ダイエットの燃え尽き症候群にならないために

ドクターアーカイブより

1月1日、あなたはついにその余分な体重を減らし、より健康的な生活を始めることを決意しました。あなたは、熱意と意志の完全なあなたの減量プログラムを開始しました。体重は減り始め、気分は爽快、褒め言葉も増え続けました。しかし、目標までの道のりで、あることが起こりました。しかし、目標に向かう過程で、あることが起こりました。それは、より健康的なライフスタイルを永遠に続けるという考えが、自由であるというより、窮屈に感じ始めたのです。あなたはそれがとにかく体重を減らすためにとても重要だと思った理由だけを覚えて苦労している。クリスピークレームがあなたの名前を呼んでいる - 大声で。

あなたはダイエット燃え尽き症候群に苦しんでいる。何をすべきか？

まず、自分自身にあまりにもハードされていないことを確認し、フィットネスやストレス管理の専門家デビー-マンデル、MAは言う。オールオアナッシング」の考え方は、多くのダイエッターが燃え尽きるための大きな理由であると、彼女は言う： "休日や休暇のためのダイエットをオフに行くと、その後考えて、 '私は何も成功できない'は、トラックをオフに取得する確実な方法です"。

そのような思考のジャネットバーバーは125ポンド以上を脱却する途中でつまずいた。しかし、「完璧を求める」ことをあきらめたとたん、体重はどんどん減り続け、現在も減り続けていると、「ロージー・オドネル・ショー」の元監修プロデューサー兼ヘッドライターのバーバーさんは言います。

バーバーは「80％ルール」を実践しています。つまり、健康的な計画の80％を守ることです。彼女のモットーは「完璧である必要はなく、より良くなること」。

クッキーを食べてしまって罪悪感にさいなまれ、ダイエットにありがちな "どうせダメだし "症候群に陥るという落とし穴を避けることができました」と、彼女は言います。

バーバーの維持戦略はシンプルです。「私が何を食べても、私の計画は決して終わりません。何を食べても、私の計画は終わらないし、やり直しもしない。執着も拷問もなく、体重を維持するのです」。

オール・オア・ナッシング思考は別として、ダイエットが燃え尽きる原因として、マンデルは次のように語っています。

• 体重やボディイメージに対する非現実的な目標や期待

• 流行りのダイエットを続けようとする

• ストレス

• 体重の停滞期を迎える

恐るべきプラトー

失うために多くの重量を持つ人のために、「機会の短いウィンドウがある - 約 6 ヶ月 - 恐ろしいプラトーが発生する前に、」キャシー ・ ノナス、MS、RD、CDE、肥満の管理の共同編集者は言います。臨床ガイド。

彼らはプラトーについて知らないので、"人々は彼らの減量プログラムに燃え尽きる取得、"Nonasは言う。「もっと痩せると思っていたのに、満足できないのです。 しかし、5％～10％の減量でも健康は改善されるのです。"

プラトーの段階は紛れもなくフラストレーションがたまるものだと、臨床心理学者で治療的催眠術師のナンシー・B・アーウィンは言う。しかし、体重計の数字が減っていなくても、物事は起きているのだということを心に留めておくことが大切なのです。

「体には何千ものスイッチとレバーとボタンがあり、それらはすべて体重減少に再調整されている」とアーウィンは言う。何も起こっていないように見える停滞期には、体全体が新しい設定に「追いつき」、体の他のすべての部分が再調整されるのを辛抱強く待っているのです"。

自分のモチベーションを検証する

減量プログラムに取り組むことは、明らかにモチベーションの問題であり、重要なのは正しい理由でモチベーションを持つことだと、フォーダム大学の組織・スポーツ心理学者であるポール・P・バード博士は言います。

内発的動機づけ、それは私たちの内側からやってくるものですが、私たちがそれをやりたいと思うからこそ、成功へのエネルギーが生まれるのです、とバアードは言います。しかし、外発的動機づけ、たとえば、パートナーや医師が望むから体重を減らすというのは、外からやってくるものなので、維持するのが難しいのです。

