60代以上の方は、少し時間をかけて、体を健康に、心をシャープに保ちましょう。この簡単な方法を試してみてください。
1. 使うか失くすか
年齢を重ねても、思考力を衰えさせないために。そのために重要なことは、脳を常に忙しくしておくことです。読書、クロスワードパズル、社交、新しい趣味、そして新しい冒険を始めましょう。もしかしたら、ついにフランス語を学ぶ時が来たのかもしれませんね。
2. 筋力トレーニング。始めるのに遅すぎるということはない
65歳になると、持ち上げるべき最も重いものはリモコンだと思うかもしれません。そんなことはありません。しかし、定期的な筋力トレーニングと運動は、あなたの健康維持に役立ちます。筋肉が縮むのを防ぎ、転倒やその他の事故を防ぐのに役立ちます。
3. 禁煙にはまだ時間がある
タバコの習慣をやめようと何年も努力してきたのなら、今あきらめないでください。今やめれば、まだ喫煙によるダメージを修復したり、軽減したりすることができます。
例えば、65歳で禁煙した人は、心臓病や肺がんのリスクを減らせるという研究結果もあります。
4. 重要な検診を忘れずに
骨密度検査は65歳になったら必ず受けましょう。骨が弱くなる骨減少症や骨粗しょう症のリスクが高い人は、もっと早く受けましょう。
多くの専門家は、50歳から74歳までは、乳がんをチェックするために1～2年ごとにマンモグラフィーを受けることを勧めています。74歳以上の方は、どうしたらよいか、医師に相談してください。
あなたは、別の大腸内視鏡検査のために予定されている可能性があります。それは、大腸がんに変わる可能性があるポリープと呼ばれる小さな成長を見つけることができます手順です。10年ごとに検査を受けるべきですが、医師がポリープを発見した場合は、より早く検査を受けましょう。
子宮頸がんを調べるには、パップテストやHPVテストを伴う定期的な骨盤検査が必要かどうか、またその頻度を医師に尋ねてください。
5. 予防接種
インフルエンザの予防接種を毎年受けることが大切です。65歳になったら受けるべき肺炎の予防接種など、その他の重要なワクチンも忘れずに。
また、帯状疱疹の予防接種も受けましょう。以前、帯状疱疹にかかったことがあっても、再発を防げるかもしれませんし、仮に帯状疱疹にかかったとしても、症状が軽く済むかもしれません。
