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2021年、より健康に。マークは小さな勝利を祝う

この記事は、「Healthier 2021」シリーズの一部として掲載されています。このシリーズでは、3人の医師が今年の健康増進のために努力する姿を追っています。彼らの歩みは、こちらからご覧いただけます。

マーク・スポアー

年を重ねるにつれて、私は人生の小さな成功に興奮する必要があることを学びました。人生は厳しいものです。だから、自分の心と空間をポジティブに保つためにできることは何でも、自分の人生だけでなく、身近な人たちの人生もより良いものにするのです。

ありがたいことに、今週はいくつかの勝利を祝うことができました。

ヨガのフルクラスを受け、無事に終了しました。数週間前に初めてヨガに戻ったとき、私は1つのポーズに焦点を当てた5分間のワークショップに参加することだけが心地よかった。まるで、ヨガリバーにつま先を浸しているような感じだった。日曜日、勇気を出して20分のビギナーフロークラスに挑戦してみました。

どうだった？私のフローは、9,000ものスピードバンプがある分譲地をドライブしているようなものだった。

見慣れない動きで少し苦労したので、自分が一体何をすることになっているのか、常に画面を見上げて考えていました。(でも、インストラクターが言うように、感じるべきものは感じたし、体を痛めることなく乗り切りました。

実際、多くのことがとてもいい感じでした。

食生活も元に戻りました。私の仲間のヘルシー2021ブロガーのビルと同じように、私は食べ物が本当に好きです。健康的な食生活を送ろうとしているとき、私は時々、「せっかくだから」と悪い食事を正当化してしまうことがあります。私はこのように食べることができるようにトレーニングしているのです "と。

また、ビルと同じように、私はかなり社交的な男です。だから、人と一緒に食事をする機会には、ほとんど積極的に参加します。そんなとき、私が選ぶのは理想的なものではありません。チーズバーガーを4つも注文したり、10ポンド食べることに挑戦したりはしませんが（もちろん、そういう時もありました）、時折チキンウィングやスカイハイサンドイッチは好きですし、もし一緒にいる人がデザートを食べていたら、コーヒーをすするだけでもOKとはならないのが普通なんです。

1、2週間ほど食事に気を許していたのですが、今は元に戻しています。果物を多めに、野菜を多めに、タンパク質を多めに、砂糖を少なめに。このまま続けられるか？実は、これが私のフィットネス・ジャーニーにおける最大の課題なのです。数ヶ月や数週間で終わるようなダイエットではなく、一生続けられるような習慣を身につけることに、私は本当に苦労しています。

でも、今のところは順調です。

私は水を飲むことを優先しています。他のヘルシア2021ブロガーであるローラが、もっと水を飲むように自分を励ますために、とてもかっこいいボトルを使っていると最近書いていて、私も触発されました。私はよく水をもっと飲もうと試みますが、正直に言うと、その試みはせいぜい中途半端なものでした。正直なところ、コップ一杯の水を飲むだけでどれだけの効果があるのでしょうか？

今回は、少なくとも今のところ、すべて参加しています。小さなプールと見間違うような水筒（128オンス）を購入し、実際に何度か飲み干す寸前まで行った。

最大の難関は？昼食前に37回もトイレに行くことです。

でも、今のところ順調です。

バイクのクラスは50回受講しました。初心者向けクラスから上級者向けクラス、そして今週は初心者向けではないクラスへと移行してきました。

この旅で本当に違いを感じるのはこのあたりです。汗もかくし、終わった後は気分もいいし、自分がバイクで何をしているのかがわかるようになってきました。ツール・ド・フランスの準備はまだですが、自転車の車輪は前に進んではいませんが、自分ではそう確信しています。

あなたは今週、何をお祝いしますか？

マーク・スポアーは、ドクターのシニア・ヘルス・エディターです。20年以上スポーツメディアに携わり、NCAA、NASCAR、PGA TOURなどの団体と仕事をしてきました。週末は、妻のクリスと一緒に娘のソフトボールチームを応援しているそうです。

マークはアスリートと多くの時間を過ごしてきましたが、彼自身はアスリートではないので、フィットネスにはいつもちょっとした挑戦をしてきました。この取り組みが、その戦いに勝利することに少しでも近づけることを願っています。

マークはTwitterの@markspoorでフォローできます。