ドクター・アーカイブより
ダイエットに失敗しがちなのは、どんなことですか？この質問は、医師であるウェイトロスクリニックメンバーに、「友達の会話」で投げかけました。という質問をしました。彼らは時々、最高の減量の努力を妨害する5つの共通の間違いを告白しました。
自分の弱点を知ることは、それを克服する第一歩なので、これらのメンバーはすでに良い習慣への道を歩んでいます。もしかしたら、彼らの話の中に、自分自身を見出すことができるかもしれません。
メンバーのダイエットの罪ベスト5
1. 十分な食事をしていない -- あるいは十分な頻度で食事をしていない
何人かのメンバーは、時々食事を抜くことがあると告白しています（そして後でその代償を払うことになるのですが）。
「これは言うのも恐ろしいことですが、おそらく10年以上、私は朝食を食べませんでした」とメンバーのchektyさんは書いています。「時々昼食を抜き、夕食時やその後には腹ペコになっていました。私は間違いなく大食漢で、それに気づいていなかったのです。
surggloの書き込み："私は、何をしていても夢中になりすぎて、食事を全く食べない悪い癖があります。それもほとんどいつも昼食です。それで、結局遅くまで間食してしまい、いつもの時間に夕食を食べたくなくなるんです。"
また、好きな食べ物を抜こうとすると、結果的に暴飲暴食につながるという意見もあります。
"好きな食べ物を適度に取り入れる方法を知らないからと言って、制限しすぎるのはダイエットの罪だと思います "と、メンバーの2spookyさんは言います。"これは、人々が暴飲暴食や食べ物を欲しがるようになる傾向があり、非常に悪循環を開始します。"
別のメンバーは、健康的なスナックを追加することで、エネルギーを均等に保つことができることを発見しました。
「私は糖尿病ではありませんが、血糖値が下がるのを感じることがあります。このプログラムを始めてから、血糖値が下がる頻度が少なくなりました。初めて参加したときは、間食は自分の欠点だと思っていたので、食事プランに間食は入れませんでした。今は加工された "スナック菓子 "よりもフルーツやヨーグルトを選ぶことが多くなったので、"糖分の高低 "を感じることが少なくなったことと関係があるのかもしれませんね。
2. 食べ過ぎ
意外にも、ダイエットの罪の上位にランクインしたのが「食べ過ぎ」です。
「私の問題は、一度にたくさん食べることだけではなく、それだけでほとんど食事になるようなものを常に「間食」することでした。ホットポケット、ケサディーヤ、ピーナツバターとジェリーのサンドイッチ、冷蔵庫にあるものなら何でも。
「私は、分量をコントロールし、レストランですべての料理を食べないようにすることができるようになりましたが、間食のしすぎはまだ問題です"。
メンバーのJoanie0921は書いている。「時折、お腹がいっぱいになるまで食べて、1時間後に冷蔵庫の中の食べ物を探している自分に気がつきます。これは主に生理の直前に起こると思います。"
メンバーのluv2cook49は、料理への情熱が過食につながることを発見しました。"夕食を作りながらパンや野菜をつまむのが大好きです "とこのメンバーは書いています。この会員の方は、「夕食を作りながらパンや野菜を食べるのが大好きです」と書いています。「おやつには良いものもありますが、問題はおやつの量です。特に夕食が遅くなる場合は、夕食としてカウントされるほどの量を間食してしまうことがよくあります。
「もうひとつの問題は、分量のコントロールです」とluv2cook49は続けます。「私はおいしい料理を作るのが大好きで、風味がよくて低カロリーのレシピをあちこちで探します。問題は、料理が素晴らしいと、つい食べ過ぎてしまうことです。 夕食後のキッチンの掃除が大変です。子供のお皿をきれいにしたり、残り物を冷蔵庫に入れるときにもついつい余分に食べてしまいます。"
3. 運動不足解消のためのサボり
Hopeful00713:6さんは、フィットネスを日課にするという目標はまだ達成していないようです。"今は、週に2回という感じですが、ゼロからのステップアップです。"とこのメンバーは書いています。
「運動不足は最近の大きな悩みです」と Joanie0921 さんは書いています。"怠け癖がつき始めたので、精神的に良くなってきているのがわかります。このままの生活が心地よくなってきたんです。食欲も戻り、カーブスに行くのをさぼっています。
しかし、Joanie0921はすでに軌道に乗りつつあります。"今週は毎朝行ったよ！"
4. オール・オア・ナッシング思考
このような考え方では、小さな失敗が雪だるま式に増えていき、ダイエットを破滅させるような暴飲暴食になりかねません。
「ダイエット中に暴飲暴食をして、ダイエットを台無しにしてしまったと嘆く友人の声を何度も耳にします」とeconisgr8さんは書いています。「私はそれを行うとき、それは私が同様に、今、永遠にあきらめるかもしれないように感じています。
「それから、毎日ではなく、1週間ずつ食事量を考えるようにと、主治医に説得されました。彼女は、私が食べたものの平均値を見るよう勧めてくれました。私は良い日、良い食事を持っていたことを学び、そして悪い日、悪い食事は少なくなっていきました。私は一回の食事で滑ったからと言って、自分自身をかわいそうに思うのをやめました。私は自動的に週の間に、または次の食事でそれを補う。これは私にとってとても役に立っています。"
5. 自分の食の選択が実際よりも優れていると思い込む
何人かのメンバーは、この違反に有罪を主張しました。具体的には、果物よりもジュースを選ぶことが多いということです。
「私は非常に好みがうるさいので、ある種の食べ物は食感が悪く、吐き気を催します」とlittleb16さんは書いています。「ジュースは栄養を摂取するための唯一の方法です。一度に一歩ずつ。ジュースをやめる（または最小限にする）ことが私の最後のステップになるでしょう"。
ご存知の通り、ダイエットに完璧はあり得ません。もし、あなたがダイエットの罪を犯してしまったなら、自分の欠点を共有したこれらのメンバーを参考にしてください。失敗を恐れず、そこから学び、少しずつでも変化を続けていきましょう。
