ドクター・アーカイブより
仕事中、体がだるく、ぼんやりしていませんか？家事の午後の価値は、言いようのないほど厳しいような見通しですか？そんなときは、リフレッシュして元気を出すために休憩をとりましょう。
午後は休めないかもしれませんが、どんなに忙しい毎日を送っていても、10分くらいなら自分自身をリフレッシュさせる余裕があるはずです。10分の休憩は、カリブ海のビーチで10日間過ごすほどの活力にはならないかもしれませんが、エネルギーと気分を高めることができます。
では、どうすればいいのでしょうか。10分間の休憩を、無目的のネットサーフィンやマインスイーパーのゲームよりも、もっと活気のあるものにするにはどうしたらいいのでしょうか？そこで、医師はセラピスト、栄養士、統合医療の専門家など、さまざまな分野の専門家に話を聞いてみました。そこで、セラピスト、栄養士、統合医療の専門家など、さまざまな分野の専門家に聞いてみました。
太陽の光を浴びる
一日中、人工的な光の下で苦労しているのなら、10分間で太陽の光を浴びましょう。まず、外に出ることでリフレッシュすることができます。次に、数分の日光浴には、具体的な効果があります。健康維持に重要なビタミンDの生成を助けます。また、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がり、気分が良くなり、夜もよく眠れるようになります。
階段を使う
階段を 10 分間上る (および下る) あなたの心のポンプを得るための素晴らしい方法です、クリスティン Gerbstadt、MD、RD、アメリカ栄養士協会の広報担当者は言います。オフィス ビルの場合、彼女は階段の井戸をしようとすることをお勧めします。なぜなら、彼らは通常閑散としている - 誰もがエレベーターを使用しています - あなたは、上下トロットとエネルギーを高めるために一人で10分を取得することができるかもしれません。
コーヒーブレイクをする。
コーヒーがあなたを元気づけることは周知の事実です。しかし、David Leopold医学博士は、特にエスプレッソを勧めています。エスプレッソを淹れると、コーヒーの風味がすべて抽出され、また最も強い抗酸化作用があると、サンディエゴの統合医療スクリプスセンターの統合医療教育ディレクターであるレオポルドは言う。また、揮発性オイルを分解しないので、エスプレッソはGERDなどの副作用を引き起こす可能性が低いということです。
クロスワードをする。
疲れを感じているときは、数分間、別の種類の精神的な作業に集中すると、エネルギーを高めることができます。クロスワードパズルのコレクションを手に入れ、通常10分程度でクリアできる難易度のものを探しましょう。また、新聞社では、毎月の購読料が安いオンライン版パズルを提供しているところもあります。
背伸びをする
午前中ずっとデスクに座っていて、体が硬いと感じていませんか？オハイオ州クリーブランド・クリニックの統合医療センターのメディカルディレクターであるターニャ・エドワーズ医学博士は、ストレッチは一つの姿勢で動かなかった疲労した筋肉を助けると述べています。また、筋肉の不快感を減少させることによってエネルギーを増加可能性があります。できる場合は、休憩室にこっそりと。しかし、あなたもあまりにも多くの注目を集めることがなくあなたの机でストレッチすることができます。いくつかの提案です。椅子に座り、腕をつかまずに立ち上がることを繰り返す。肩を耳のあたりまですくめ、数秒間キープする。右手を左肩に、左手を右肩に添えて、体を抱きかかえる。
スムージーを作る
スムージースタンドにはご注意を。ガーブスタッドによると、彼らは砂糖たっぷりの飲み物を提供する傾向があるそうです。でも、もし家にいるのなら、10分かけて自分で作ってみてください。Gerbstadtさんのレシピは？8オンスのスキムミルクか豆乳に、果物を少々、そしてとろみをつけるために砕いた氷を入れます。さらに、大さじ1～2杯の小麦胚芽や挽いたフラックスシードで、食物繊維と少しの健康的な脂肪をプラスするそうです。
ガイド付きイメージを試してみる。
エネルギーを高めるには、デスクに座ったままバーチャルバケーションをする。目を閉じ、深く呼吸をします。そして、穏やかな場所を想像してください。ビーチや山など、以前行ったことのある場所でもかまいません。細部まで描き込んでみてください。それはどのような香りがしますか？あなたの顔に吹いている風がありますか？あなたが道に沿ってyoure歩いて想像してみてください、あなたが行くより遠く、よりリラックスしています。完全にリラックスした気分になったら、徐々に現在の状態に戻していきます。3つ数えて目を開けてください。
詩を読みます。
読書は、平凡な毎日から素早く解放される素晴らしい方法です。しかし、小説は短時間での休憩には向かないかもしれません。モビーディックを毎日10分ずつ読んでいたら、何年もかかってしまいます。そこで、詩を読むことに集中しましょう。良いアンソロジーをデスクに置いておくとよいでしょう。10分の休憩時間に1つか2つ読んで、じっくり考えてみてください。
歩くことです。
元気になるには早歩きしかない、とガーブスタットさんは言います。健康面でも良いことづくめです。専門家は1日30分以上の運動を勧めています。ですから、10分程度のウォーキングの休憩を数回とれば、それで完了です。歩けば歩くほど、スピードも上がります。歩数計を使えば、自分の歩数を記録することができます。
自動販売機を避ける。
