ドクターアーカイブより
何ヶ月もダイエットを続け、目標体重まであと少し。それでも、高校の同窓会の招待状が届いたとき、あなたは迷わずそれを投げつけます。
親友は、ダイエットのお祝いにビーチリゾートで休暇を過ごすことを提案する。あなたは嘲笑し、なぜ水着が必要な場所に行くことを勧めるのか、声を大にして不思議に思いました。
せっかく痩せたのだから、ショッピングを楽しもう。しかし、バラ色のピンクのセーターに目を奪われたかと思うと、その横を通り過ぎ、まっすぐ「黒い棚」に向かってしまうのです。
もしこれに心当たりがあるなら、あなたは昔の自分のイメージを拭い去ることができない多くのダイエッターの一人かもしれません。専門家によると、多くの人々にとって、体重を減らすことは、以前のプラスサイズの人の心象風景を失うことに比べれば簡単だそうです。
「荷物は重量だけでなく、それはあなたが重かったときのように感じたものに結びついている - と時々それはあなたが最初に重い得た全体の理由に結びついているため、脂肪を失うことは時々唯一の半分の戦いです "とアビーAronson、博士、摂食障害を専門とする心理学者は述べています。
さらに、アロンソン、あなたのプラス サイズのイメージと住んでいるより長く、難しいかもしれない行動と自動になっていた応答を捨てるに言います。
「あなたのサイズのための屈辱を恐れて継続的に特定の状況を避ける場合は、無意識のうちに、時間をかけて、あなたの脳に埋め込まれる思考のパターンを作成した "とアロンソン、最終的なダイエットの著者は述べています。"目標体重に到達した後も、このような条件付けを手放すのは難しいかもしれません"。
新しいセルフイメージを求めて
かつて慢性的な過食で、体重計が550ポンドになったこともあるリサ・ゲーツェさんの場合はそうでした。ニューヨーク・プレスビテリアン病院／コロンビアで行われた「減量手術」によって350ポンド以上痩せた後も、新しいセルフイメージが定着するまでには時間がかかりました。
痩せたね」と言われることはあっても、「痩せたね」と言われることはなかったから、不思議でした。鏡に映る自分の姿に慣れきっていた私は、その姿を見続けていました」と、現在ニュージャージー州エッジウォーターのCan Doジムでパーソナルトレーナーをしているゲッツェは言います。
目標体重に近づいても、暗い色やダボダボの服を着て、できるだけ自分の体を隠そうとしたそうです。パーソナルトレーナーの資格を取って初めて、自分の体が達成したことに心が追いつき始めた。
「フィットネスの世界は完璧な体型の人ばかりで、その中で自分が認められていることがわかったとき、自分を見る目が変わりました」と語るゲージュツは、今でもたまに鏡に映る自分の姿が大きく見える日があるという。
薄毛を克服する
鏡に映る自分の姿が好きというのは良いスタートですが、精神的に「太らない体質」になっていないかもしれないと、ロサンゼルスの心理学者でボディイメージの専門家であるイヴォンヌ・トーマス博士は言います。
「あなたはまだ脂肪であるかのように反応 - または何脂肪に意味 - 自然の反射、潜在意識によって駆動と我々 は時々 が表示されない方法で私たちの行動に影響を与えることができる、"トーマスは医師に指示します。
それはあなたがしばしばあなたが今ある人とあなたがするために使用される1との間の感情的な綱引きで自分自身を見つけるかもしれないことを意味し、彼女は言う。
「私たちは、今の生活に反応していると思うかもしれませんが、実際には、毎日が感情的で、時には、太っていたときに耐えた屈辱的な思い出の地雷原を歩いているようなものです」とトーマスは言います。
著者のフランシス・カッフェルは、新著『Passing for Thin』の中で、かつて338ポンドだった体重が、現在はサイズ10となり、まさにこの体験を詳しく述べています。
「太っているときに感じた屈辱感を払拭するのは難しいことですが、その理由の一つは、食べ過ぎの原因となった問題の少なくともいくつかが、おそらくまだ残っているからだと思います」とカッフェル氏は言います。「体重を減らしたからといって、その問題が自動的になくなるわけではありません」。
彼女はようやく服を買ったり、かつて体重のためにできなかったことをするのが楽しくなってきましたが、家族の写真を撮るときに背景に隠れたり、社交の場で自分の存在を消してしまいたくなるのはつらいことだと言います。
「古い習慣や自分についての古い考え方は、なかなか崩せないものです」とカッフェルさんは言います。鏡を見ると、太りすぎていたときと同じように、幸せに値しない女に見えてしまうのだそうだ。
新しい自分を好きになる
このような問題から逃れるための一つの方法は、減量計画に取り組んだ瞬間から、自己イメージの脂肪を削ぎ落とすことだと専門家は言います。
「自己受容は、自分の体を好きになることとは違います。自分を受け入れるために、自分の体が好きになるまで待つ必要はありません」とアロンソン氏は言います。そのためには、体重のせいで自分を卑下するのをやめると自分に約束することだと彼女は言います。その代わり、体重を減らすために行動している自分を何度でも褒めてあげてください。
「自分の体重を、健康や人生を好転させる決意と例として使えば、ポジティブなものに変えることができます」とアロンソン氏は言います。
実際に体重が減り始めたら、自分の体がどのように変化しているかを視覚的に記録することだと、トーマスは言います。そして、そのイメージを常に頭の中に置いておくのです。
「本当に信頼できる友人や家族がいるなら、その人に水着姿の写真を撮ってもらい、10ポンド痩せるたびにまた写真を撮ってもらうのです」とトーマスは言います。自分の体がどのように変化しているかを具体的に示す証拠があれば、新しい自分を受け入れるのに役立つと彼女は言います。
また、役立つこともあります。そして、着られないと思ったものはすべて試着してみることです。
「サイズ、色、スタイルを選ぶ - あなたはあなたの体重のためにあなたに似合わないと信じるように条件付けられたものは何でも - と今それを試してみて、"トーマスは言う。あなたが選んだものすべてが素晴らしく見えるわけではありませんが（実際、痩せた地球の人々でさえ、好きなものをすべて着ることはできないのですから）、あなたは自分が本当によく見え、感じていることを発見して驚くかもしれません。
もし、あなたが今、鏡に映る自分の姿にそれほど興奮を覚えないのなら、どうしますか？Aronsonは、あなたがそうでないと思っていても、ホットな行動をとるべきだと言います。
「もし自分が痩せていてゴージャスに見えると思ったら、どう行動するか、どう歩くか、どう話すかを考え、その感覚を頭の中で保持しながら他人と接するといい」とアロンソンは言う。そのポジティブな思考を何度も再生すればするほど、その自信の感覚を常に感じるようになる可能性が高くなります。
そして、最終的に目標体重に到達したとき、あなたの心と体は同じページになる、と彼女は言います。
新しいイメージが思考プロセスにうまく組み込まれ、自分の中の『太った』という合図に反応し続ける可能性が低くなります」とアロンソンさんは言います。
どのように試しても、まだ新しいあなたに慣れることができない場合は、摂食障害を専門とするセラピストを見つけるあなたの翼を広げるに役立つかもしれない、トーマスは言います。
「目標体重に到達してから1年以内に脂肪恐怖症が治らない場合は、体重以外に自分の人生を妨げているものが何かを探ってみるとよいかもしれません」と彼女は言います。