では、内発的なモチベーションを得る（そして維持する）にはどうしたらよいのでしょうか。Baard氏は、それを説明するためにACREという頭字語を作りました。

「毎日、昼食にピーナッツバターサンドイッチを食べることがあなたにとって効果的なら、それはそれでいいのです。

• Aは自律の意味

  . "自分のために減量しているときは、ワクワクした気分になります。" Baardは、"外からのプレッシャーを感じない "と言っています。

です。

• Cはコンピテンスのこと

  . "自分で、達成可能な目標を設定することで、自分はこれができるんだというコンピテンス、自信を持つことができます。"とバァードは言います。

• Rは関連性を表す

  . 一人で頑張らないために、「説明責任パートナー」を選びましょう。「この人物は、タスクマスターではなく、純粋にあなたのことを心配し、現実的な目標を設定する手助けをしてくれる人です」と、彼は言います。

• Eは環境

  . 「やる気を起こさせるような環境を整えなさい」とバアードは言います。それは、万能なアプローチは通用しないことを自覚することでもあります。「さまざまなプログラムの要素を取り入れ、自分に合ったものを使うのです」。

クリエイティブになる

メリーランド大学医学部助教授のパメラ・ピーク（MD、MPH）にとって、ダイエットの燃え尽き症候群に対する解毒剤はメニューの創造性です。

「あなたがもう一つのアスパラガスの槍を見たら誰かを傷つけるつもりだと思うとき、それはそれを上に振るための時間です "とPeeke、ディスカバリーヘルスチャンネルのナショナルボディ-チャレンジのための医療顧問は述べています。

やる気のない自分を責めることに精神的エネルギーを使うのではなく、そのエネルギーを食事について違う角度から考えてみるのです。

「いろいろな食品を試してみてください」とピークは提案します。「同じものを何度も食べてマンネリにならないように。食べたことのない果物や野菜を試してみたり、好きな食べ物を新しい調理法で食べてみたり。

しかし、毎日昼食にピーナッツバターサンドイッチを食べるのが習慣になっているのなら、それはそれでいいのです、とピークは言います。夕食時や週末に冒険してみるのはいかがでしょう。

燃え尽き症候群にならないために

シンシナティVAメディカルセンターのリサ・シッチャレロ・アンドリュース（MED, RD, LD）は、燃え尽き症候群を回避し、モチベーションを維持するための10のヒントを提供しています。

• 一度に一つの目標に取り組む

  . 炭酸飲料やデザート，揚げ物などを一度に断つのではなく，ダイエット飲料に切り替えるなど，徐々に始めてみましょう。「その目標が達成できれば，次の目標に取り組む自信がつきます」とアンドリュースは言います。

• 計画を立てる

  . ドーナツでいっぱいの役員室で空腹を我慢するのはやめましょう。誘惑を防ぐために、一日を通して健康的な食事とおやつを計画しましょう。

.

• .

  運動仲間を見つける

  . 仲間がいれば、運動中も楽しく過ごせますし、運動に対する責任も持てます。

.

• .

  新しい食のアイデアを得る

  . ダイエットをしている人は、同じような低カロリー食品に飽きると、しばしばやる気を失います。食事の計画やメニューのアイデアについては、Weight Loss Clinicのレシピ集をチェックし、これらの掲示板を訪れてみてください。管理栄養士に聞く、レシピドクター、スナックアタックなど。

• 目標を達成したら、自分にご褒美をあげる（もちろん食事ではありません

  . 新しいDVDや運動着を買ったり、マッサージやマニキュア、フェイシャルを受ける。

.

• .

  自分自身をサボタージュしない

  . 例えば、「試食の誘惑に負けて、子供たちのベークセールにクッキーを焼くボランティアはやめましょう」とアンドリュースさんは言います。

.

• 少なくとも週に一度は、「禁断の食べ物」を自分に許しましょう

  . 「24時間365日ダイエットできる人はいません」とアンドリュースは言います。「もし、チョコレートがどうしても食べたくなったら、キャンディーバーを食べて、次に行きましょう。

.

• 一日を通して短時間の活動を行い、余分なカロリーを消費することを目指す

  . 電話やメールを省略し、直接メッセージを伝える。オフィスの3階にあるトイレまで階段を上る。リビングで3歳児を10分間追いかけ回す。

.

• 実際に使う運動器具を手頃な価格で購入し、目につくところに置く

  . 「寝室にルームランナーがあれば、悪天候を理由に運動しないわけにはいきません」とアンドリュースは言います。

.

• ポジティブでいること

  . "ダイエットは罰ではなく、健康管理だと思え"

.

.