ダイエットの友人を撃退する

ドクター・アーカイブより

あなたは新しい生活を始めようと決心し、それをみんなに話しています。ダイエットとエクササイズを頑張るんだ」と胸を張って宣言します。あなたの親友は、その熱意を察して、一緒にエアロビクスのクラスに参加することを提案します。

しかし、みんながそんなに応援してくれるわけではありません。夕食のとき、あなたの母親は、あなたの苦手な手作りのデザートを食べるよう、しきりにせかします。あなたがやめるよう頼むと、お母さんは「自分を犠牲にする必要はない」と言うのです。

このままではいけないと思ったのでしょう。食事と運動について健康的な選択をすることを宣言することは、家族や友人の良い面も悪い面も引き出すようです。

カイザー・パーマネンテの健康教育サービス部門の栄養スペシャリストであるボブ・ウィルソンは、このような話をよく耳にします。彼はまた、それを実践してきました。彼は250ポンドの体重を落とし、30年間それを維持したのです。

「前向きな変化をサポートすることで、それが実現する可能性が高まります」と彼は言います。「しかし、人々は私たちに対するイメージを持っており、私たちが変わることに抵抗する人もいます。

友人や家族の中には、もしあなたが習慣を変えたら、あなたも変わってしまうのではないかと心配する人もいるそうです。あるいは、あなたの新しい健康法が、自分の健康上の欠点に罪悪感を抱かせるかもしれません。また、週末の朝にラテを飲みに行く友人や、ソファでポテトチップスを一緒に食べる配偶者、いつもお世話になっている母親との関係も、食べ物が決めてになることがあるそうです。

では、必要なサポートを得るためにはどうしたらよいのでしょうか。ウィルソンや他の専門家によるヒントをご紹介します。

1. 食べ物を中心に据えない

まず最初に、ウィルソンさんは食べ物を中心とした人間関係を見直すようアドバイスしています。

「私の祖母は、私のために1ポンドのベーコンと1ダースの卵を焼き、ハーフガロンのアイスクリームをくれ、一緒に食べ放題のレストランに行ったものです」と、彼は医師に話しています。"私が体重を減らすことを約束したとき、私は私たちがつながることができる新しい方法を模索することを提案しました。

私たちは、ガーデニングや散歩が好きだとわかったので、それを実行しました。彼女は食べ物を使わずに私を愛していることを示すことを望むようになりました。"

2. 適切な場所でサポートを探す

さらに専門家は、間違った場所にサポートを求めて自分を追い込まない方がいいと言います。人は自分の都合で物事を行うのであって、あなたの都合で物事を行うのではないことを忘れないでください。

例えば、あなたは配偶者が他のカップルのように夕方に一緒に散歩に行くというイメージを抱いているかもしれません。彼は「ノー」と言う権利がありますし、あなたにはあなたがフィットすることをする権利があります。近所の人と一緒に歩いたり、エアロビクスのクラスに出たり、パーソナルトレーナーを雇ったりしましょう。

ダイエットにも同じ戦略が適用されます。同僚がクリスピークレミーをやめて昼に30分歩くようになり、子供たちが店でブロッコリーを買ってくるように懇願し、母親が優しい励まししかしなくなったら、それは崇高なことではないでしょうか？

妄想はあきらめましょう。代わりに、あなたと同じように変化する準備ができている友人とフックアップし、ダイエット仲間になります。ダイエットに成功したロールモデルを見つけることで、困難な状況を乗り越える手助けをしてくれるでしょう。ヘルシークッキングのクラスに参加する。ドクター・ダイエット・クリニックに入会して、あなたはすでに大きな一歩を踏み出しました。私たちのコミュニティをチェックして、サポートやインスピレーションを得るようにしてください。体重管理クリニックやカウンセラーなど、専門家の助けを借りるのもいいかもしれません。ポイントは、自分自身が最高のサポートになれるようなサポートシステムを構築することです。

3. フィットネスの敵をやっつける

サポート不足に対処するもうひとつのポイントは、友人との外食など、自分の誘惑を知り、それに対処する戦略を練ることです。

「友人は、悪い選択をするように圧力をかけるかもしれません」と、デンバーのメトロポリタン州立大学のヒューマンパフォーマンス、スポーツ、レジャー研究学科の教授、ジョセフ・クアトロキ博士は言います。"事前にいくつかの決定をする"。

その1つは、例えば揚げ物ではなく、焼き物や焼き鳥など、調理法に基づいて食品を選ぶことです。もうひとつは、お皿をきれいにしないことです。「食事の3分の1から2分の1は持ち帰れることが多い」とクアトロチ医師は言う。

このアドバイスは、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の研究者による最近の研究結果を考慮すると、特に適切であると思われます。その研究によると、過去20年の間に、ファーストフード店だけでなく、レストラン、スナック菓子、そして家庭でも、食事の量が23％から60％も増えていることがわかりました。

