体重減少：プラトーノーモア

体重が落ちない時の対処法

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

ランナーや持久系アスリートにはよくあることですが、ダイエットをする人にもよくあることです。あなたは突然、スケールの針が芽を出すことを拒否したときにあなたの減量の目標を達成するために懸命に働いています。この障害は、多くの場合、最初の減量直後に発生し、再びカントは、これらの最後の数ポンドを失うように見えるとき。その非常にあなたの労働の果実を参照してくださいカントときにハードワークを維持するために落胆している。さらに悪いことに、これらの減量プラトーは数日から数ヶ月間続くことがあります。

あなたの減量は、突然の停止に来ている場合、あなたは疑問に思う必要があります。私は何か間違ったことをしているのだろうか？

専門家によると、このような停滞期に陥ることは何も珍しいことではないそうです。体重が減り、体質が変われば、必要な栄養も変わります。体重が停滞期を迎えるのにはいくつかの理由があります。

• 体重が減ると、脂肪だけでなく、筋肉も少しづつ減っていきます。減量中に失われる体組織の最大25％が筋肉から来ると推定されています。筋肉は代謝を維持するために重要な役割を果たすため、筋肉を失うと代謝率が低下し、体重減少の妨げになります。筋力トレーニングは、筋肉を維持・増強し、代謝を回復させるのに役立ちます。

• セットポイント理論では、体は自然に最も快適な一定の体重を維持しようとすると主張しています。もし、何度も同じ体重になるようであれば、それは快適な体重に達している可能性があります。これ以上体重を減らすと、通常、体重が戻ってしまいます。

• 体重を維持するために、より少ないカロリーやより多くの運動が必要な場合があります。これは、体重減少の停滞の最も可能性の高い原因です。さらに、運動せずに体重を大きく減らすことはほとんど不可能です。多くの科学者が、運動をするかどうかが、体重を維持できるかどうかを予測する最良の方法であると認めています。

• また、甲状腺や副腎の問題、服用している薬、妊娠、授乳、更年期、禁煙なども体重減少に影響する要因のひとつです。

しかし、あなたの体重が停滞期にあるのは、食事の量が増えたり、運動の強度や回数が減ったりしている可能性が高いのです。また、高カロリーの食品を頻繁に食べている可能性もあります。

問題の真実は、ほとんどの人が彼らの最初の減量後に少し彼らのガードを失望させることです。その完全に自然な食事計画に慣れると、おそらく規定の部分のサイズまたは量を見落とすこと。その結果、体重をさらに減らす代わりに、体重を維持することになるのです。

脂肪1ポンド

ダイエッターの中には、体重減少の速度が一定であることを期待する人もいます。しかし、ほとんどの人は、最初の削減プログラムを開始するときに、より迅速に体重を落とす。この最初の損失は、残念ながら、半分の流体であり、どのくらいの実際の脂肪組織youve燃やし反映されません。その後でだけ失われる各ポンドは実質の脂肪の焼却を反映し、およそ3,500のカロリーと等しい。

だから、減量のあなたの最初の速度が続くと思うにだまされてはいけない。1週間に3,500キロカロリーを消費するのは大変なことなのです。

プラトーから飛び降りる

どうすれば、停滞期を脱し、最後の数キロを落とすことができるのでしょうか？全米ウェイトコントロールレジストリーの成功者たちによると、その秘訣は粘り強さだそうです。ここでは、再び軌道に乗るための9つの方法をご紹介します。

• 運動する：筋肉をつけ、代謝を活発にします。これは、より多くの体重を減らすためにできる最も重要な一歩です。非現実的な長さの運動をするのではなく、生活の中にもっと活動を取り入れる方法を探しましょう。

• 週に数回、筋力トレーニングを始めましょう。筋肉は脂肪よりも代謝が良く、カロリーの燃焼を助けます。

• 食事の量をチェックしましょう。ダイエット中の人は、食事量を少なく見積もっていることが多いようです。ダイエットをしている人の多くは、日常的に分量を少なく見積もっています。

• 食事を日記に書いていますか？このような場合、「食欲の秋」とも呼ばれるほど、食欲は旺盛になり、何をどれだけ食べたかを正確に把握することができます。

• 週に一度は体重を測りましょう。それ以上の頻度で行うと逆効果になります。

• 減量目標が現実的であることを確認する。もっと体重を減らそうと努力するのではなく、体重維持にシフトする時期かもしれません。

• 夜食はカロリー摂取の妨げになるので、控えましょう。

• を、「隗より始めよ」と言います。また、昔の自分の写真をよく見えるところに貼っておくと、モチベーションを維持しやすくなります。但し、"li "は "li "であり、"li "は "li "ではない。

• 食生活を見直す。新しい料理本を買ったり、健康的な料理雑誌を定期購読して、食事に新しさとバラエティーを持たせましょう。

地域社会のサポート

コミュニティ掲示板では、モデレーターやドクターコミュニティのメンバーがサポートやヘルプを提供します。

ダイエットに成功した人たちの教訓から学びましょう。彼らはあなたに罪悪感を放棄するように言うために最初にされます - それはbingeingにつながる以上の何もしません。プラトーが完全に正常であるという事実を受け入れ、おそらくあなたの食事と運動のルーチンを微調整することで、あなたの減量の目標を達成するために再び移動を開始します。

このプログラムへのコミットメントを再確認し、始めた時の決意を取り戻しましょう。あなたは、このプログラムを始めようと思ったきっかけを思い出すことができますか？ここまで来たのだから、もうあきらめることはない。

もうひとつ、そろそろ頑張った自分にご褒美をあげてもいいかもしれません。新しい小さいサイズの秋服のショッピングはどうでしょうか？

キャサリン・ゼルマン、MPH、RDは、医師のための栄養ディレクターです。彼女の意見と結論は彼女自身である。