夫婦で減量：二重苦か二倍の決意か？

医師アーカイブスより

夫婦で痩せたいと考えている方は、夫婦で力を合わせて痩せませんか？夫婦で痩せることはメリットもありますが、気をつけなければならない落とし穴もあります。ここでは、パートナーと一緒にダイエットを始める前に知っておくべきことを説明します。

夫婦でダイエットをする お互いの違いを認識する

夫婦で、あるいは親しい友人と一緒にダイエットをすれば、成功する可能性は高くなるかもしれません。あるいは、二人の仲を引き裂くかもしれません。

「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。相互の目標としてより良い健康、どのような食品を購入し、準備し、どこで外食するについての決定は、一般的に重量を失うことを決定カップルのため簡単です。

しかし、良い栄養と運動について同じ考えを持っていても、あなたとあなたのパートナーは、あなたたちの間の絆をテストする違いに遭遇することがあります。

例えば、どちらかが「フードポリス」のような役割を担い、相手の食べるものを逐一監視しているとしたら問題です。また、パートナーの失敗を言い訳にして、自分の減量計画に固執しないようにしているとしたら、どちらも減量はあまり進まないでしょう。

夫婦で減量する 母なる自然を責める

このような場合、「夫婦で痩せる」ことの欠点は、男女の生物学的な違いに起因すると考えられます。異性カップルの場合、バスルームの体重計の数字を比較すると、カップルの女性にとって、フラストレーションが生じる可能性があるとHanich氏は言う。

「男性は得ることなく、女性より多くを食べることができ、以下を削減することによって重量を失う」シンシアサス、MPH、MA、RD、あなたの食事療法の共著者私クレイジー運転しているは言います。一般的に言えば、男性は大きいので、彼らはより高いカロリー予算を持っています。

異性のダイエットパートナーは、同様の身長の場合でも、男性は通常、彼のパートナーとして多くのカロリーをカットせずに重量を失う可能性があります。サスによると、男性のカロリー消費の優位性は、代謝を促進する筋肉が多いことにあるという。

同時に、女性の減量は、男性のパートナーほど早く体重計に現れないかもしれません。体重が減るとき、その一部は水分です。男性は体内の水分濃度が高いので、体重が早く落ちる傾向があります。閉経前の女性は、毎月の水太りの増減もあるため、体重に変動が出やすいと言われています。

ですから、もしあなたが女性で、ダイエットのパートナーが男性だったとしても、彼があなたよりも早く体重を落としているように見えても、がっかりしないようにしましょう。自分の目標を決めてそれを守り、パートナーにも同じようにさせてあげましょう。比較することなく、お互いに支え合い、励まし合うようにしましょう。

夫婦で減量。はじめに

どのような減量法であっても、以下の基本的なガイドラインを覚えておいてください。

? 減量を促し、満足感を得られるようなバランスの取れた食生活を心がけましょう。政府の「マイピラミッド」（www.mypyramid.gov）では、性別、年齢、活動レベルを考慮した食事計画を立てることができます。

? 1日に最低1,600カロリーを摂取する。低カロリーの食事は筋肉の減少を促し、代謝を低下させます。また、健康維持に必要な栄養素が不足します。

? 食事とおやつを分散させ、頻繁に食べることでカロリーの消費を増やします。

? 筋肉をつけ、代謝を上げるために、ウェイトトレーニングを意識する。

夫婦で減量する。夫婦でダイエット

体を動かすとカロリーが消費されることは、専門家が体重管理のために推奨する理由の一つです。しかし、これは女性と男性で大きく異なる点です。女性にとって、体重を減らすために精力的に活動することは無駄なことかもしれないことが判明したのです。

「男性は運動を増やすと体重が減りますが、これは体が食べることを促さないからです。

ナンシー・クラーク、MS、RDの著者は次のように述べています。

ナンシー ・ クラークのスポーツ栄養ガイドの著者。女性が運動すると、体が "食べよう！"と言うのです」。

研究は、クラークの主張をバックアップします。トロント大学の研究者が主導した研究では、激しく運動した女性は、運動した分を補うだけのカロリーを消費していました。低強度の運動では、運動で失われたカロリーを消費するようなことはありませんでした。

クラークによれば、女性の体は出産を前提に設計されているため、女性の体にはより多くの脂肪が必要である。激しい運動が女性では空腹感を刺激するが、男性では刺激しないのはそのためかもしれない。

男性も女性も、一日中体を動かすことが大切です。「体重をコントロールするためには、1時間だけ走ってあとは座っているのではなく、1日中活動的に過ごすことが大切です」とクラーク氏は言います。

