ドクター・アーカイブより
ダイエット計画は、継続することで初めて効果を発揮します。ダイエットに成功した人なら誰でも言えることですが、自分のライフスタイルや性格に合ったダイエットプランを選べば、体重を減らして体を引き締めるのはずっと簡単になります。料理が嫌い？料理が苦手な方は、グルメな方向けのダイエットプランでは長続きしないでしょう。子供や大食いの人が多い家に住んでいるので、常に食べ物に囲まれている？あなたのための減量計画は、間食の問題に直面する必要があります。
重量を失う任意の努力で、ほとんどの女性は、ダイエットに行く必要があると思うリサ ・ サンダース、MD、臨床医教育プライマリ ケアのエール大学と著者の完璧なフィットの食事療法は言います。しかし、それは正確に本当ではないです。食事療法は、単に何を食べる、1 つに既にいることを意味します。そのダイエットは、あなたが望む体重を達成し、維持するためにあなたに合っているか、そうでないかのどちらかです。
ダイエットを成功させるための第一歩は？この5つの性格の中から自分に合ったものを見つければ、ダイエットはもっと簡単にできるかもしれません。
ダイエットタイプ1：サポートを求める人
あなたは、友人や専門家に答えを求める人です。(大学時代には、勉強仲間、買い物相手、親友がいて、悲惨なデートの後でも慰めてくれたり、また恋愛に挑戦する気にさせてくれたりしましたよね。また、夜中の1時に義姉に電話をかけなければ、疝痛や産後の憂鬱に対処できなかったでしょう。
あなたの理想のダイエット計画
あなたの理想的なダイエット計画は、チョコレート菓子との戦いを共有し、ブロックの周りの深夜の散歩にあなたを満たすために、そこにいたことがある女性からの多くのサポートが含まれています。また、フィットネスクラブでエアロビクスやピラティスのクラスに参加するのもいいでしょう。パーソナルトレーナーとのセッションは、定期的にマンツーマンであなたのダイエットの悪魔を助けることができます。
あなたは恒星のフォロワーが、自分で方法を思い付くので良いしていない場合は、サンプルの食事や食料品のリストを提供していますダイエットプランを選択すると、スザンヌファレル、MS、RD、アメリカ栄養協会のスポークスマンとデンバーのチェリークリークの栄養の所有者は言う。または独自のダイエットのサポート グループは、実際に減量の助けを提供する時間を持っているし、言い訳をすることを離れて取得することはできません信頼できる友人を選択開始します。3～4人の友人で構成されるグループなら、メンバーの1人が来られなくなっても、しっかりとフィットネスワゴンに乗ることができます。リーダーを決め、作戦を立て、優しい励ましや厳しい愛情など、あなたが何を一番求めているかをサポーターにきちんと伝えましょう。
減量タイプ2：連続間食派
あなたは専業主婦、出張中のアカウントマネージャー、またはエストロゲンの多い女性で構成されるオフィスチームの一員です。そんなあなたは、間食の習慣からダイエットの手助けが必要です。料理が苦手で、子供と夫と締め切りに追われ、1日に3つも食べる時間があるでしょうか？あなたの典型的な間食は、トースト、ピーナッツバター、チョコレート、クッキー、シリアル、そして特別な気分の時は、ヨーグルト、バナナ、ベビーキャロットなどでしょう。そして、もちろん、おやつの時間が来るまでは、残り物の野菜を温めるより、グラノーラバーを包む方が簡単なのです。
あなたの理想的なダイエットプラン
マインドレス・イーティングの著者で、ニューヨーク州イサカにあるコーネル大学食品・ブランド研究所の所長であるブライアン・ワンシンク博士は、連続的な間食は空腹ではなく、習慣から食べる傾向がある、と言う。そして、彼らは最もアクセスしやすいものを選びます。彼らの減量法とは？果物や野菜、全粒粉などのヘルシーな食品を目立つところに置き、シナモンロールやブラウニーなどは戸棚の奥深くにある不透明な容器に隠してしまいましょう。ガムや長持ちするミントを噛むと、スナック菓子を食べる気晴らしになります。
水のボトルやタンブラーを余分に持っておくと、習慣的なスナックの代わりになり、十分な水分補給をすることができます。そして、ソファやデスクに食品をパッケージごと持ち込むのは絶対にやめましょう。自分がどれだけ食べたか完全にわからなくなり、気がついたら全部平らげていた、ということになりかねません。Wansinkさんは、自分が必要だと思う量よりも少なめに取り、きれいなお皿に盛り付けるのがいいと医師に話しています。
減量タイプ3：自由人
あなたは、誰かがカロリーが低いと言ったからといって、「軽い」ものを食べることを拒否しています。カロリーや炭水化物、脂肪のグラム数を計算するよりもやるべきことがあり、毎食何を食べるべきか段階的に示された表には従えない反抗的な人です。仕事も社会生活も家族も大切にするけれど、食事のような平凡なことに多大な労力を割く気はない。あなたの減量はシンプルで自然なものでなければならず、ルールはほとんどなく、常に変化を受け入れることが必要です。
あなたの理想的なダイエットプラン
