ドクター・アーカイブより
体型を変えたい？それなら、お風呂の体重計に頼らないでください。専門家は、あなたの進歩の最も正確な測定値を得るために、あなたは体重だけでなく、あなたの体脂肪を追跡する必要があると言う。
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「仝殆這らしい々は仝殆這らしい々は仝殆這らしい々を吭龍する。
そのため、このような "曖昧さ "があるのです。"あなたがやっている方法を知る唯一の方法は、身体組成評価のいくつかのフォームを介してです。"
あなたは、ボディマス指数（BMI）と巻尺のように、古い標準的な測定ツールについて知っている。そして、今日の技術のウィザードのおかげで、いくつかのverygood新しいデバイスは、あなたの体脂肪を測定するために利用可能です。
あなたの時間とお金の価値がある学ぶために、医師はBryantandから2つ以上のトップ運動生理学者からの評価を得た。ミーガン・マクロリー博士、ボストンのタフツ大学でジーンメイヤーUSDA人間栄養研究centeronエイジングとenergymetabolism科学者、そしてレンKravitz、博士、IDEA健康とフィットネス協会のためのシニアexpisephysiologist。
BMIテスト
これは、最も基本的なツール - あなたの身長と体重を使用して、単純な計算です。これらの数値をBMI計算機に入力すると、肥満、過体重、普通体重のいずれであるかが分かります。
BMIは、大規模な、人口ベースの研究を使用して開発されました。体脂肪や筋肉のitdoesnアドレス割合が、それはすぐに患者が過剰な体重に健康problemlinkedの危険にさらされるかもしれませんどのヘルスcareprofessionalsを評価するのに役立ちます。
価格。なし。
評決。無料とすぐに利用できる;健康リスクを評価するために良いが、体脂肪率を測定しません。背が低い、または非常に筋肉質である場合、結果はあまり正確でない傾向があります。
"それは良い出発点、あなたが太り過ぎかどうかの基本的な推定値を得るために本当に良い方法だ、"ブライアントは言う。「BMIは、太り過ぎや肥満に伴う健康リスクと密接に関連する傾向があります。
専門家の評点は D. "BMIは、体脂肪の測定値を与えることはありません "とMcCroryは言う。"しかし、もし、優れたBMI測定値を与える！"
体脂肪測定用体重計
従来の体重計に「生体電気インピーダンス分析」が加わりました。この体重計は、無害な電流を体に流し、体脂肪量と除脂肪体重を「読み取り」、体脂肪率を算出するものである。
価格：体重計1台につき50ドルから100ドル。
評決。便利だが、必ずしも最も正確とは言えない。
「問題は、これらのデバイスは、水分補給に非常に敏感である - howmuch流体があなたの体である、"ブライアントは医師に指示します。一日の時間、流体andfood摂取量 - だからそれはtostrictly自分自身を計量するためのガイドラインに従っていることが重要です。でも、あなたの月経周期は、この読書に影響を与えます。"しかし、withallこの要因で、スケールはあなたの体重と脂肪の損失の進捗状況を追跡するための簡単な、家庭での方法です。"
また、同じ技術を使った携帯型もあります。覚えておいてほしいのは、「買ったものは自分で買う」ということです。より高い価格はより高い精度に等しい。
グレード。C+. 「彼らは正確ではないかもしれないにもかかわらず、それは食事や運動プログラムの変更を追跡するために良いかもしれない "とMcCroryは言う。"ちょうどスケールが5％、プラスまたはマイナスでオフになる可能性があることを心に留めておいてください。慎重に指示に従ってください。事前にシャワーを浴びると、本当に読み取りが不正確になります！"
DEXAスキャン
DEXAとは「二重エネルギーX線吸収測定法」のことで、医師が骨粗鬆症のリスクを判断するために骨密度を測定するのと同じ画像技術だとブライアントは説明する。検査では、10分ほどX線テーブルに横たわり、スキャナで体脂肪、筋肉、骨のミネラル密度を測定します。
価格：200ドルから300ドル
評決。良い感じです。
DEXA は、「多くの約束を保持する新興技術」Bryanttells 医師です。「それは私たちが全体的な体脂肪の量を決定することができ、特定の身体領域における脂肪沈着を識別するために。例えば、余分な腹部の脂肪は、心臓病、癌、および2型糖尿病のリスクを増加させるので、それは非常に重要です。
プライマリケア医、理学療法士、ヘルスクラブはすぐに体脂肪を評価するためにDEXAスキャンをbeofferingます、ブライアントは医師に指示します。「もし、あなたのBMIが肥満の部類に入り、心臓病や糖尿病の強い家族歴があるならば、体組成をより正確に評価することが得策かもしれません」とブライアントは言う。