アクティブに過ごすためのヒント

• ウォーキングやヨガなど、中程度の強度の運動を一緒に行うことに合意する。

• 一人で運動するのが好きな人は、自分に合ったアクティビティを見つける。

• 階段を使う、落ち葉掻きをする、ガーデニングをする、家の掃除をする、洗車をする、用事を済ませるのに車を使わず歩くなど、日中に動ける方法をもっと探してみましょう。

夫婦で体重を減らす 感情的な食べ方をしないようにする

悲しい時、退屈な時、落ち込んでいる時、あなたはチョコレートを欲しがりますか？あなたの大切なパートナーは、仕事で疲れた後、テレビの前でポテトチップスを一袋食べているかもしれませんね。あなたとあなたのパートナーは、食べ放題のビュッフェに行くことがストレス解消の方法と考えているかもしれません。

傷ついた気持ち、憂鬱な気持ち、不安な気持ちに反応して食べてしまうのはよくあることです。しかし、HanichとSassは、女性の方が食べ物に対する感情的な結びつきが強い傾向にあると述べています。

食べ物を慰めとして見ていると、満腹になったときに食べるのをやめたり、コンフォートフードを我慢したりするのが難しくなります。もしあなたが気分を高揚させるために食べ物を利用しないなら、パートナーがキャンディーバーやアイスクリームを大量に食べることに安心感を覚える理由を理解するのは難しいかもしれません。

ここでは、あなたとあなたのパートナーが感情的な食事をしないようにするためのヒントを紹介します。

• 暴飲暴食の気配を感じたら、パートナーに注意を促しましょう。可能であれば、一緒に短い散歩やサイクリングをして、食べ物から意識をそらす。

• 食べ物以外のアクティビティをリストアップし、食べ物で悲しみを紛らわせたい衝動に駆られたときに、一緒に、あるいは一人でできるようにする。

• 一日を通して、食事と気分の関連性に気を配る。日誌をつけ、食べたもの、食べた時間、その時の感情をすべて記録しておく。

（※）。

夫婦で減量する 体重を計るべきか、計らないべきか？

ダイエット中に毎日体重を測るのはいいことなのでしょうか？毎日体重を測ることは、ウエストのくびれには効果的かもしれませんが、夫婦関係にはあまり良くないかもしれません。

ミネソタ大学の研究者は、約1,800ダイエット中の大人の体重測定習慣を監視し、毎日体重計に乗る人は、2年間で平均12ポンドを失ったが、毎週体重計ウォッチャーはわずか6を失ったことを発見した。また、毎日体重を測ることで、ダイエット中の人が失った体重を元に戻す可能性も低くなりました。

しかし、上記のように、体重を減らすことは、しばしば女性よりも男性のための遅いプロセスであり、毎日の体重測定は、男性のダイエットパートナーを持つ女性のためにイライラさせる。パートナーとの緊張感をなくすために

• それぞれに合った体重測定のスタイルを見つける。

• 体重計の数値よりも、服のフィット感や体調に集中する。

• パートナーと体重の増減を比較しないようにする。

単独で行動する

ダイエット仲間、特に一緒に暮らしている仲間からサポートを受けると、毎日のウォーキングをサボって代わりにダブルチーズバーガーとフライドポテトを食べたくなったときでも、頑張ることができますよね。しかし、あなたが良い方向に変わろうと思っても、パートナーが乗ってこなかったり、より良い食事や運動をするというお互いの合意を破ったりしたらどうなるでしょうか？

夫婦の食事は、長年一緒に暮らす中で培われた快適なパターンで行われることが多いものです。夫婦のどちらかが突然この慣れたパターンを崩すと、もう一方は不安になるに違いありません。「食事の習慣が変わると、恐怖や不安、傷ついた気持ちが生まれるかもしれません」とSassさんは言います。"あなたのパートナーは、プロセスから取り残された、またはあなたの成功によって脅かさ感じるかもしれません。"

コツは、ボード上にないためにあなたの重要なパートナーを憤慨することなく、自分自身に忠実であることです。「友人や恋人を誘って一緒にダイエットに取り組むことはできますが、相手にそれを期待しないことです」とHanich氏は勧めます。

もし、あなたが減量やシェイプアップを決意しているのに、パートナーが一緒にやろうとしない場合は、必ず

• パートナーに自分の計画について率直に話し、サポートを求める。

• 自分自身のことだけに責任を持つ

• 軌道に乗るよう、自分の進歩に集中する。パートナーの習慣が自分の破滅にならないようにする。

自分のことは自分でする

• パートナーに説教したり、しつこく誘ったりしない。