ドクターズアーカイブより
年間約800万人のアメリカ人が減量プログラムに登録しています。米国食品医薬品局（FDA）によると、私たちは年間約300億ドルをダイエット製品やプログラムに費やしています。では、なぜ私たちは体重を減らすことができないのでしょうか？FDAは、私たちをつまずかせる5つの一般的なダイエットの罠を紹介しています。
1. 好きなだけ食べても体重が減らない
美味しそうすぎるでしょ？そうなんです。物理の法則がそのまま適用されるのです。あなたの余分な体重は、脂肪として蓄積されたエネルギーです。体重を減らすには、入ってくるエネルギーよりも出ていくエネルギーの方が多くなければなりません。エネルギーはカロリーで計ります。体を動かせば、カロリーが消費されます。水やお茶などのノンカロリーの飲み物以外を食べたり飲んだりすると、カロリーを摂取することになります。摂取したカロリーより消費したカロリーの方が多ければ、体重は減ります。
2. 痩せるためには、飢餓状態にしなければならない。
超低カロリーダイエットは危険です。医師の指導のもと、できるだけ早く大量に減量する必要がある場合にのみ行うべきでしょう。徐々に体重を減らしていくほうが、ずっと健康的です--そして、ずっと簡単です。
3. 体重を減らすためにダイエットをしなければならない。
次から次へとダイエットをすればいいというものではありません。より健康的なライフスタイルのための一貫した計画は、持続的な体重減少のための基礎を築くものです。
4. 流行りのダイエットが私の友人に効いた。
私たちは皆、ダイエットに励み、それに誓っている人を知っています。このようなダイエットが長く続くことはほとんどありません。食習慣を急に変えると、すぐに体重が減り、普通の食事に戻るとリバウンドで体重が増えるというパターンになりかねません。
5. 2週間で20キロの減量!
流行のダイエットによる初期の体重減少は、たいてい水分の減少によるものです。バスルームの体重計は、あなたが体重を失ったことを示すかもしれませんが、それは脂肪体重ではありません。ほとんどの専門家は、1週間に1ポンドを失うことは素晴らしい目標であると言う。これは、1日に500カロリー少ない食べることを意味します。これは、健康的な食習慣を学び、実践することで可能になります。
では、体重を減らしてそれを維持したい場合は、どうしたらよいのでしょうか。FDAが提案する賢明なステップに従いましょう。
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専門家に相談する。医師、栄養士、その他資格を持った医療専門家が、あなたの理想的な健康体重と、それを達成するための最も安全な方法を判断するお手伝いをします。
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食事量を少なくする
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必要な栄養をしっかり摂るために、いろいろな食品を食べましょう。
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食物繊維を多く含む食品をたくさん食べる。果物、野菜、豆類、全粒穀物などです。
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高脂肪の食品を少なくする。チーズ、バター、牛乳などの乳製品、赤身の肉、ケーキ、ペストリーなどが含まれます。
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毎週3回以上、20分以上の運動をする。