カリフォルニア大学バークレー校の心理学准教授であるセス・ロバーツ博士は、「自由な精神の持ち主は、減量計画に励むことを望まず、食べ方を完全に見直すことにも興味がない」と述べています。彼女はいわゆる罪深い食べ物に「ノー」と言わないし、食品群全体を取り去るよりも、減量計画にシンプルで小さな変更を加えることを望んでいるのです。
1つのリスク。このタイプのダイエッターは、チョコレートケーキの小さな一切れを味わうのではなく、大量に食べてしまうことがあると、ロバーツは医師に話しています。ダイエットへの自由な精神のアプローチは、本質的に非ダイエットである、ファレル同意するものとします。このような場合は、ゆっくり、心をこめて食べることに集中しましょう。食前と食中に自分の空腹度を測ることで、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりするのを防ぐことができます。
減量タイプ4：甘いもの好き
あなたは甘いものが好きで、夫、娘、そして毎年イースターに大好きなミシシッピーマッドパイを焼いてくれる叔母まで、誰もがそれを知っています。いくつかのレッテルは古いですが、真実は、もしあなたが甘い歯のダイエットは、バナナチップスのブラウニーを断ることはありませんし、めったに嫌いなチョコレートの部分に会ったことがない。甘いもの好きとスナック好きが一緒になると、二重の意味で大変なことになります。
あなたの理想のダイエットプラン
ニューヨークで開業している公認栄養士・栄養士で、『Feed Your Family Right！』の共著者であるElisa Zied, MS, RD, CDNは、「嗜好品は慎重に計画する必要がある」と言っています。あなたの家やオフィスの周りに横たわっているもの（あなたの子供のハロウィーンの隠し場所やそれらの味気ない休日クッキー）でカロリーを無駄にするのではなく、あなたが最も愛する甘いお菓子を識別し、あなたがいつ楽しむつもりだそれぞれの量を計画し、彼女は言う。近所のパン屋さんで1つずつ買って、一口ずつ味わうと、トリプルチョコレートチャンクブラウニーがとてもおいしく感じられます。そうすると、もっと食べたくなったら、また店に行くしかありません（歩くといいことがあるかもしれません）。
上質なお菓子をいくつか食べれば、今まで美味しいと言っていた模造品の山も、すぐにカロリーの高い過去のものになります。もし、どうしても食べたくなる食べ物があったら、買いたい衝動を抑えなさい、とゼイドは言います。そして、新鮮なフルーツをたくさん食事に取り入れましょう。桃、イチゴ、バナナは、食物繊維や主要な栄養素を摂取しながら甘いものを食べることができるのだそうです。さらに甘みを加えたい場合は、低脂肪のプリンやヨーグルトにフルーツを浸して食べてみてください。
減量タイプ5：気の抜けた食堂
忙しい女性にとって、マルチタスクは時間の節約になるかも知れませんが、健康にもウエストにも良くないことは確かです。少なくとも2つか3つのことを同時に行い、そのうちの1つが間食である場合、あなたは自分がどれだけ食べているかほとんどわからない、注意散漫な食生活を送っている可能性があります。ダッシュボードにせよ、デスクトップにせよ、食事中に十分な注意を払うことができないのであれば、ペースを落とすことがダイエットにつながります。
あなたの理想的なダイエットプラン
おやつや食事は、心をこめて準備しましょう、とワンシンクは言います。サンドイッチ半分とニンジン一把といったミニ食事にし、チップスやクッキーのようなスナック菓子は避けましょう。気が散っているときに一袋全部食べてしまうことはよくあることです。食べやすく、こぼしにくいものを選びましょう。例えば、スライスされたリンゴや、ヘタを取ったブドウなどです。穀類は、全粒粉のプレッツェル、全粒粉のクラッカー、ミニウィートなどのドライシリアルをお勧めします。
ファストフードは、いつも外出している人は、自分に言い聞かせるようにしましょう。運転中にファストフードを食べてはいけないと自分に言い聞かせるのです。その代わり、車を停めて駐車場で食べましょう。普段は食事に気を取られていて気づかないが、この方法を減量計画に加えるまでは、自分がどれだけファストフードの味を嫌っているのかに気づかないかもしれない。
慌ただしい食事から脱却したい方、一人で食事をすることが多い方は、仕事、テレビ、家事など食事中に気が散るものを、軽い本や雑誌に置き換えてみてはいかがでしょう。不安や時間に追われることの少ない仕事に心を向けることで、よりゆっくりと食事ができるようになるかもしれません。
あなたの性格、ダイエット計画
本当の目的は、自分に合ったダイエット法を見つけることではない、とサンダースは医師に言います。それは、あなたが楽しんで、余分な体重を減らし、それを維持することができる食べ方を見つけることなのです。年齢やライフスタイルの変化に応じて、ダイエット計画を見直す必要があるかもしれません。しかし、完璧にフィットする方法は、今のあなたとあなたの性格に合ったダイエットプランを見つけることなのです。では、また。
