ドクター・アーカイブより
やっと体重をコントロールできるようになった矢先、ドカン！です。ホリデーシーズンということで、食べ物があふれています。オフィスから工場まで、事務用品店からドラッグストアまで（もちろん、パーティーや家族のイベントもたくさん）、感謝祭から年末年始にかけては、まるで太るために作られた長い誘惑の食べ物の祭典のように見えます。
さらに、この時期ならではの感情も加わり、専門家によれば、ホリデーシーズンは減量に取り組む人にとって二重の痛手となるそうです。
「休日のストレス、睡眠不足、および多くの場合、表面に来る泡立つ感情の大釜を持っている - とあなたはすべてのターンであなたを手招きこの食品を持っている」ウォーレンヒューバーマン、PHD、ニューヨーク大学医療センターの体重管理を専門とする臨床心理学者は言う。「食べるものをコントロールするのが苦手な人にとっては、危険な組み合わせかもしれません」。
しかし、それはあなたの減量計画を台無しにしないように休日の食糧祭を維持することが可能です。専門家によると、まず、自分にとって休日の食べ過ぎの合図が何であるかを知ることから始めるとよいそうです。
食と感情。休日の体重増加の二重苦
手づくりのカンノーロやドイツのチョコレートケーキは、食べ過ぎの誘惑に満ちているように見えるかもしれませんが、おいしい食べ物に囲まれているだけでは、すべてがうまくいくわけではありません。最近のある研究によると、1年中いつでも食べ過ぎたくなる衝動は、環境的な合図よりも感情に支配されていることが明らかになったそうです。
雑誌『Obesity』に掲載されたHeather Niemeier博士らの研究によると、多くの人にとって、過食の種は実は感情の中に植え付けられていることがわかりました。さらに、過食のきっかけが感情である人は、減量や減量の維持に苦労する傾向があることも明らかにしました。
"それは成功した減量に来るとき、私たちの研究は、私たちの感情や私たちの思考が実際に環境の手がかりよりも大きな役割を果たしているように見えた - 我々は感情に応じて食べる - と多くの人々のために、休日は気持ちの全体の宝箱をドラム缶、良いも悪い、" Niemeier、ミリアム病院の体重コントロール＆糖尿病研究センターとロードアイランドのブラウン大学ウォーレンアルパート医学部の研究者は述べています。
過去の休日の思い出を懐かしむ人、家族の行事で表面化する生涯の苦悩に直面する人、あるいはただ一人でいる人など、多くの人にとって、この時期は悲しみの季節でもあるのです」。
"我々は我々の歴史の中でどこかに持っている場合、我々は食べることによって応答した感情的な反応は、それが再びトリガーを取得するつもりだ - その接続が構築され、我々は時間をかけて、それを強化し続けるので、特に、壊れた取得しない、"キャサリンミュラー、PsyD、ニューヨークの認知行動療法プログラムモンテフィオーレ医療センターのディレクターは述べています。
そして、食べ物そのものが感情の引き金となり、この時期により多くの感情を沸き立たせるという研究結果もある。
「音楽が記憶を呼び起こすように、ある種の食べ物が記憶を呼び起こすことがあるのです。"だから、時には、特定の休日の料理のにおいさえ、感情的な反応を呼び起こすことができ、最終的にビュッフェのテーブルに何度も戻ることになる - あなたが気づいていない理由も。
この点で、専門家は、休日の食べ物が自分の記憶の中でどんな役割を果たしているかを考える時間を持つことは、それらを食べたいという誘惑に打ち勝つのに役立つかもしれないと言います。
「しかし、その感情を連想させる食べ物で、楽しい時間を取り戻そうとしたり、嫌な時間をごまかそうとしたりしないことです」と、Muller氏は言います。
休日の体重増加を防ぐための計画を立てる
なぜ食べるのかを理解することで、ある程度コントロールすることができますが、専門家によると、誘惑にどう対処するかという計画を立てて、食の祭典に臨むことも重要だそうです。
「パーティーの席で、ただ手当たり次第に食べようと思ったり、もっと悪いことに、ビュッフェのテーブルを避ければいいと思っていると、ほとんど確実にコントロールを失って、目に入るものすべてを食べてしまいます」とHubermanは言います。
その代わりに、対処計画を立てなければならないのです。
