医師からのアドバイス
ダイエットに励んでいるあなたにとって、ある状況は本当にチャレンジングなものです。通常、それは食べ物が前面に出てくるような社会的な状況です。
そんなときでも、ダイエットは続けられます。以下の方法を使えば、ダイエットを続けることができます。
"習慣化すれば、やがて考えなくてもよくなる" -- Ellen Hendriksen, PhD（エレン・ヘンドリクセン博士
1. 職場のお祝い事
問題点
同僚の誕生日--あるいは出産祝いや結婚祝い--だから、ケーキがある。砂糖、白い小麦粉、脂肪を考えると、午後のおやつには向かない。
コントロールを得る。
アリゾナ大学教授の栄養科学者マルティナ・カートライト博士（Martina Cartwright, PhD, RD）は、職場にサポートグループを作るよう勧めています。あなたと同じように、おいしいものを食べたいと思っている同僚を何人か見つけましょう。そうすれば、ケーキを食べず にお祝いをすることができます。
2. ハッピーアワー
問題点
あなたの友人が午後5時ごろに電話かメールをし、仕事の後で会いたいと言っています。あなたはジムに行く予定でした。今、あなたはワークアウトを放棄して、代わりにお気に入りのメキシカンレストラン（タコス！マルガリータ！）に行くことを考えています。
コントロールする
あなたは一緒にあなたの食事を変更するために彼女を誘うことによって、これに対抗することができ、エレン・ヘンドリクセン、博士、サビー心理学者のポッドキャストのホストは述べています。ワークアウト、減量、禁煙など、どんな健康的な取り組みでも、仲間がいれば成功する可能性が高くなるという研究結果が出ています。
友人と話し合い、2人で良いことを見つけたいと伝えましょう。仕事帰りにウォーキングをしたり、週に一度、一緒にできるフィットネスクラスに申し込んだりしましょう。あるいは、サラダやお茶など、軽い食事ができる場所を提案してみましょう。
3. 夕食後の片付け
問題点
食器を片付けるときに、子供のお皿から食べてしまう。自分では気づかないかもしれませんが、その分カロリーが増えてしまうのです。
コントロールしましょう。
子供への配膳を少なくする。おかわりはいつでもできます。食卓を片付けるとき、最後の一口はそのままゴミ箱に捨てましょう。これを習慣にすれば、そのうち考えなくてもよくなりますよ、とヘンドリクセンさん。
4. あなたの（共有の）キッチン
問題点
セックスとお金の次に夫婦喧嘩が多いのは食べ物だと、カートライトさんは言います。例えば、片方のパートナーが減量や健康的な生活をしようとすると、批判や脅威を感じることがあります。
コントロールを得る
自分の食べ物を置くスペースを作る。パートナーも自分のものを置くスペースを確保することができます。自分の食べ物と相手の食べ物の区別をはっきりさせることです。冷蔵庫の棚やキャビネットを別々に設置しましょう、とCartwrightさんは言います。その方が、自分のスペースにあるクッキーの袋を破り捨てる可能性が低くなります。
5. ビジネスランチ（またはディナー）
問題の内容
クライアントと外食することが多いですか？夜は同僚とお酒や食事をしながら、大きなプロジェクトについて話し合ったりしていませんか？
もし、あなたが自分にとって良い選択をするための健全な境界線を持っていないなら、それは問題になりえます。
仕事場では、人は面倒くさがり屋で気難しいと思われたくないので、みんながやっていることをやってしまうことが多い、とカートライトは言います。人によっては、揚げ物や高カロリーなカクテルなど、ダイエットどころではなくなってしまうのです。
コントロールする
プロフェッショナルなイメージと、自分が与える印象に焦点を当てることも効果的です。食事は自己顕示欲の一種であるとヘンドリクセンは言います。
他の人がどうであろうと、自分自身で選択できることを忘れないでください。何を食べるか、何を飲むかを選ぶ自由はあなたにあります。
もし、贅沢をしたら、その日の食事は控えましょう。1日1食をコントロールするだけで、大きな違いが生まれます」とカートライトは言います。