とブライアント。A. 「最も正確な方法の一つです」とマックローリーは言います。「DEXAがヘルスクラブに導入されたという話は聞いたことがありません。しかし、肥満の人は、この検査に使う狭いテーブルの上に横たわるのは難しいかもしれない、と彼女は警告している。
クラビッツは「非侵襲的な検査です」と言う。「とても良い技術です。
水中テスト
ハイドロデンシトメトリー検査とも呼ばれ、水を張った水槽の中に入ることになります。水の量から体密度や体脂肪を算出することができます。
「このテストは、ゴールドスタンダード、最も正確なassessmenttechniqueと考えられている、"ブライアントは医師に指示します。大学は主にwithathletesこれを使用して、そしておそらくあなたはあまりにも、それを試してみることができます - 小額の手数料のために。
価格：テストごとに25ドルから75ドル。
評決：「体脂肪を測定するための非常に正確な方法です」とブライアントは言います。しかし、水の中に入るのは問題です。中には、「不愉快だ」と感じる人もいる。
評価：B-。不便さは大きな問題です」とマックローリーは言う。水中テストは数年後には "過去のもの "になっていると思います。
ボッドポッド
Bod Podは、空気変位を利用して体脂肪を測定する新しいツールです、とBryantは言います。水に浸かることはありません。しかし、Bod Podの容器に入り、静止し、呼吸をコントロールしなければなりません。検査前の水分補給も結果に影響します。「これらすべてがうまくコントロールできれば、体脂肪の計算結果は3％から4％の精度で、期待するほど高くはありません」と、ブライアントは言います。
価格：1テストにつき40ドルから65ドル。
評決。ブライアントは、このテストには改良が必要だと述べていますが、マックローリーは、これが将来の方法かもしれないと考えているそうです。
評価：A 水中計量よりずっと簡単で便利です」とマッコリーさん。「DEXAと同じくらいの精度と信頼性があり、はるかに安価で、より広く利用できるようになりつつあります。
テープメジャー
人類が知っている最も古い「肥満度テスト」の一つです。しかし、ここでいうウエスト周りは、「お針子さんのような定義ではありません」とブライアントは言います。「これは、おへその高さで測定されます。
40以上の測定値を持つ男性、または35以上のウエストmeasurementshigherの女性は、肥満とみなされると、彼は言う。
価格は？なし。
評決：これは体脂肪の問題を示す基本的な指標であるとブライアントは言います。クラビッツは「良い方法だ」と言います。
評点。A. 胴回り測定「正確な信頼性の高い」糖尿病、心臓病、脳卒中、がんのような慢性疾患のリスクを評価するために、マックローリーは言います。簡単に言えば 胴回りが大きければ大きいほど、リスクは大きくなります。「しかし、新しい研究がいくつか出てきており、リスクが低い胴回りでも、これまで考えられていた以上のリスクがあることが示唆されています」。
皮膚厚測定器
体脂肪の測定方法として最も広く使われているものだという。基本的には、太もも、お尻、上腕など、体の数カ所に測定器を当てて、「つまむ」テストです。
価格：1回につき20ドルから40ドル。
評決。多くのテストを与えるpersongivingのスキルに依存します。「皮膚倍テストは合理的に正確なことができます」ブライアントは医師に指示します。「しかし、テスターが経験豊富でない場合、または彼らは安いプラスチック製のノギスを使用している場合、塩の粒でそれを取る。恐ろしく信頼性に欠けるでしょう」。
評点は D. 「正しく測定されることはほとんどありません」とMcCroryは言います。「技術者は通常十分な脂肪をつかんでいないので、結果 isusually 体脂肪の大きな過小評価。それはまた脂肪をつかむことは困難ですconsistably。
赤外線測定
赤外線測定は、農学者が使っている土壌分析タイプの装置で体脂肪を測定する安価な方法です、とブライアントは説明します。
こんな感じです。プローブを体の部位（例えば上腕二頭筋）に当て、脂肪と筋肉の両方に赤外線を照射します。Yourheight、体重、性別、年齢、フレームのサイズ、および活動レベルは織り込まれている。Thefinal数は、あなたの体脂肪率の "概算 "である、と言うBryant。
価格：テストごとに25ドルから50ドル。
評決："それはひどく正確であることが証明されていない、"ブライアントは、医師に指示します。
グレード。F。あなたの時間とお金を無駄にしないでください、マックローリーは言う。
身長/体重チャート
これは、多くの保険会社で長年使われている身長対体重の簡単な表です。しかし、専門家によると、たとえ体格や性別を考慮したとしても、あまり効果がないそうです。
価格
: なし
評 価
: 「これらのチャートには大きな限界があります。"彼らは本当に脂肪から赤身の組織を測定していない。彼らは人口の限られたサンプルに基づいており、誤解を招く可能性があります。"
グレード F
. "これらは体組成を理解する上で何の役にも立ちません "とクラビッツは言います。