最近、『Behavior Research and Therapy』誌に発表された研究では、回避戦略を使って食欲を抑えようとするダイエッターは、対処法を身につけて過食を抑えた人よりも過食のリスクが高いことが医師によって明らかにされました。
最高の仕事の戦略の中で肯定的なセルフトークは、食欲の助けを借りて "フラッシュカード、ジュディスベック、博士、ペンシルベニア大学フィラデルフィアで心理学の臨床准教授とTheBeckダイエットソリューションの著者は述べています。
「ベックソリューションの一部は、あなたが重量を失うしたい理由すべての良い理由のリストを作成し、毎朝自分自身にそれを読むことです - と、あなたが計画していなかった何かを食べるように誘惑されているときに、ちょうど再びそれを読んで、そう、それは食べ物を断る価値がある理由を常に自分自身を思い出させている "と、彼女は言う。
上司に昇給を頼むときのスピーチや、困難な状況の前に自分を励ます話をリハーサルするのと同じように、やせたい理由もリハーサルしなければならないと彼女は考えています。
「自分にとって食べ物がどういう意味を持つのか、自分自身のコンディションを整え、考え方を変えなければなりません」とベック氏は言います。
Muller氏は、この方法は「考える人」で、台本があればうまくいく人に有効だと言います。もっと咄嗟に「見て食べる」タイプの人には、「マインドフルイーティング」と呼ばれるテクニックが最適かもしれない、と彼女は言う。
"だからしばしば、過食は私たちの中の原始的な、感情的な場所に接続されているし、我々 だけ無意識に食べ始める "とミュラーは言います。"だから、戦略の一つは、マインドフルネスを養うことであろう。今ここに自分を戻し、手に持っているものに気づき、皿の上にあるものに気づき、自分が食べているものに注意を払うのです"。
Huberman氏は、パーティーごとに計画を立てることも可能だと言います。「食べる料理の数を制限する、各コースで食べる量を制限する、自分が一番好きな食べ物を3つだけにする、などです。重要なのは、自分がどれだけ消費するかというパラメーターを設定し、その計画を守ることです。"
食の押し売り」でホリデー太りにならないために
せっかく計画を立てたのに、友人や家族、同僚が太りそうな食べ物を勧めても「ノー」と言わない「フードプッシャー」のせいで、休日の食の目標が狂ってしまうことがあるそうです。
Huberman氏は、「このような人たちは、どんな理由であれ、自分の食の弱点にあなたを引き込まない限り、休日のお祝いは終わらないと信じているようです」と言います。
底なしのクッキーの入れ物を持っている同僚、ピーカンパイや炭水化物たっぷりの詰め物を持っているお母さんやスー大叔母さん、ダイエットを妨げるお菓子を食べ尽くすまであなたを家から出さないホストファミリーなど、善意の友人や家族でさえ、あなたをダイエット・トワイライトゾーンに引きずり込むことができるのです。
最も簡単な方法は？ちょうど "ノー "と言う - オーバーとオーバーとオーバー、専門家は言う。
「我々は、これが壊れたレコードのテクニックと呼ばれる "とHubermanは言う。「食べ物の押し売りを丁重に断り続ければ、やがて押し売りをやめてくれるでしょう。無礼になる必要はありませんが、毅然とした態度は必要です"。
ベックは、私たちは自分にとって良いことをする権利があると感じるべきだと付け加える。
もし、あなたがアレルギーや宗教上の理由で食べ物を拒否していたら、"No "と言ってそれを守ることに何の迷いもないでしょう」とBeckは言います。だから、何かに対して "ノー "と言うときにも、健康を守っているのだから、同じように権利を主張するのです」。
なぜ食べたくないのか、たくさん説明する必要はありません。"ダイエット "という言葉を口にする必要もありません。
"いいえ、ありがとうございます - それは素晴らしい香りがしますが、私は本当にいっぱいです "と言うだけで本当に大丈夫です。それ以上説明する必要はありません」とHuberman氏は言います。
どうしても太りそうなものが皿にのっていたら、それを受け入れなさいとMullerは言います。そして、隣の部屋に行き、それを捨てるのです。
「皿の上や手に持っているからといって、食べなくてもいいのです」と彼女は言う。