4. 静かにする

ピッツバーグ大学医療センター体重管理センター長のマデリン・ファーンストロム博士も、自分の食事に他人の注意を引かないようにすることを勧めています。

"あなたがダイエット中であることを発表すると、人々は自動的にあなたに食べるように促します "と彼女は医者に言う。"人々があなたに食べ物を提供する状況では、それを受け入れるが、あなたはそれをすべて、あるいはそのほとんどを食べる義務がないことを覚えておいてください。"

5. 妨害行為への対処を学ぶ

おそらく最も厄介なのは、あなたの努力を妨害することに固執しているように見える人たちに対処することです。

だから、それを逆手に取ってみてください。例えば，母親が焼き菓子を押し付けてきたら，代わりに応援してくれるよう頼んでみましょう，とウィルソンは言います。

「お母さん，私のことを気にかけてくれているのは知っていますし，本当にあなたの助けが必要なんです。あなたのデザートは障害になっています。この方法で私をサポートすることを検討してもらえますか "と。

"彼女が受け入れたら、感謝する "と彼は言います。"彼女が妨害し続けるなら、頭の中の声は、このプロセスを経るたびにあなたが成長していることを教えてくれるはずです。自分を肯定的に信じる心を養い、強くなっていることを信じましょう。"

クアトロキによると、サボタージュは「コンプライアンス」（専門用語で「粘り強さ」を意味する）に影響を与える要因のひとつに過ぎないという。

「もし、ある要因が自分に不利に働くのであれば、他の要因でコンプライアンスを促すようにしましょう。「例えば、楽しくて、便利で、コストがかからない運動を選択することです。

Fernstromは、単に自らを妨害するものを無視することを助言する。

"これは、あなたが自分自身に責任があるという核となる信念を採用すると、動作します "と彼女は言う。「自分が変えられるのは、自分自身の行動だけだと理解することです。

6. サバイバル・スクリプトを起草する

障害に遭遇することは確実なので、あまり協力的でない恋人に対処するためのサバイバル「脚本」を作っておくとよいと専門家は言います。様々なシナリオを想像し、アカデミー賞受賞者を目指すように、自分の反応をリハーサルしてみましょう。

• "いいえ、結構です。"

"結構です

• "ありがとう、でもさっき食べたばかりだから"

• "私のために特別に作ってくれてありがとう。持って帰りますね" (そしてそのまま生ゴミ処理機へ)

• "金曜の夜の伝統を壊したくないんだけど、今夜はジェノスの代わりにピザワークスに行って、サラダを頼めるようにしてくれないかな？"

• "過去に体重維持に失敗したことがあるけど、新しい戦略を学んでいるんだ"

さん

• "毎年約30万人の死亡が、太りすぎや肥満に関連している。私はその統計になりたくないのです。"

• "批判ではなく、応援が必要"

• "まだ体重は減ってないけど、正しい食事と運動をしていると体調が良くなってエネルギーが湧いてくる。"

さん

どんなに体力勝負の敵に対応できるようになったとしても、どうしても味方が必要なときがあります。しかし、一人の人間が万能のサポーターになることを期待しないほうがいい。ウィルソンさんは、6つのカテゴリーでサポートを探すことを提唱しています。

• 目標を設定する

  フィットネス計画を採用する理由を探り、有意義で具体的な目標を設定するのを手伝ってくれる人とつながる。

• 模範となる生活をする。

  あなたが知っている健康な人たちが皆、昔からそうだったわけではありません。お手本となるような健康な人を見つけてください。

• バッシングの壁

  時間、お金、その他の要因が、あなたのフィットネス計画の障壁となることがあります。運動をしたがらない配偶者が、あなたがヘルスクラブに入会する費用は価値があると考え、あなたがエアロビクスのクラスに参加している間、週に3日夕方に子供たちを見てくれることに同意するかもしれません。雇用主は、あなたがヨガのクラスに参加するために、より柔軟なスケジュールを許可するかもしれません。

• 協力的な環境を作る

  昔の遊び仲間や遊び場が、あなたの足を引っ張ることがあります。ダイエットや運動の仲間を見つけ、どちらかが挫折したら、もう一人が強制執行者になることに同意しましょう。栄養教室に通う。グループに参加する。

• 挫折に対処する。

  ライフスタイルの変化には再発がつきものと受け止める。それを乗り越えるための手助けをしてくれる人を見つける。新しい行動を生活の一部として定着させるためには、1年から3年かかることを理解する。

• 成功を祝う。

  誰にでも応援団が必要です。中間目標を達成したら、自分の進歩を誇りに思ってくれる人たちと一緒にお祝いしましょう。