職場の健康を改善する10のヒント
スナック菓子を避け、昼食時に散歩をし、キーボードをきれいにすれば、より健康的な毎日を送ることができます。
医師より アーカイブ
週に5日、8時間もパソコンの前に座っていると、体に負担がかかります。眼精疲労や緊張性頸部症候群の予防から、同僚が机の上に置いていく余分なカロリーの摂取まで、専門家が医師に、職場で健康と体調を維持するための10のヒントを教えてくれました。
1. 同僚が机の上に美味しそうに置いていくお菓子は、気をつけないと1日の食事に数百キロカロリーも追加することになり、連日自炊をしていると、不要な体重を残してしまうこともある。
「もし、誰かが机の上にお菓子の皿を置いていたら、その人の机の周りを歩いて、誘惑を感じないようにしましょう」と、米国栄養士会の広報担当で登録栄養士のDawn Jackson氏は言います。「一息ついて、新鮮な空気を吸って、お菓子を食べるのをやめましょう。あるいは、お腹が空いたら、チェリーやブドウなどのフルーツをデスクに置いておくとよいでしょう。"
アメリカ人の5人に3人は太り過ぎだとジャクソンは説明します。つまり、あなたのオフィスにもダイエットしている人が一人以上いる可能性が高いということです。
「ほとんどのオフィスでは、人々は減量しようとしているので、人々と一緒に入って、キャンディーボウルの代わりにフルーツボウルを用意しましょう」とジャクソンは言います。"そして、キャンディーボウルをもっと健康的なものに変えてもらえるかどうか確認してみてください。"
2. 毎日グラス8杯から10杯の十分な量の水を飲むことは、水分補給に役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、ブドウ、スイカ、リンゴなどの果物は、健康維持と水分の補給に役立ちます。
「多くの人が感じている3時の眠気は、脱水症状が原因である可能性があります。"目標を設定する。16オンスの水筒を職場に持参し、昼食までに飲み干すようにし、またそれを満タンにして午後3時までに飲み干し、午後5時までに3本目を飲み干す。"
ジャクソンのもうひとつのアドバイス：パソコンのアラームを鳴らして、水を補給する時間を忘れないようにするのです。
3. 健康や体型を維持するために日中にできる最も重要なことのひとつは、運動することです。
"ランチタイムにウォーキングをするのはとてもいいアイデアです "とジャクソンは言います。"カロリーを消費するだけでなく、ストレスを解消してリフレッシュすることができます。"
ジャクソンは、毎日のウォーキングで頼れるパートナーを見つけることを勧めています。あなたが忙しいと主張しても、引きずり出してくれる人です。どうしても昼休みに出かけられない場合は、いつもより遠くに駐車して朝夕の通勤時間を短くしたり、エレベーターの代わりに階段を使う習慣をつけるとよいでしょう。
4. 健康的なランチを食べることは、バランスの取れた食生活の重要な一部です。しかし、適度な量を食べることは、健康のために大切なことです。
「職場で健康的なランチを食べるだけでなく、カロリーを摂りすぎて、午後ずっと椅子に座っていることがないように、分量のコントロールも実践しましょう」とジャクソンは言います。"多くの場合、不健康なものを食べているのではなく、ただ食べ過ぎているだけなのです。"
例えば、ピザは本来悪いものではなく、人が3切れ、4切れと食べ過ぎてしまうことが問題なのだとジャクソンは説明します。その代わり、ピザの大きな一切れを同僚と分け合い、野菜がたっぷり入ったサラダを食べましょう。
5. 国立環境衛生研究所によると、首や肩の上部を長時間、固定されたぎこちない姿勢でいると、緊張性頸部症候群（TNS）が起こることがあるそうです。一日の大半を電話で話したり、文字を打つことが多い職場の人に起こる可能性があります。
コーネル大学の人間工学の教授であるアラン・ヘッジは、「首が長時間横に曲がっていないことを確認する必要があります」と言います。「緊張性頸部症候群は、首や肩の痛み、筋肉の硬直、圧痛を引き起こします。ですから、職場で電話をするときは、スピーカーフォンやショルダークレードルを使ったり、ヘッドセットを使ったりしてください。"
6. 眼精疲労も、コンピュータの前で遭遇する可能性のある問題です。カリフォルニア大学デービス校によると、頭痛や集中力の低下、光に対する感度の上昇などを引き起こすことがあるそうです。
眼精疲労を防ぐために、ヘッジは医師に「目から画面までの距離は、腕の長さくらいにすること。また、その距離であれば、目を細めなくても、画面に表示されているものを快適に読むことができるはずです。"
腕の長さほどの距離で画面が読めない場合は、パソコンのフォントサイズを大きくすればいいのです。
7. 誰もが聞きたくなる健康法とは、「休暇は、仕事で健康でいるための重要な要素である」ということです。
臨床心理学者でビジネス・サイコロジー・コンサルティングの社長であるジョナサン・クレイマーは、「『バッテリー』を充電できる長期休暇に出かけることは、とても有益です」と言う。"休暇はストレスを軽減し、特に上司や同僚、プロジェクトとの問題など、対立を抱えている場合は、仕事から気持ちを切り離すのに役立ちます。"
ストレスは免疫力を低下させ、病気のリスクを高めるので、ストレスを最小限にすることが重要です。
8. 職場で健康を維持するもうひとつの方法は、長時間の連続勤務を避けることです。
"時折、人は目の前の仕事やプロジェクトを成し遂げることに集中し、それが健康に与えている影響を意識していないことがあります。「ストレスが非常に高くなり、人間関係や気分に影響が出るまで気づかないかもしれません」。
これもストレスの一種で、一般に「燃え尽き症候群」と呼ばれているとクレイマーは説明します。燃え尽き症候群は、人の免疫力を低下させ、睡眠や集中力を阻害することもあります。
9. キーボード、マウス、携帯電話には、あなたを病気にしようと待ち構えている何千もの細菌が潜んでいる可能性があります。だから、消毒液を取り出そう。
サイエンス・デイリー誌によれば、第100回米国微生物学会総会で、研究者たちは、「ウイルスは硬い表面で数時間から数日間生存（感染力を維持）できることが分かっている...もし、ロタウイルス（下痢症のウイルス）などのウイルスが電話機の表面にあれば、感染力は簡単に電話を使う人に移ることができる」と報告しています。
全米消費者連盟は、これらの物を洗浄するために、環境保護庁に登録され、様々なウイルスに効果があることが証明されている消毒用クリーナーやスプレーを使うことを勧めています。
10. 職場で健康を維持するために最も重要なことは何でしょうか？クレーマーがドクターのためにまとめています。
"職場で健康でいるために最も重要な方法は、自己認識から始まります。"とクレイマーは言います。「自分自身を知り、自分の限界を知り、その限界の中で最善を尽くすことです。休憩を取るべきとき、休暇を取るべきときを知ること。そして、十分な運動をすること。これは、職場でも家庭でも、身体的・精神的な助けになります"。
