医師アーカイブスより
休日は、最も勤勉なダイエッターでさえ心配モードになることがあります。結局のところ、'tis季節はあなたの好きな食べ物のすべてに遭遇する - 間違って方向にスケールを傾けることができます多くのことを含む。しかし、いくつかの専門家は、休日は、あなたのダイエットをクルーズコントロールに置くための時間かもしれないと示唆している。
「1 月 2 日感謝祭の前日と同じ重量を量る場合は、勝利、宣言」臨床心理学者ジェラルド j. ムサンテ、PhD は言います。"休日に体重を減らそうとしないでください。代わりにメンテナンス モードに行く"。このアドバイスは、体重管理への行動的アプローチのパイオニアと構造家、ダーラム、ノースカロライナ州、25 年前の住宅の減量プログラムを設立した男から来る。
だから、あなたは体重を増やすことなく、休日を乗り切るために最善の意図を持っているが、あなたの決意は、ワイン、ビール、またはeggnogの1または2を飲むと消えてしまう。そこで、3人の専門家が、アルコールが食行動に及ぼす影響と、食をコントロールしながらホリデーを楽しむ方法について、ドクターに話を聞きました。
アルコールはずるい
論理的に考えれば、ビールを2本飲んで300キロカロリーを消費しても、体がそれを補い、ビールを飲まなかった場合よりも食べる量を減らせると思うでしょう。しかし、そうではありません。「アルコールによる水分のカロリーは、満腹感をあまり与えないので、人はより多く食べる傾向があります」と、このテーマで研究を行ったリチャード・D・マテス（MPH、PhD、RD）は述べています。インディアナ州ウエストラファイエットにあるパデュー大学の食品・栄養学教授であるマテス氏は、ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンク、特製ティーやコーヒーなど、他の飲料にも同様の効果があることを指摘しています。
しかし、逆に言えば、適度なアルコール摂取によるカロリーは、ピーカンパイのカロリーほどには害を及ぼさないかもしれません。マテス氏は、適度な飲酒をする人の体重は、禁酒をする人と変わらないという研究を紹介している。これらの研究では、飲酒者と禁酒者は食べ物から同じカロリーを摂取していますが、飲酒者はアルコールからのカロリーを追加しています。
「もし、より多くのカロリーを摂取しているのであれば、どうして体重が同じかそれ以下になってしまうのでしょうか」とマテスは問いかけている。"アルコールからのエネルギーがどれだけ効率よく使われるか、魅力的な問題であり未解決の問題です。"
ホリデーイベントの前に食べるべき？
アメリカ栄養士会の広報担当者であるパット・ヴァスコンセロス（RD）は、普段の生活習慣を守るように心がけましょう、と言っています。「朝から食べて、おやつもいつも通り。午後5時に夕食を食べるから午後3時のおやつは抜いた方がいいとは思わないでください。おやつを食べると食欲がなくなります」。
また、アルコールの吸収を遅らせるためには、胃の中に食べ物があることが重要だと言います。Mattes氏も同意見ですが、休日のイベントの前に食べても、必ずしも摂取カロリーを減らせるわけではないと言います。"スナックを食べた場合、問題は、スナックを食べなければ食べていたものを食べ続けるのか、それとも食べる量を減らすのか、ということです。もし、おやつを食べるのがかなり先であれば、次の食事の機会への影響は非常に小さくなります。一日の養生に食べる機会を増やしてしまった場合、逆効果になるかもしれません。"
あなたは、このような状況を経験したことがあるのではないでしょうか。休日のイベントの前に食事をすることで、甘えたい気持ちを抑えることができるのか、それとも問題を悪化させるだけなのか、おわかりいただけると思います。
休日の過ごし方
「を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔です。「1回のパーティーでオーバーすることはありませんが、週に2～3回行けば、飲むものによっては700～1,000キロカロリー追加されるかもしれません」。
ムサンテは、アルコールを完全に避けることを勧めています。「ダイエットに励んでいる人なら、少量のアルコールはより大きな効果をもたらすかもしれません。例えば、1,500カロリーのダイエットでは、2、3杯飲むと、すべての最高の意図が窓の外に行く"。
彼は、休日を挫折せずに乗り切るには、力をつけることが大事だと医師に話しています。"あなたは前に休日を経験していることを認識する。座って、これから遭遇することを思い描いてください"。
一人でビュッフェ形式のディナーに行くなら、まず皿を持たずに列を通り抜け、その様子を調査してください。"どこかへ出かけ、構成された食事として何ができるかを考えてください。それから皿を持って、それを実行するのです。"
