真ん中あたりが増える
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お腹の脂肪が気になるのは、見た目だけではありません。お腹にたまる脂肪は内臓脂肪と呼ばれます。内臓脂肪は臓器を取り囲み、心臓病、2型糖尿病、一部の癌のリスクを高めます。この部分に余分な脂肪があるかどうかを調べるには、おへその高さでお腹の周りに巻き尺を当てます。女性で35インチ、男性で40インチを超えると過剰となります。お腹の脂肪がつく理由とその落とし方をご紹介します。
食べ過ぎ
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消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多いと、体のあちこちに脂肪がつきます。体重を1キロ減らすには、1日に約500キロカロリー減らす必要があります。しかし、まずは高カロリー食品を減らすことから始めましょう。クッキー、フライドポテト、ソーダ、ジュースなどは、数口食べただけで多くのカロリーを含んでいます。ブロッコリー、りんご、玄米、スープなど、低カロリーで栄養価の高い食品に置き換えてみてください。
誕生日の回数が増えたあなたへ
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年齢を重ねるごとに知恵はついてきますが、みぞおちには優しくありません。年を重ねるごとに筋肉量は減り、代謝も悪くなるため、以前ほどカロリーが消費されなくなります。つまり、同じ量を食べても、体重計の数値はどんどん上がっていくのです。加齢による体重の増加は、お腹まわりに集中する傾向があります。カロリーを減らすか、筋肉をつける運動をすることで、太りにくい体質を手に入れましょう。
遺伝子のせいにする
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正しい食生活と運動をしているのになかなか体重が減 らない場合は、遺伝子が原因かもしれません。また、家族の中に体重のことで悩んでいる人がいる場合 も、その人の遺伝子が原因かもしれません。カロリーの消費量、満腹感、太ももやお尻、お腹の太り方などは、遺伝子に左右されます。お腹に脂肪がつきやすい家系であっても、正しい食事と十分な運動で遺伝子を克服することができます。
変化を始めたのはあなた
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女性の場合、加齢と閉経によるエストロゲンの減少が重なり、体重が増加します。また、遺伝子や筋肉量の減少、過食なども40代、50代の体重増加の原因となります。また、ホルモンの変化により、若いころはお尻にあった体重が、今はお腹に集まっています。このような体重の変化は、ズボンをきつくするだけではありません。心臓病のリスクも高まります。
運動不足
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アメリカ人は1日に10時間以上、座ったままの姿勢で過ごしています。体重の増加には食事が大きく関わっていますが、運動不足も原因のひとつです。お腹や他の部位に余分な脂肪がつかないように、毎週少なくとも150分の中強度、または75分の高強度の有酸素運動を行いましょう。
睡眠がなかなか取れない
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睡眠不足が太った原因の一つかもしれません。体内では、満腹感を得るためのホルモンが作られています。眠りが浅いと、その作用が弱くなります。そのため、睡眠不足になると食べ過ぎてしまい、特にお腹まわりが太ってしまうことがあるのです。また、睡眠不足が続くと、高カロリーな食べ物が欲しくなることもあります。
ストレスで食べている
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ストレスの多い生活は、精神状態にも体重にもよくありません。ストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し、ピザやフライドポテト、クッキーなどの高脂肪、炭水化物を多く含む食品を欲するようになります。また、コルチゾールはお腹の周りに脂肪を蓄積させます。ストレスが体重増加につながるもうひとつの方法 は、夜間の睡眠不足です。睡眠時間が短い人は、お腹に脂肪がつきやすい傾向があります。
習慣をやめていない方
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タバコを吸う人の中には、太ることを心配して禁煙するのをためらっている人がいます。しかし、喫煙者は非喫煙者より肥満度が低いにもかかわらず、お腹は大きくなっています。喫煙者は非喫煙者よりも内臓脂肪が多く、心臓病やその他の慢性的な健康状態に関係している。というわけで、禁煙する理由がまた一つ増えましたね。
トランス脂肪酸の摂り過ぎ
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トランス脂肪酸は、悪玉（LDL）コレステロールを増加させ、心臓病や2型糖尿病のリスクを高めます。トランス脂肪酸で調理された食品は高脂肪・高カロリーで、体重増加の原因になります。FDAは食品へのトランス脂肪の添加を禁止していますが、禁止以前に作られた製品がまだ店頭に並んでいる可能性があります。食品のラベルを読みましょう。原材料のリストに部分水素添加植物油が含まれている場合、その食品にはトランス脂肪が含まれています。他の食品を選ぶようにしましょう。
あなたの腸内細菌は役に立ちません
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あなたの腸には、何兆個もの細菌が住んでいます。これらの細菌の中には、あなたと共生し、あなたの体の食物の消化を助けるものもいます。また、食べ物を分解して、より多くのカロリーを吸収し、脂肪の形でより多くのエネルギーを蓄える細菌もいる。キムチやヨーグルトなどの発酵食品に含まれるプロバイオティクスが、お腹の脂肪を取り除く可能性があることを示す証拠もあります。これらの友好的なバクテリアは、カロリーカットの代わりにはなりませんが、役に立つかもしれません。
あなたのお薬です
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あなたの体重増加の答えは、薬箱の中に隠されているかもしれません。ある種の医薬品は、体重増加を引き起こすことで有名です。糖尿病の薬、抗うつ剤、ステロイド、てんかんの薬などです。また、高血圧の治療薬であるベータ遮断薬など、お腹に直接脂肪をつける薬もあります。
