健康的な生活を送るための8つのステップ
より健康的なライフスタイルを送りたいですか？まずは考え方を変えることから始めましょう
By Heather Hatfield 医師アーカイブより
クッキーをやめるのは効果的です。プールを1周か2周余分に泳ぐのも効果的です。しかし、どんなに宗教的にダイエットや運動をしても、専門家は、あなたが正しい態度なしで健康的なライフスタイルに恒久的な変化を作ることはありませんと言います。
ニューヨーク州カナストータのエレイン・ウィックスさんは、そのことをよく理解しています。195ポンドで、それは彼女が自分自身を見てどのように彼女は感じたかの主要なシフトを取った - と変化を作るために - 。
"態度、およびあなたの周りの人々の支持的な態度は...減量のような主要な部分であり、健康的なライフスタイルを採用し、"今135を量るウィックスは述べています。あなたが完全に肯定的で、その "私はそれを行うことができます "態度を持っている場合、あなたはチップの袋を座っているのではなく、ブロックの周りに散歩に行くつもりだ" 。
専門家によると、態度を変えるための最初のステップは、体と心の両方を鍛える必要があることを認識することだそうです。
「ダイエットや食事療法は、身体的能力だけでなく、精神的能力の訓練でもあります」と、米国栄養士会の広報担当者であるスーザン・ムーア氏は言います。"それは物質の上に心だ - それは行動を駆動するものです。" 悪い習慣に対するあなたの最高の保護は、自己効力と呼ばれるものです、ブライアン Wansink、博士、消費者心理学者は言います。
「それはあなたがそれを行うことができますし、あなたの減量の目標を達成することができますし、それを行うためのパワーとスタミナを持っているという正しい態度で始まることを信じている "と彼は言う。
しかし、もしあなたがそのような「やる気」を持てないのなら、どうすればいいのでしょう？自分自身を激励し、サポートを得る - そしてちょうどそれらの健康的な習慣をとにかく採用し始める。
「習慣が食事スタイルを作り、食事スタイルが食べ方と食べものを定義する」とムーア氏は言います。"彼らは心理学、感情、精神的な見通しと直接リンクされています。"
言い換えれば、あなたの習慣を変え、多分いくつかの特に厄介なもの - トリプルチョコレートファッジアイスクリームなど - を取り除くことは、実際にあなたの態度を変更するのに役立ちます。
疑心暗鬼に陥ったとき
できる」と信じることは、「できる」ことを意味します。しかし、疑念を抱くと失敗が大きくなる。
イリノイ大学のフード＆ブランド研究所の所長でもあるワンシンク氏は、「これはtyranny of the momentと呼ばれるものです」と言います。と、イリノイ大学のフード＆ブランド研究所の所長でもあるワンシンク氏は言う。「それは、確固たる態度を持たないことです。... 結局、問題を引き起こしているとわかっている食品を食べるために、自分が置かれているあらゆる状況を独自に合理化してしまうのです"。新しい習慣を取り入れようとしている時だけに、このようなネガティブな思考はどこから来るのでしょうか？
"欲求不満、落ち込み、自分の能力をコントロールできない、力がないという感覚、拒絶、サポート不足、または剥奪感です。"とムーア氏は言う。多くの人は、健康的な変化をもたらすことは「楽しくもなんともない」と思い込んでいます。人生を棒に振るような気がするのです」。
しかし、それは必ずしも正しいとは言えない。むしろ、その前向きな姿勢と見通しによって、まったく新しい世界を開拓することができたと言います。
「体重が減ると、どんどんポジティブになっていくんです」とウィックスは言います。「ローラーブレード、ローラースケート、クロスカントリースキー、四輪バイクなど、今までやったことがないようなことをやって、さらに冒険をするようになりました。
しかし、始めたばかりのころは、成功するために必要な姿勢をどのようにとればいいのでしょうか。ウィックス、ムーア、ワンシンクの3人は、いくつかの提案をしています。
