ダイエットの注意点、真実、神話、そしてヒント

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体重はこまめに測ったほうがいい？

• はい、本当に助かります。

さん

• さん

  いや、動揺しすぎです。

• そんなことはどうでもいいんです。

そんなことより

体重はこまめに測ったほうがいい？

0 / 0 正解! 答えましたね。

減量に成功し、体重をキープしている人は、頻繁に体重を測っていることが研究により明らかになりました。少なくとも週に一度は体重計に乗ることが、何よりの意識付けになるようです?

体重計の数字が上がったり下がったりしても、ストレスを感じることはありません。体重は水分の移動により、数日の間に数キロ単位で変化することがあります。

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ダイエットのために控えるべき脂肪は？

• 不飽和脂肪酸

• 飽和脂肪

• 全ての脂肪

ダイエットのために控えた方がいい脂質は？

0 / 0 正解! 答えましたね。

1種類の食品を食べないことは、全体のカロリーを減らすことにはつながりません。その上、脂肪は食後の満腹感を助けるので、おかわりやデザートの欲求を抑えることができるかもしれません。体が機能するためには、ある程度の食事脂肪が必要です。

政府の食事ガイドラインでは、飽和脂肪酸の摂取はカロリーの10％未満に抑えるべきとされています。バターや加工食品の代わりに、オリーブオイル、冷水魚、豆腐、アボカド、少量のナッツ類など、より健康的な多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。飽和脂肪を減らすことは減量に有効ではありませんが、健康全般には有効です。

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より早く体重を減らすために、水を飲むタイミングは？

• 主に昼前

• （注

  食事前

• 食後

早く痩せるために、水を飲むタイミングは？

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特に食事の前に水を飲むと、お腹が満たされ、食べる量を減らすことができます。ある研究では、毎食前にコップ2杯の水を飲んだ大人は、そうでない人に比べて体重が減ったという結果が出ていますね。

水はまた、水分補給にも役立ちます。腎臓が体内の水分を動かしているときは、水分量が少なくなっています。

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昼食を食べ過ぎたら、夕食を抜いた方がいい？

• ゝ

そうです

• No

の場合

昼食を食べ過ぎたら、夕食を抜いた方がいい？

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ダイエットのためなら、食事を抜くのはやめましょう。空腹を感じて冷蔵庫をあさったり、ジャンクフードをつまんだりしがちになり、1日のカロリーの合計が食事から摂るよりも高くなる可能性があります。また、食事をとらないとエネルギーが失われ、ダイエットのために重要な運動をする可能性が低くなります。栄養価の高い少量の食事と間食を心がけることは、ダイエットに効果的であることが分かっています。

朝食は最も重要な食事です。朝食をよく食べる人は、空腹で1日を始める人よりも痩せています。

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満腹感を得るには、食後どのくらい時間が必要ですか？

• 5〜10分

(分)

• 10-15分

の場合

• 15-20分

の場合

食後、満腹感を得るまで何分かかるか？

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口が「うーん！」と言ってから脳が満腹と認識するまでにタイムラグがあるため、体重を減らしたいならゆっくり食べましょう。一口ごとにフォークを置き、自分のペースで食べれば、脳が満腹であることを胃に伝える時間をより多く与えることができます。

ある研究では、ゆっくり食べるように促された女性は、できるだけ早く食べるように促された女性よりも、食べるカロリーも水を飲む量も少なかったそうです。

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体重を減らすには、毎食の計画を立てる。

• 真

• False

の場合

痩せるためには、毎食の計画を立てる。

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しかし、食事はその一つではありません。ダイエットの専門家は、食事やおやつをバランスよく計画することを勧めています。

このような場合、「食事制限をする」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」「食事制限をしない」。

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なぜ食事日記をつける必要があるのでしょうか？

• 低カロリーな代用品を計画するために

• 食事のパターンに気づく

• 上記のすべて

なぜ食事日記をつけたほうがいいのか？

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食べたものの日記をつけると、減量が2倍になることが、減量維持に関する最大かつ最も長期的な研究の1つで明らかになりました。食物の日記を書くことで、自分がどれだけ食べているのかを自覚し、悪いパターンを見て修正することができます。

そして、記録を書くことで、より責任を持つことができ、食べ物をほおばる前にもう一度考えるようになるのです。

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ダイエットには、どの炭水化物を避けるべきですか？

• すべての炭水化物

(リ)

• できるだけ多くの炭水化物

• 加工食品に含まれる炭水化物

」となります。

ダイエットのために避けるべき炭水化物は？

0 / 0 正解! 答えましたね。

低炭水化物ダイエットが流行っていますが、体が活動するためには炭水化物が必要です。

炭水化物は、砂糖で甘くしたソーダなどの飲料、ジャンクフード、動物性脂肪を避け、全粒粉、果物、野菜などの炭水化物を摂るのが最も健康的な方法です。

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これだけ欲しいものがあっても、痩せられます。

ヽ

• プレーン野菜

• グリルチキン

これだけ好きなものを食べても痩せます。

0 / 0 正解! 正解です。

野菜は比較的低カロリーで、食物繊維や栄養が豊富です。また、満腹感を得られるので、全体的に食べる量を減らすことができます。

ただし、具材は控えめに。炒めたり、ソテーしたり、ソースやディップ、トッピングを加えると、カロリーが高くなります。

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大好きな脂肪分の多い食事はどうしたらいい？

ヽ

大好きな脂肪分の多い食べ物はどうしたらいいの？

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チョコレート、アイスクリーム、ピザなど、脂肪分の多い食べ物の摂取を禁止することは論理的に思えるかもしれません。問題点：食欲を抑えられずに、ついつい食べ過ぎてしまう危険性があります。では、どうすればよいのでしょう。自分の好きなものを食べるダイエット。高カロリーなものを食べる頻度を減らし、少量ずつ、あるいは低カロリーなものを食べるようにすればよい。

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早く痩せるには．

• 睡眠時間を増やす

• 睡眠時間を減らす

」となります。

早く痩せるために．

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しかし、睡眠不足はホルモンの変化を促し、より空腹感を与えるのです。成人は一晩に7～9時間必要です。

睡眠は代謝を調整するのに役立ちます。ボーナス：研究者によると、1時間余分に眠ることで、カロリーを6％カットすることができるそうです。

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