頑張っているのに、体重計が動かない。このまま体重が落ちないのではと不安になるのは人情というものです。でも、ダイエットに白旗を掲げて諦めるのはまだ早いです。あなたのダイエットを邪魔しているのは、こんなものです。
朝食を抜いたから？
もしかしたら、そうかもしれません。一日の最初の食事に手を抜くと、それが逆効果になることがあります。後でお腹が空く可能性が高いので、昼食で食べ過ぎてしまうかもしれません。
起床後1時間以内に食事をとるようにしましょう。食物繊維とタンパク質を多く含む朝食を摂ることで、満腹感を長く感じることができます。カッテージチーズとフルーツ、卵と全粒粉のトースト、ギリシャヨーグルトとバナナなどを試してみてください。
就寝間際に食べ過ぎてはいませんか。
夜遅くの食事は、減量計画に支障をきたす可能性があります。体温、血糖値、インスリンを上昇させ、脂肪を燃焼しにくくする可能性があります。夕食は、寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。
夕食後の間食には注意しましょう。テレビやパソコンを見ながらつまむと、思っている以上にカロリーを摂取してしまいます。また、アイスクリームやポテトチップスなど、不健康な食品を食べたくなることもあります。
ストレスが多いから？
ありえますね。高カロリー、高脂肪の食べ物に手が伸びてしまうことがあります。また、ストレスを感じると、体はより多くの脂肪を蓄える傾向があります。
ストレスを軽減するために、運動や瞑想を試してみてください。
性別のせいでしょうか？
痩せ方に違いが出るかもしれません。最近の研究では、男性はすぐに体重を落としやすいことが示唆されています。しかし、女性は長期的な努力でより成功する傾向があります。
また、体重を減らす場所も異なります。男性はまずお腹の脂肪を落としますが、女性にとってはお腹の脂肪を落とすのは大変なことなのです。
私は他の人よりもカロリーの消費が遅いのでしょうか？
可能性はあります。カロリーの消費速度は、代謝（体を維持するための化学反応）に基づきます。
もし、あなたが代謝が遅いのであれば、遺伝子が原因である可能性があります。あるいは、引き締まった筋肉が十分でない可能性もあります。引き締まった筋肉質の体は、体脂肪率の高い人 よりも多くのカロリーを消費します。
その他、カロリーの消費に影響を与えるものが あります。
年齢を重ねること
代謝は10年ごとに約2％～8％低下します。これは筋肉量の減少が原因かもしれません。
食事量が少ないこと
変な話ですが、実は食事を抜いたり、超低カロリーな食事をしていると、逆にカロリーの燃焼が遅くなることがあります。
代謝を上げるには？体重を増やし、筋肉量を増やすことです。また、極端にカロリーを抑えたダイエットは避けましょう。
睡眠時間は足りていますか？
睡眠不足になると、体重が減りにくくなります。代謝が悪くなり、カロリーが思うように消費されなくなる可能性があります。
また、睡眠不足になると、エネルギーが低下することがあります。そうなると、運動するのも難しくなります。
疲れていると、果物より甘いものを選ぶなど、食生活も乱れがちになります。最近の研究では、十分な睡眠をとっていない人は、十分な休息をとっている人に比べて、1日に約300キロカロリー多く食べていました。
私の遺伝子のせい？
そうかもしれません。単に脂肪を燃やすのが上手な体もあれば、そうでない体もあります。それは、両親や祖父母から受け継いだものです。
受け継がれた遺伝子をコントロールすることはできないので、カロリーを消費して体重を減らすには、少し頑張る必要があるかもしれません。
甲状腺の調子が悪い？
活動が低下している場合は、甲状腺機能低下症という病気になっている可能性があります。体内に塩分や水分が溜まって太りやすくなることがあります。
甲状腺の働きが活発になりすぎている状態を甲状腺機能亢進症といいます。甲状腺機能亢進症の人の多くは体重が減りますが、空腹を感じやすくなるため、体重が増える人もいます。
甲状腺が代謝、エネルギー、体重にどのように影響するかは、複雑です。他のホルモン、タンパク質、化学物質も関与している可能性があります。問題があると思われる場合は、主治医に相談し てください。
全身の健康状態に問題があるためでしょうか？
病状があると、スリムになるのは難しくなります。あなたの体重の問題を引き起こしている可能性のあるものがあります。
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過食症などの摂食障害
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心臓疾患
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ホルモン異常
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睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害
薬によっては、体重を減らそうとするあなたの努力に打撃を与える可能性があります。例えば、次のような薬を服用していると、体重を減らすのが難しいかもしれません。
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アレルギー
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出生コントロール
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うつ病
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糖尿病
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てんかん
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高血圧
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双極性障害
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統合失調症
もし、あなたがこれらの疾患の一つで、体重が問題になっているのなら、医師に相談してください。薬を変えてもらえるかもしれません。