1. 良いサポートシステムを持つ 「特に、毎晩アイスクリームを持ってリビングルームに入ってくるような人がいると、態度がおかしくなりがちです」とウィックスは言います。「友人、家族、そして一緒にいる人など、あなたを信じ、助けたいと思うサポートシステムを持つことはとても重要です。
「私の場合は、この件だけでなく、すべてにおいて私の生命線となる人がいます。彼は、私が食べるべきものを作り、買うべきものを買うためにあらゆる努力をしてくれますし、相談相手にもなってくれて、鏡の前で私の後ろに立って「その赤いドレスはゴージャスに見えるよ」と言ってくれます。"
ウェイトロス クリニックのメンバーとして、このようなサポートを見つけるのは簡単です。減量仲間とつながったり、コミュニティ掲示板で必要なときに態度の調整を受けたりすることができます。
2. 古い服を捨てる "私は私の脂肪の服を捨てた - それは彼らがそれらのサイズに戻るためにそこにある場合は非常に簡単です、"ウィックスは言う。"それらを捨てると、「新しいワードローブを買う余裕がない」と言うことになります。だから、もしパンツがぴったりしてきたら、それを見て、自分の体と財布のためにその前向きな姿勢を保たなければならないことを知るのです。"
3. 鏡を見る--そして、見たものを好きになる。「私は毎朝バスルームに行ったときに私を助けた大きなものの一つは、私は鏡を見て、彼らは私の頭の中であったか、大声で、自分自身に叱咤激励を与えるだろう "とウィックスは述べています。"こんにちは、美しい！"と自分に言い聞かせるのです。バカみたいだけど、本当に気分が良くなって、朝から自分の態度にジャンプ・スタートを与えて、一日を正しくスタートさせるのに役立ったわ"。
4. 日記をつけよう 食事量や運動量を記録することで、より健康的な習慣を身につけることができるのは、すでにご存じのとおりです。しかし、日記を書くことで、より健康的な姿勢を身につけることができるのです。日記の「メモ」欄を利用して、気分の浮き沈みを記録してみましょう。
「より多くのピークを達成するために、谷から学ぶ方法を考えてみてください」とMoores氏は言います。
5. 5.他人から学ぶ。「成功した人を見つけよう」とムーアさんは言います。「その人たちと、落とし穴や、どうやって意志の力を発揮したのかについて話し合うのです」。Weight Loss Clinicのコミュニティ・メッセージボードで、そのようなロールモデルを見つけることができます。The New You: メンテナンス」掲示板で、減量目標を達成した人たちと話しましょう。
6. 騎兵隊を連れてくる。「厳しい状況になったら、栄養士に相談しましょう」とMoores氏は言います。「医師減量クリニック栄養士キャサリン・ゼルマン、MPH、RDは、私たちの栄養士に聞く掲示板で、いつでも電子メールで連絡することができます。
7. 誘惑に直面したら、一休みする。Wansink氏は、「誘惑の多い瞬間に、自分の態度が保てるように、自分に休憩を与えてください」と言う。もしあなたが友人と出かけていて、彼らがモッツァレラチーズのフライを注文したとしたら...とても魅力的なものですが、「なんだこれは！」と言わないようにするのはあなたの態度なのです。
「だから、自分自身を休ませるのです。あなたと食べ物の間に物理的な、気をそらす距離を置く - トイレに行く、口紅をつける - あなたにその態度につかむための時間を与えるものは何でも。"
8. 決して、決してあきらめてはいけない。"全く新しい態度を採用することは、離れて行くものではありません "とWicksは言う。"重量を失うと、一度それを失うと、それは終わりではありません、あなたは簡単にそれを取り戻すことができますプラスより。だから、常に自分の姿勢と勇気を持ち続ける必要があるのです。"
2004年8月14日掲載 2005年7月26日医学的に更新されました。
