ケーゲル体操とは？
ケーゲル体操とは、骨盤底筋を強化する体操です。骨盤底筋体操と呼ばれることもあります。子宮、膀胱、小腸、直腸を支えている筋肉に影響を与えます。ケーゲルは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、膀胱の漏れやガスや便の誤排出を防ぐのにも役立ちます。また、オーガズムの向上にもつながります。
ケーゲル体操の効果
骨盤底筋が正常に働いているときは、骨盤底筋を意識することはないかもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて、骨盤底筋は弱くなり始めます。これは、医師が骨盤臓器脱(POP)と呼ぶ症状のリスクとなります。基本的に、骨盤内臓器は下垂し始めます。それらはあなたの膣の中か外側に落ちることができます。子宮摘出があったら、あなたの腟のティッシュはあなたのボディから出始めることができる。
その他、POPの危険性があるものは以下の通りです。
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妊娠
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膣から出産する
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骨盤内の手術（帝王切開や子宮摘出など）
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遺伝
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咳や笑い、くしゃみをよくする（骨盤内臓器を押すことになる）
ケーゲル体操は、女性だけのものではありません。ケーゲル体操は女性だけのものではなく、男性の骨盤底筋も鍛えることができるのです。この筋肉は膀胱と腸を支え、性機能にも影響します。Kegels は、膀胱や腸の失禁に問題がある場合、または場合は、おしっこをした後、滴下することができます。また、オーガズムをより感じやすくし、射精をよりコントロールしやすくすることで、セックスをより良いものにすることができます。
ケーゲル体操のやり方
おしっこをしようとします。尿が出始めたら、それを我慢するように筋肉を絞ります。筋肉が浮き上がるのを感じるはずです。もう一つの方法は、ガスを止める筋肉を絞ることです。今、1回ケーゲルをしましたね。筋肉をリラックスさせて、もう一度行います。
しかし、おしっこをしながらKegelをする習慣はやめましょう。尿路感染症など、別の問題を引き起こす可能性があります。
最初はゆっくり行いましょう。骨盤底筋を3秒間収縮させ、3秒間解放します。これを10回連続で行います。これが1セットです。10回が無理な場合は、できる範囲で行い、時間をかけて積み上げていきましょう。1日に2～3回、10回を1セットとするようにしましょう。
Kegels arent有害。実際には、あなたの毎日のルーチンの一部を作ることができます。歯を磨きながら、車で通勤しながら、夕食を食べながら、テレビを観ながら。
医者にかかるタイミング
ケーゲルがうまくできないときは、医師に相談してください。医師は、正しい方法のヒントを与えてくれます。また、以下のようなツールもあります。
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膣コーン。女性はこの重りを膣に挿入し、骨盤の筋肉の収縮で固定することができます。
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バイオフィードバック 男性も女性も、医師が直腸または膣に圧力センサーを挿入します。骨盤底筋を絞ったり緩めたりすると、モニターが活動を測定します。
ケーゲルエクササイズ結果
ケーゲルを定期的に行っている女性のほとんどは、数週間から数ヶ月のうちに尿漏れの減少などの効果を実感しています。脱腸がまだ心配な方、症状が改善されない方は、他の治療法について医師に相談してください。
ケーゲルの合併症
ケーゲルは安全ですが、それでも注意することが大切です。ここでは、注意すべき点をご紹介します。
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おしっこをしながらケジェルをするのはやめましょう。おしっこを止めようとするように筋肉を引き締めるのであって、実際に止めるのではありません。尿路感染症になる可能性があります。
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無理は禁物です。トイレの時に力んでしまう可能性があります。
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定期的に運動する 他の運動と同じように、ケーゲルも強くなるには練習が必要です。少なくとも15週間は毎日行う必要があります。日課を変更する場合は、医師に相談してください。
ケジェルは誰にでもできるものではありません。骨盤底筋がいつも硬い人は、このエクササイズは良いことよりも悪いことをする可能性があります。すでに疲れている筋肉を収縮させようとすると、筋肉が反応しなくなってしまいます。このような場合は、医師に相談してください。
