医師のアーカイブから
あなたはついにそのマジックナンバーをヒットしました。目標は、余分な体重を減らし、二度と元に戻さないことです。残念ながら、ダイエッターの3分の1だけがその損失を維持することに成功している。経験豊富なダイエッターは、それを維持する警戒が必要で、いくつかの人々にとっては、実際の体重減少よりも困難であることを知っている。
減量を維持するためには、あなたのライフスタイルを継続的に変更する必要があります。あなたが最初の場所で太る原因となった習慣に戻る場合は、体重増加は避けられない。減量を継続するためには、減量中に身につけたのと同じように、健康的な食事と運動の習慣を身につけることが必要です。多くの人は体重を減らした後、警戒を解きすぎて、すぐに元に戻ってしまいます。目標を達成したら、少しは気を緩めてもいいのです。
練習すれば完璧になる
練習すればするほど、簡単にできるようになります。健康的な習慣を身につけるには、時間がかかります。自分の弱点を把握し、対策を練りましょう。自分の弱点を知り、備えましょう。誘惑に負けそうな食べ物や場面はありますが、強い意志を持ち続ければ、誘惑に打ち勝つことができます。しかし、強い意志を持っていれば、誘惑に打ち勝つことができます。
私が体重維持のために気に入っている方法の1つは、1週間のうち1日だけ、自分を少し甘やかしていい日を決めることです。この曜日は週ごとに変えることはできません。そうしないと、事情があって毎週1日以上「お休み」している自分に気づくかもしれません。そうでないと、事情があって毎週何日も休んでしまうことになりかねませんから。チーズケーキの小さなピースは良いですが、ホールケーキはダメです！基本的に制御された不正行為です。それは基本的に制御された不正行為です。私のための魅力のような作品、それはあまりにも、あなたのために働くかもしれません。土曜日にリラックスできることを知るだけで、一週間を最高の状態で過ごすことができるのです。
成功した敗者
減量ゲームに成功した人たちを見習いましょう。全米体重管理登録（NWCR）は、60ポンド以上減量し、最低5年間それを維持した人々を追跡しています。ここでは、その一部をご紹介します。
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書き留める 食事量を日記に書くことは、記録を続けるための強力なツールです。
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軽く、正しく食べる。このような食事は、長期的には効果がないため、ダイエット成功者の多くは、低脂肪の食事をしています。
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毎日運動する。ウォーキングは好ましい活動であり、彼らはそれを1日に組み込み、歯を磨くのと同じように必ず行うようにしています。NWCRのメンバーは、1日に約1時間の運動をしています。
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一日の始まりは朝食から すべての研究が、健康的な方法で一日を始めることの役割を支持しています。
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定期的に体重を測る。数ポンド増えたら、すぐに健康的な体重に戻すよう調整する。
NWCRのジェームズ・O・ヒル博士によると、減量に成功した人ほど、その減量を維持するのが簡単になるそうです。減量に成功した人は、新しいライフスタイルに喜びを見出し、健康的な生活を送ることが面倒に感じられなくなります。ダイエットではなく、生活習慣として取り組む必要があるのです。そして、体重の維持は時間が経つにつれて容易になります。もし、あなたが2年の目標を達成することができれば、チャンスです。
継続すること
挫折を味わうことなく、モチベーションを高く保ちましょう。もし、挫折してしまっても、自分を奮い立たせれば、また元通りになるはずです。痩せた人のように考え、行動できるようになれば、いつまでも痩せたままでいることができます。そして、練習すればするほど、それは容易になります。維持レベルに到達する頃には、軌道を維持するのに役立つと証明されたパターン、テクニック、スキルが身についている可能性があります。
自分にご褒美をあげる。食事と運動の習慣を健康的に変えたことは、友人や家族にインスピレーションを与えるだけでなく、健康面でも大きなメリットがあります。
体重を減らすのに役立った人々やプログラム（医師の減量クリニックなど）と連絡を取り合うことが、長期的な体重維持につながるという研究結果が出ています。最初にあなたを成功に導いた人々とつながり続けることは理にかなっています。だから、私たちはあなたの体重減少を維持するお手伝いをさせてください。
