ドクター・アーカイブより
食事と運動の計画をしばらく続けていて、自信もついてきたと思います。ところが、職場で誕生日パーティーがあったり、渋滞に巻き込まれたりすると、夕食の計画もジムの時間も狂ってしまいます。
予期せぬ誘惑に対抗するには、どんな状況でも対応できるような、しっかりとしたバックアップ戦略を持つことが大切です。
ここでは、5人のトップクラスの健康専門家が、いつでもどこでも使える、健康への道を歩むためのヒントをご紹介します。
youllはyoureの空腹時あなたの最も悪い選択をする; 意志力が最も弱いときthats。-- ケレン・ギルバート（RD
ストレスに負けないために。マグネシウムがないと外出できない。
ストレスの多い一日を乗り切るためでも、職場のお菓子の瓶に呼び出されたときに「ただ断る」ためでも、マグネシウムがあれば、罠を避けて健康計画を維持できると、『Mom Energy』の共著者である栄養士のAshley Koff氏は言います。A Simple Plan to Live Fully Charged "の共著者である栄養士のアシュレイ・コフ氏は、次のように述べています。
なぜでしょうか？マグネシウムは、ストレスや不安のレベルを下げる可能性があります。そして、落ち着いているとき、私たちは突然の決断をせず、より慎重に判断する傾向があります。マグネシウムはサプリメントで摂取するか、昼間のおやつにアーモンド1オンス（約23g）を食べるとよいでしょう。
運動不足が解消されたら 高強度のプランを持つ。
ほとんどの人は、上司や大口顧客との破格のミーティングをするように、ワークアウトの予定を組むようにと言います。それはいいアドバイスですが、自己欺瞞の達人でもない限り、同様の重要性を認識することはできず、時間が厳しくなるとワークアウトをさぼってしまうと、The Peoples Bootcampの創設者であるパーソナルトレーナーのアダム・ロサンテ氏は言います。
いつもの計画が崩れてしまった日には、Rosante氏は、全身の動きを5つ選び、それぞれ30秒間、休まずに全力で行うことを提案しています。もし、これらの方法を知らない場合は、まずトレーナーに相談し、安全に行う方法を確認しましょう。
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ジャンピングジャック
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膝を高くしてその場で走り、腕をジョギングするように動かす
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スクワットジャンプ しゃがんで、両手を頭の上に上げて飛び上がり、しゃがんだ状態で柔らかく着地する。
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バックローでランジ 右足を前に、左足を後ろに出し、右膝が右足首にかかるまで曲げます。腕を下げた状態から、肩甲骨を寄せるように肘を後ろに回します。ウエイトが近くにあれば、8ポンドを両手に持ってもOKです。
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スタンディングウッドチョップ 左足を少し前に出して立ちます。メディシンボールを持ち、両腕を頭の上に上げ、左側に傾けます。膝を軽く曲げたまま、両腕を体の横から右足首の方へ下ろします。体をまっすぐに保ち、頭はまっすぐ前に向けます。
わずか2分半の運動ですが、高強度の短時間運動は、カロリー消費から筋肉増強まで、健康上のメリットがあることが研究により明らかにされています。
30秒の休憩を挟み、時間の許す限り何度でも繰り返しましょう。
誕生日会などの社交行事に襲われたとき。リストと相談する。
心理療法士のステファニー・マネズ氏は、日常生活の破たんは、古い対処法に支配される可能性をはらんでいると言います。このような自分自身の一部を、乗っ取られる前に遮断するために、言い返すための計画を立てましょう。
次の数日の間に、滑り止めとグッズに屈しないためのすべてのトップ理由の短いリストを作成します。自分の目標や過去の成功体験も含めて。その紙をポケットに入れておき、誘惑が近づいたらトイレに行き、リストを3回読み返すと、すぐに決心がつきます。
レストランで外食する。事前に読んでおく。
を弖紗することができます何も情報のような任意のダイエットサボタージュから日を保存することができます、栄養士ブルックアルパート、B Nutritiousの創設者は述べています。最近では、レストランのメニューや人気メニューの一部をウェブサイトに掲載するのが一般的です。
出かける前にメニューをチェックし、ヘルシーなものをいくつかメモしておくとよいでしょう。そうすれば、お腹が空いているときや、周りの人に流されやすいときに、決断して注文する必要がなくなります。
意志を止めないために、お菓子を携帯する。
意思の力が最も弱くなるのは空腹時である、と栄養士のケレン・ギルバート（Decision Nutritionの創設者）は言います。幸いなことに、間食は持ち運びが可能です。
ギルバート氏は、4時間以上何も口にしないことを勧めています。どんなに忙しくても、間食は欠かせません。そのためには、1食分のナッツを常にバッグに入れておきましょう。軽くて持ち運びに便利なだけでなく、ナッツ類は空腹感を和らげ、満腹感をもたらすという研究結果も出ています。
