ドクターズアーカイブより
ロマンチックなデートといえば、テーブルの向こうの恋人を見つめながら、二人でおいしい食事を楽しむのが定番です。しかし、このような食事デートは、恋愛には最適かもしれませんが、あなたのウエストラインには大打撃を与える可能性があります。
ヘルシーな食事を心がけながら、デートを楽しむことは可能なのでしょうか？専門家によると、食事デートを乗り切るだけでなく、成功させるためにできることがあるそうです。
ロマンスには時間がかかる
食事デートで有利に働くのは、時間です。キャンドルライトの下で食事をすると、食事はゆっくりと進みます。甘い会話、ハンドキス、フットバスなど......どれも時間がかかるものばかり。
ゆっくり食べることは、体重をコントロールするのに良いことなのです。胃が脳に「もうお腹は空かないけど、快適だよ」と伝えるには20分かかります。早食いをしてしまうと、胃が脳に伝えるチャンスを逃してしまうので、「心地よい」を通り越して食べてしまうかもしれません。
自宅やレストランでロマンチックなディナーを楽しむことも、食べるプロセスを遅らせるのに役立ちます。ただし、各コースを少量ずつ食べるようにしましょう。
メニューにないものはない
あなたは、特別な夜の外出のために豪華な服を着るために、日中ほとんど食事をしなかったことがありますか？あるいは、素敵なレストランで食事デートを楽しむために、日中ほとんど食べずにカロリーを「貯蓄」したことはありませんか？
ジェニファー L. Derenne、MD、マサチューセッツ総合病院のスタッフ精神科医によると、このタイプの制限しばしば過食を奨励し、物理的に不快と感情的にストレスを感じる残すことができます。
「特別な日の食事のための最善の戦略は、合理的な健康的な食事、イベントに至るまでの日を食べ続けることです」Derenne は言います。"一度そこに、あなたが楽しむ食品を注文する - デザートを含む！" Derenneは言う。
Derenneは、あなたが特別な食事に座ったときに飢えていない場合は、あなたが合理的なサイズの部分を楽しむことができる可能性が高くなると信じています。
食べ過ぎのプレッシャーに耐える方法
もしかしたら、あなたとあなたの恋人は、一緒に食べ過ぎてしまった過去があるかもしれませんね。もしかしたら、パートナーが大きなレストランでの食事が好きで、不幸中の幸いとばかりに、このようなマンネリ化が起きてしまったのかもしれません。しかし、それは昔の話です。今、あなたは体重を減らし（または減量した体重を維持し）、健康的なライフスタイルを送ろうとしています。
ジャン Kristeller、博士、インディアナ州立大学での心のこもった食事の研究者は言う食べ過ぎに圧力を抵抗する 1 つの良い方法空腹と満腹の自分の感情に注意して滞在する - とあなたのパートナーとのそれらを共有することです。
ダイエットまたは言っているについて嘆く、「私は本当にそれをしたいが、私は shouldnt、"もっと食べるに説得されるだけの招待状は、言うクリステラーです。代わりに、彼女は、"ああ、それは本当に良かったが、私はもう空腹ではない"、"私はそれを完了するにはあまりにもいっぱいですが、それを家に持ち帰ることができます "のようなものを言うことを示唆している。
デートにとても慣れているのなら、『The Portion Teller Plan』の著者でニューヨーク大学の栄養学教授であるLisa Young, PhD, RDは、"あなたがとても気に入っている私の（お気に入りのアイテムを入れて）服を着られるなんて最高！食べ過ぎはカロリーに見合わないわよ！"と言うことを提案しています。
もっとフォーマルな食事デートであれば、その問題にこだわらないほうがいいとヤングは考えている。彼女は、「この食事はとてもおいしかった。私は幸せで、完全に満足しています"
心以上のものを共有する
ダイエット中の食事デートを快適にする最も簡単な方法のひとつは、恋人と料理を分けることです。特に、ボリュームたっぷりの料理を出すレストランでは、2人で料理を分けて食べましょう。あなたは両方の素敵なカップのスープやサラダの側面、およびその中毒のディッピングオイルとパンの一口を楽しむことができます - ちょうどアントレを分割します。
例えば、片方が肉食で、もう片方がベジタリアン料理が好きな場合などです。しかし、これは多くの人にとってのチケットとなるかもしれません。
カロリーを気にしない
デート中の食事に使うカロリーは十分に確保したいので、飲み物は低カロリーかノーカロリーのものを選びましょう。無糖のアイスティー、ホットティー、コーヒー、レモンやライムの入ったクラブソーダ、ダイエットソフトドリンク、ミネラルウォーターなどを試してみてください。
どうしても飲みたい場合は、グラスワインを1杯だけ飲むか、ワインスプリッツァーにしましょう。グラスワインを2杯（各6オンス）飲むだけで、250キロカロリーにもなってしまいます。
デザートのドギーバッグ
レストランのデザートは、とても魅力的です。しかし、食後のロマンチックな行動は、満腹ではなく、快適であることを心に留めておくとよいでしょう。
持ち帰りのデザートを注文しておけば、夜になってお腹が空いたときにも、二人で特別なものをシェアすることができます。しかも、デザートトレイが通り過ぎるときに目を奪われた、あの魅惑的なスイーツを少しだけ食べてみることができるのです。
一回の食事は重要ではありませんよね？
しかし、さあ、あなたは言います。一回の食事で、健康を害することはありませんよね？オーストラリアとスウェーデンからの研究は、「間違っている！」と言います。
研究者たちは、14人の健康な男女に、飽和脂肪酸または多価不飽和脂肪酸を多く含む食事を2回に分けて食べさせました。(飽和脂肪酸の多い食事は、特別なレストランでのディナーに典型的なものです）。
研究者らは、高飽和脂肪食の数時間後に、被験者の「善玉」（HDL）コレステロールが抗炎症剤として働き、動脈を弛緩させる（血流をよくする）能力が低下していることを見出した。しかし、HDLの抗炎症作用は、被験者が多価不飽和脂肪を食べた後に改善された。
ですから、飽和脂肪酸を多く含むレストランでの食事を避けることは、減量のためであろうとなかろうと、間違いなく良いアイデアなのです。
胸焼けホテルにはチェックインしない
胸焼けや逆流を毎日経験する人口の10％にとって、ロマンチックな外食は愛と笑いではなく、苦痛につながる可能性があります。ニューヨークのセント・ヴィンセンツ病院の胃腸逆流（GERD）病棟のディレクター、アンソニー・A・スターポリ医学博士によると、人々が犯す最大の過ちは、外食時に大食いをすることだそうです。
大食いは、たとえ標準体重であっても、物理的に胃を圧迫することになります。そして、胃に圧力がかかると、胃酸が食道にはね上がる（胸やけを起こす）可能性が高くなるのです。
もしあなたが酸逆症で、食事デートやaprs-dinnerの活動を楽しみたいのなら、食べ過ぎない以外に、Starpoliは提案します。
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自分のペースを守り、胃が空っぽになる時間を作る。
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脂っこいもの、こってりしたものを避ける。
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アルコールを制限する。
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酸性の逆流防止剤を服用している場合は、服用を継続する。
そして、それは大きな夜の外出のためにあなたの最もぴったりした服をストラップに魅力的かもしれませんが - dont、スターポリは、電子メールのインタビューで示唆している。というのも、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。
