ドクター・アーカイブより
体重が減りましたね、おめでとうございます。おめでとうございます！さて、次はそれを持続させるための戦略を立てましょう。
減量を維持するには、体重を減らすのとは異なるアプローチが必要です。何年も、あるいは何十年も体重を減らし続けている人たちのアドバイスに従えば、もっと簡単にできるはずです。
サプライズ：もう食べ物だけが全てではありません。
「誰でも何らかのサポートが必要だ。それが精神的なものであれ、後方支援であれ、責任を持ち続けることができる。-- ジェームズ・O・ヒル博士
1. 彼らはまず自分自身のためにそれを行う。
「維持したいという気持ちは、もっと深く、あなた自身の内なる価値観と一致するものによって動かされているはずです」と、National Center for Weight and Wellnessのディレクターであるスコット・カーハン（MD）氏は言います。
何があなたにとって本当に重要であり、どのようにあなたの体重をそれに関連付けるについて考えるに時間がかかる。例えば、孫の成長を見届けたいとか、ずっと行きたかったサイクリング休暇を取りたいなどです。
2. 運動を大切にしている。
食事療法だけで体重を減らすことはできるかもしれません。しかし、減量を維持するためには、運動が絶対に必要だと、平均66ポンド減量し、平均5.5年間減量を維持した1万人以上の全国データベースであるNational Weight Control Registryの共同創設者、James O. Hill, PhDは述べています。
登録者の多くは1日に1時間程度体を動かし、ウォーキングを好んで行っています。60分も歩き続けるのは大変だと思うのであれば、休憩を挟んだり、何か他の楽しいことをしたりしてもいいとKahanは言います。
3. 荷物の整理をするのです。
ストレスが溜まると食べ物に頼る人は多いですよね。もしあなたがそうなら、自分の感情を処理する新しい方法を学ぶことが必要です。
自分に合った方法を試してみてください。いくつかのアイディアがあります。庭に出る、散歩をする、本格的な運動でストレス（とカロリー）を解消する、ヨガで心を落ち着かせる、友人と交流する、などです。
もっとアイデアが欲しいですか？感情的な食欲を克服するために、経験豊富なカウンセラーとのセッションを予約することも考えてみましょう。
4. 一人で抱え込まない
もしあなたが一匹狼なら、群れに参加する時です。「精神的なものであれ物理的なものであれ、誰もが何らかのサポートを必要としています。
家族、友人、同僚とチームを組んでみたり、すでに目標体重に達していても減量支援グループに申し込んでみたり、カハンは言う。管理栄養士や専門家の助けを借りて体重を減らした場合は、その人と時々連絡を取り合いましょう。
5. スクリーンタイムを制限している
タブレット、スマホ、パソコン、テレビなど、スクリーンタイムはアイドルタイムになりがちです。そして、現実を直視しましょう。画面の前に座っていると、ついつい食べ過ぎてしまうものです。そこで、自分自身に門限を設けましょう。1日に見る時間やネットサーフィンをする時間は決まっているのです。
考えてみてください。平均的なアメリカ人は週に28時間テレビを見ていますが、全米体重管理登録に登録された、30ポンド以上減量し、少なくとも1年間減量を続けた人々の62％は、週に10時間以下しか見ていないのです。
6. 彼らは頻繁に体重計に乗ります。
全米体重管理登録のほとんどの人は、定期的に体重を測っています。実際、毎日体重計に乗ることは、減量を維持しようとする人にとって非常に効果的な戦略であることが研究によって示されています。
「体重を測ることだけが重要なのではなく、体重が望むレベルを超えたらどうするかという計画を持つことが大切です」とヒルさんは言います。
つまり、体重が増え始めたら、食事の量を減らしたり、デザートを抜いたりと、速やかに行動を起こす方法を知っておく必要があるのです。
7. 朝食を食べている
全米体重管理登録では、80％近くの人が朝食を食べています。朝食は魔法の食事ではありません。減量は、食べているものと一日の全体的なカロリーバランスに左右されます。
一説によると、朝食を摂ることで、その日の残りの時間の流れが決まると言われています。ですから、まずはエンプティーカロリーではなく、栄養価の高いものを食べましょう。例えば、オートミールにフルーツとナッツをトッピングしたり、低脂肪ヨーグルトにベリーとグラノーラを添えたり、野菜たっぷりのオムレツに全粒粉のトーストを添えてみたり。
8. 食物繊維を好む。
食物繊維を多く含む食事を心がけましょう。野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類、豆類などの植物性食品から摂ることができます。食物繊維は満腹感を与えてくれるので、後で食べ過ぎてしまう可能性が低くなります。しかし、ほとんどのアメリカ人は食物繊維を十分に摂取していません。
食物繊維をたっぷり摂り、定期的に体を動かし、カロリーを抑え、定期的に体重を測ったり歩数計をつけるなどして経過を観察している人は、長期的な体重維持に成功する可能性が高くなります。
9. 体重維持に成功しやすい
休暇や休日、ストレスの多い生活が続くと、常に計画通りに食事ができるわけではありません。それでもいいのです。できるだけ早く軌道修正するのがコツです。失敗ではなく、学びの場にしましょう。メンテナンスはマラソンであり、短距離走ではありません。
