BMI
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BMIは身長で体重が健康的かどうかを判断するものですが、これも確実ではありません。体型や人種、筋肉量によって数値の意味が変わってきます。例えば、定期的に運動をするようになると、筋肉がつくので体重が増えるかもしれません。健康的なダイエットを目指すなら、体重計だけに注目するのではなく、他の数字にも気を配る必要があるのです。
ウエストのサイズ
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息を吐きながら、腰骨と肋骨の中間の位置にメジャーを巻きつけます。身長や体格に関係なく、ウエストが40インチ（妊娠していない女性は35インチ）以上あれば、おそらく心臓や肝臓、腎臓などの臓器に余分な脂肪がついている可能性があります。その結果、心臓病や高血圧、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、大腸がんなどにかかる可能性が高くなり、ズボンのサイズを大きくする必要があります。
血圧
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理想は、上の数値、つまり「収縮期」が120以下、下の数値「拡張期」が80以下であることが望ましいと言われています。数値が130と80、またはそれ以上になると、高血圧となります。自覚症状がなくても、心臓や血管にダメージを与える可能性があります。やがて、腎臓や目、性生活にも支障をきたすようになります。
血糖値
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健康なときは、食前に100mg/dL以下、2～3時間後に140mg/dL以下であることが望ましいとされています。(糖尿病の場合は、医師が目標を設定しますので、もう少し高くなるかもしれません)。グルコースレベルが高くなると、心臓、血管、腎臓に長期的なダメージを与える可能性があります。毎日の運動と健康的な食事は、血糖値を下げるのに役立ちます。
脂質プロファイル
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この一連の検査は、あなたの血液中の様々な種類の脂肪を測定します。「悪玉（LDL）コレステロール、善玉（HDL）コレステロール、トリグリセリドです。一般的には、総コレステロール値が200mg/dL未満であることが望ましいとされています。HDLは60mg/dL以上、中性脂肪は150mg/dL以下が望ましいとされています。健康状態が悪いと、動脈が狭くなったり詰まったりして、心筋梗塞や脳卒中につながる恐れがあります。
運動量
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1日30分以上、週5日以上、ウォーキングやガーデニングなどの適度な運動（心臓が動いている、肺が動いている）をする必要があります。10分以上の運動であれば、週や日にちをまたいで行うのもよいでしょう。週に2回、すべての主要な筋肉を使うようにして、筋肉を強くしましょう。筋肉は安静にしていても、脂肪よりも多くのカロリーを消費します。
座っている時間
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1日1時間、週7日トレーニングしても、1日中座っていることによる不健康な影響は元に戻りません。座っていると、体の代謝が悪くなり、カロリーの消費量が減ります。筋肉や関節が硬くなり、背中が痛くなることもあります。30分おきに立ち上がりましょう。ストレッチをしたり、少し歩いたりしましょう。そうすることで、ジムで鍛えた筋肉を維持し、長生きできる可能性があります。
ステップス
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健康や気分を良くするために、毎日1万というのはよく聞く数字です。しかし、何も魔法のようなものではありません。4,000歩から18,000歩の間であれば、どれでもよいのです。歩数の種類も重要です。ポイントは、毎日十分な適度な運動をしていることを確認することです。あなたにとって理にかなった数値が何であるかは、医師に相談してください。スマートフォンのアプリやフィットネストラッカーが、目標達成に役立つかもしれません。
睡眠
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成人は通常、夜間に7～9時間必要です。私たちの体はその時間を使って、組織を修復し、ホルモンを作り、筋肉を成長させます。また、脳は1日の学習や情報を記憶するために睡眠をとっています。睡眠時間が足りないと、お腹が空きやすくなり、ジャンクフードがより魅力的になります。睡眠不足の場合は、少し多めに睡眠を取るとよい でしょう。しかし、睡眠不足を一晩で解消することはでき ません。
スクリーンタイム
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仕事や学校に関係のない時間は、1日2時間までにしましょう。その中には、スマートフォンも含まれます。スマートフォンに釘付けになる時間が長すぎると、背中や首、肩に痛みを感じる「テキストネック」と呼ばれる新しい症状が引き起こされることがあります。寝室でスクリーンを使うと、睡眠が妨げられます。日中のスクリーンは、活動的でなくなり、より注意散漫になります。スクリーンの使用は脳にダメージを与えるかどうかという研究さえ行われています。
水
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ほとんどの人は、のどが渇いたときに水を飲むことで、水分補給ができます。食事と一緒に、あるいは食間に、少なくともコップ1杯の水を飲むことを基本にしましょう。暑い時や乾燥している時、妊娠している時はもっと必要かもしれません。運動前、運動中（天候や汗の量にもよりますが）10～20分おきに、そして運動後30分以内に飲みましょう。おやつを食べたいときは、代わりにコップ1杯の水を飲むとよいかもしれません。
1日あたりの果物
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男性および30歳以下の成人は、1日2カップが目安です。30代以上の女性は1.5カップを目安に。カップとは？りんご小1個、バナナ大1本、洋ナシ中1個、いちご大8個、ドライフルーツ1/2カップ。活動的な人は、カロリーを消費しているので、もっと食べてもよいかもしれません。果物には、ビタミンC、カリウム、食物繊維、葉酸など、多くの人が十分に摂取できていない栄養素がたくさん含まれています。
1日あたりの野菜摂取量
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年齢や性別にもよりますが、1日2～3杯と、果物よりも野菜が必要です。濃い緑色（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）、赤やオレンジ色（トマト、赤ピーマン、にんじん、さつまいも）、でんぷん質の野菜（トウモロコシ、ジャガイモ、グリーンピース）のほか、豆、エンドウ、その他の野菜（キャベツ、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、マッシュルーム）と1週間を通して混ぜてください。新鮮なもの、冷凍のもの、缶詰、乾燥したもの、生のもの、調理したもの、すべて重要です。
アルコール
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女性は1日1杯、男性は2杯を目安に、ほどほどに。(1杯は5オンスのワイン、12オンスのビール、1.5オンスの酒類です）。それ以上飲むと、せっかくの効果も薄れてしまいます。また、カロリーも高くなります。アルコールは肝臓、腎臓、心臓に悪い影響を与え、妊娠している場合は胎児に害を与える可能性があります。男性は1日4杯、1週間に14杯、女性は1日3杯、1週間に7杯以上飲むと、問題が生じる可能性があります。
タバコ
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文字どおり、ゼロ。HIV、違法薬物使用、アルコール、交通事故、銃事件を合わせたよりも多くの死者を出している。ライト」「ソーシャル」スモーカーであることは、まだOKではありません。たとえ1日5本以下であっても、心臓病やその他の健康問題の初期症状がある可能性があります。禁煙中の食欲を抑えるために、ニコチンガムの使用について医師に相談してみましょう。