もし、支えてくれる友人と一緒なら、この方法を試してみてください。"私はあなたのお皿を用意するから、あなたは私のお皿を用意して "と言ってください。そして、座ってその食事を食べ、残りの時間は炭酸水で過ごしましょう"。
それから、家族で集まっているときに、親戚が「さあ、せっかくの休日なんだ。エッグノッグをもう1杯飲もうよ」と言われることもあります。
ムサンテは、「家族を味方につけるために、やるべきことがある」と言う。
マテス氏は、飲酒と食行動を管理するための2つの代替アプローチを推奨しています。このような場合、"嗜好品 "としてのお酒を飲みつつも、食べる量に気をつけ、その分、他のものを減らしてカロリーを補う。飲料は、自発的に食べるのを止めるような明確な満腹信号にはつながらないので、意識的な努力が必要でしょう。"
水、ダイエットソーダ、コーヒー、紅茶など、ノンカロリーの飲料を飲むという方法もあります。「体重増加を促進するのは、水分そのものではありません。「体重増加を促進するのは、エネルギー源となる水分なのです。水分補給は必要ですが、上手に選択しましょう。"
休日のお祭りでアルコールのカロリーを制限するためのヒントはこちらです。
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水分を摂る "アルコールは利尿作用があります。"Vasconcellosは医師に伝えています。"喉が渇いて、もう一杯飲みたくなったら、代わりに水にしてください"。
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飲み物を伸ばす スパークリングウォーターや氷を加えて、一晩中ドリンクをなめる。
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ミックスドリンクには、ダイエットソーダ、低カロリーフルーツジュース、セルツァーを使用する。
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エッグノッグの代わりに、ドライワインなど低カロリーの飲み物を選ぶ。
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バーテンダーに、ホワイト・ルシアンのようなお気に入りのドリンクのスキニー・バージョンを作ってもらう。カルアとウォッカをそれぞれ1.5オンスずつ、2オンスの豆乳で割ると、クリームで割った場合の508キロカロリーに対し、298キロカロリーになります。無脂肪乳で作ると、合計251キロカロリーになります。
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コーヒーを飲む。コーヒーはオシャレだし、ホリデーシーズンにはエッグノッグなど面白いフレーバーが登場します。
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指定ドライバーになりましょう。あなたの友人は感謝することでしょう。
」。
適度な飲食でホリデーを楽しもう
体重を減らすより、増やさないようにする方が簡単なのは、誰もが知っていることです。「休日に落ち込むと、自信も減量計画も台無しになります」とムサンテは言います。"多くの人々はそれが彼らの没落だったと私に言う、彼らは回復するために年の後半までずっと待っていました。" "あなたが重量を失うだろうと考えて休日にアプローチしないでください "とVasconcellosは言う。「罪悪感なしに食事を楽しむことができなくなります。特別な食べ物がたくさんあります。選んでください。"
Joslin Diabetes Centerのウェブサイトから、お気に入りの飲み物のカロリーと炭水化物の数を紹介します。
。
量(オンス)
（カロリー
(グラム)
12
150
1
14
ライトビール
12
の場合
100
1
6
6
86proof酒（ジン、ラム、ウォッカ、ウイスキー、スコッチ、バーボン）
1.5
105
1.5
跡
赤のテーブルワインまたはロゼワイン
4
1
1
辛口白ワイン
4
0.4
0.4
0.42
6.5
6.5
4
1.3
1.3
ワインクーラー
22
4
1
3.6
3.6
シェリー
2
1.5
1.5
1.5
2
2 7
ドライベルモット
3
(トゥー)
4.2
3
の場合
3
13.9
（テーブル
米国アルコール乱用・アルコール依存症研究所（NIAAA）のウェブサイトでは、標準的なアルコール飲料を12オンスのビール、5オンスのグラスワイン、または1.5オンスの80proof蒸留酒として定義しています。適度なアルコール摂取とは、男性は1日2杯まで、女性および65歳以上の成人は1日1杯までということです。