お菓子や炭水化物は一時的にエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、長続きはしません。タンパク質が含まれるおやつを選ぶと、エネルギーが長持ちします。リンゴにピーナッツバターを塗ったり、クラッカーに低脂肪のチーズをのせたりするとよいでしょう、とGerbstadtさんは言っています。
日記を書く。
多くの人がそうであるように、あなたも以前、日記を始めては放棄し（そして再開して再放棄し）たことがあるはずです。でも、1日10分だけ書くつもりで、新しい日記を書き始めてみてください。すべてを記録しようとしないなら、もっとできるように感じるかもしれません。日記を書き続けること、そして日記を書くことで自分を見つめ直すことで、自分の人生や仕事に対してより良い視点が持てるようになるかもしれません。
笑う
. 笑うことは健康に良いのでしょうか？その証拠はまだ明らかではありませんが、そうかもしれません。いずれにせよ、笑うことで気分が良くなることは否定できません。そこで、10分間の休憩時間には、YouTubeで動画を見たり、好きなブログを読んだりするなど、笑いを誘うようなことを意図的に探してみてください。できれば、友達も誘ってください。研究結果によると、人は他の人と一緒に笑うと、より多く笑うそうです。
冷水を使用する。
ローマ人は、冷水のプール「フリギダリウム」に飛び込んで元気を出していたそうです。そこまで思い切らなくても、お風呂で冷水を顔にかけるだけでも、すぐに元気が出ます。
緑茶を飲みに行く。
古き良き紅茶もいいのですが、緑茶には特有の効能があるとレオポルドは言います。EGCGのような抗酸化物質が最も多く含まれており、健康をサポートし、心臓血管疾患や一部の癌のリスクを下げる可能性があります。そのまたカフェインを持っているが、あまりにも多くありません。そのため、コーヒーや紅茶を飲むとイライラしてしまうという人には、緑茶は良い選択かもしれません。
アロマテラピーを試してみる。
ある種のエッセンシャルオイル--ペパーミント、ライム、グレープフルーツなど--の香りは、エネルギーを高めると信じている人がいます。そこで、10分ほど目を閉じて、ボトルから香りを吸い込みましょう。また、スプレーを使って部屋中に香りを振りかけるのもいいでしょう。もちろん、香りをつける前に、職場の仲間に確認しましょう。
サプリメントを検討する。
確かに、エネルギーを高めるハーブの刺激物はたくさんありますが、レオポルドは別のアプローチを勧めています。私は、アシュワガンダ、パナックスジンセン、ロディオラなどのハーブが好きです、と彼は医者に言う。これらは興奮剤ではありませんが、疲労の原因となるストレスに体が対処するのを助けることができます。もちろん、サプリメントCを使い始める前に、特に健康状態や日常的に飲んでいる薬がある場合は、医師に確認してください。
音楽を聴く
適切な音楽は、あなたの気分を本当に変えることができますし、いくつかの準備作業を行うことができます。そのため、事前に音楽を聴いておくとよいでしょう。そうすれば、10分程度の爽快な音楽が必要なときにすぐに使えるようになります。
チョコレートを食べる
チョコレートはそれ自体が穏やかな刺激物であり、記憶力を高めたり、心臓血管のリスクを下げたりと、他にもたくさんの健康効果が期待されています。ガーブスタット氏は、人工甘味料を加えた無糖のココアパウダーを一杯薦める。カロリーを気にせず、チョコレートへの欲求を満たすことができる、と彼女は言う。スキムミルクと混ぜると、タンパク質も摂れますよ。
机の上に風水を放つ。
確かに、机の上を整理整頓することは、エネルギーアップにつながらないように思えるかもしれません。しかし、書類やサンドイッチのくず、空のコーヒーカップなどで散らかったデスクで仕事をすると、精神的な強さが失われてしまいます。今、10分ほど整理整頓をすることで、その日1日、より効率的に、よりエネルギッシュに仕事ができるようになるかもしれません。
朝食を食べる。
忙しくて朝食が食べられない？禿同。食物繊維の多いシリアルに牛乳をかけるのは、そんなに時間がかかることではありません。全粒粉のパンにクリームチーズを塗ることもありません。その効果は本物です。8時間、10時間（またはそれ以上）何も食べないでいると、体は活動するための燃料を必要とします。朝食を摂ることは、長期的なメリットもあります。朝食抜きの人は体重が増加するリスクが高いという研究結果もあります。もしあなたが朝食をとらずに出勤したなら、10分ほど時間をおいて、今すぐ食べてください。
深呼吸をする
深い呼吸は、燃え尽きたと感じたときにストレスを解消することができます。レオポルドは、統合医療の専門家であるアンドリュー・ワイル医学博士が開発した方法を気に入っています。背筋を伸ばして座ります。4を数えながら、鼻から息を吸い込みます。7まで数えながら、息を止める。そして、口から深く息を吐きながら、8つ数える。このサイクルを繰り返す。
もちろん、これらの提案のいくつかは、明白に思えるかもしれません。散歩やコーヒーでエネルギーを高めようとしたことがない人はいないでしょう。
しかし、ここで重要なのは、どのエネルギーを高める方法を試すかではなく、自分自身を復活させる方法として意図的に試すことなのです。10分の休憩を受動的に無駄にしない。積極的に使うのです。
直感に反するかもしれませんが、息抜きは計画的に行いたいものだとガーブスタット氏は言います。そうすることで、意識的に休憩時間を活用することができるのです。
10分の休憩を取るとき、重要なのはあなたの意図です。先延ばしにした10分間を無駄にするのか、それとも充電して1日をやり直すための10分間なのか、その違いはそこにあるのです。
