもしれません。しかし、その前に毅然とした態度で臨みましょう。彼らは、あなたの本気度を見るために、あなたの限界を試しているのかもしれません。小さな子供が親と一緒に境界線を押し広げて、どれが越えられないか調べるようなものです。だから、あなたが毅然とした態度でいれば、多くの人が手を引いて、あなたを貶めるのをやめるかもしれません。
最終的に、人々はあなたがやっていることについて複雑な感情を持つかもしれません。しかし、それは減量に成功するための通常の欠点として受け入れなければならない。
あなたの研究、あるいは「The Biggest Loser」の出場者たちとの共同作業が、あなた自身の食生活や運動習慣にどのような変化をもたらしましたか？
栄養学の医師や研究者になる前は、健康的な生活習慣にあまり注意を払っていませんでした。栄養学を学ぶようになってからは、デンプンや動物性脂肪を減らす方法を見つけるようになりました。医師として、夫として、父親として、多忙な毎日を送る中で、どうすれば十分な運動量を確保できるかを考えるのは大変なことです。しかし、私は自分の説いたことを実践しています。そのおかげで、患者さんの目を見てアドバイスできるだけでなく、患者さん一人ひとりのユニークな課題に対応した具体的な提案をすることができるのです。
