ドクター・アーカイブより
あなたは毎日、空気の悪い日を過ごしているかもしれません--しかも、それは外気の話ではありません。家の中の空気の質が、あなたの健康や家族の健康に影響を与えているかもしれません。
「室内の空気の質は、ほぼすべてのケースで屋外の空気の質よりも悪化することができますウィリアム J. カルフーン、MD、医学の教授とガルベストンのテキサス大学医療ブランチの医学部の副議長は言う。
家の中のほぼすべての部屋に大気汚染の原因がある可能性がありますが、絶望する必要はありません。しかし、がっかりしないでください。良いことに、そのほとんどに簡単で手頃な解決策があるのです。
あなたの家の空気を汚染しているのは何でしょうか？屋外に潜む汚染物質は、屋内にも存在し、他の刺激物と一緒になっている可能性があります。ペットのフケ、ダニ、カビなどのアレルゲンはもちろん、燃焼器具やガス器具から出るガスも含まれると、カルフーンは言う。
スペースヒーター、レンジ、オーブン、ストーブ、暖炉、暖炉、給湯器などは「空気中にガスや微粒子を放出します」とCalhounは付け加えます。また、ペットやダニなどの室内空気質を伴うアレルゲンの負担もかなり大きい。通年性（1年中）のアレルゲンは、屋外の10倍から100倍も多いのです。
空気が悪いと、咳、胸の圧迫感、喉の痛み、涙目やかゆみ、息切れ、そして本格的な喘息発作の引き金になることもあります。慢性的に空気の悪い家に住んでいると、慢性的な喘息だけでなく、頻繁に頭痛がしたり、風邪が長引いたり、気管支炎になったりすることがあります、とニューヨークのマウントサイナイ医療センターの呼吸器ケアの医療ディレクター、E. Neil Schachter, MDは述べています。
室内空気の質を向上させる3つのステップ
ステップ1：家の中の換気を良くする。
冬は窓を固く閉めがちですが、窓をバタバタと開けるのは解決策にはならないとシャッター氏は言います。外気には、車やトラックから排出されるガスの副産物や産業公害、そして汚れやカビが含まれています。
そこで有効なのが、「トリクル換気」。10インチの高さのスクリーンに余分なフィルターを付けた、トリクル換気装置を使うのです。これは、ほとんどの窓に合わせて調整し、新鮮な空気を取り入れることができ、室内の汚染物質を追い出すのに役立ちます。
ステップ2：ACをオンにします。
夏にはエアコンを使いましょう、とSchachterさんは言います。多くの汚染物質は水溶性であり、エアコンは大気から水分を除去するため、これらの汚染物質を除去するのです、と彼は医師に言います。エアコンは花粉や粒子状物質も除去してくれます。
ステップ3：HEPA（高効率微粒子空気）フィルターを設置する。
使い捨てのHEPAフィルターを使えば、エアコンの効果をさらに高めることができるとSchachterさんは言います。
1つの部屋の空気をきれいにするには、独立型のHEPA空気清浄機も選択肢の1つです。ただし、ファンで空気を吸い込むタイプは、騒音が気になります。
電子式空気清浄機の効果については、標準的な測定方法がないため、その効果はあまり明らかではありません。また、環境保護庁によると、電子式空気清浄機は大きな粒子を除去する効果がない可能性があるとのことです。
室内空気汚染。刺激性ガス
天然ガスやプロパンガスのコンロで料理をしていますか？ガスがきれいに燃焼するように計量器を調整できる技術者に、毎年ガス噴射口の清掃と点検をしてもらいましょう、とCalhounは言います。これはすべてのガス機器に共通する重要なことです。
台所では、コンロから最も刺激の強いガスのひとつである二酸化窒素が排出され、太陽光と結びついてオゾンを発生させるとSchachter氏は言います。このガスは非常に刺激が強く、レベルが高くなると、喘息でない人でも喘鳴を引き起こす可能性があります」。
簡単な解決策？ガスコンロの場合は、キッチンの窓を少し開けておくか、ファンフードをつけておくと、二酸化窒素が蓄積されるのを防げます、と彼は提案します。
空気中の微粒子
定期的に掃除をすることで、室内の空気を刺激性のない状態に保つことができますよね？間違いです! 掃除用具を賢く選ばないと、かえって状況を悪化させてしまうこともあるのです。
塩素やアンモニアを含む一部の掃除用具には、揮発性有機化合物（VOC）が含まれています。また、塗料やシェラック、床磨き剤にもVOCが含まれている場合があります。これらの化合物は、気体として空気中に放出されます。
VOCを減らすには、「低VOC」または「無VOC」と表示された製品を選ぶか、無香料のクリーナーを購入することです。ハロルド S. ネルソン、MD、国立ユダヤ人医療デンバーで医学の教授、彼らは空気中に分散の粒子が少ないので洗浄のスプレーではなく液体またはペーストを考慮することを助言します。
VOCは、空気の質に影響を与える唯一の粒子ではありません。湿気の多い地下室で発生したカビの胞子は、家の他の場所に舞い上がる可能性があります。ネルソン氏は、「雨漏りや湿気のある場所は、家全体で対処する必要があります」と述べています。
室内の空気をきれいにする。ペットアレルギー
大好きなペットがいても、ペットアレルギーがある場合は、呼吸する空気を改善する方法がいくつかあります。ペットを外に出すか、最低でも寝室の外に置くことです、とCalhounさんは言います。私たちは一晩に8時間も寝室で過ごすので、寝室でのアレルゲン負担を減らすだけでも、ある程度の効果が期待できます。
また、定期的にペットをお風呂に入れることも、アレルゲンの負担を減らすことができるとCalhoun氏は言います。
室内の空気環境を良くする。ダニを退治する
私たちが愛し、家やベッドに招き入れるペットと、招かれざる客であるイエダニがいます。
この不気味で這うようなミクロの生物は、ハウスダストによるアレルギーを引き起こす最も一般的な原因です。ダニは、枕やマットレスなど寝るところ、布張りの家具などくつろぐところ、そしてカーペットなど歩くところにも生息しています。さらに、掃除機をかけたり、カーペットの上を歩いたり、布団をめくったりすることで、空気中に浮遊するのです。
どうしたらいいの？たくさん
ダニは湿度の高い空気を好むので、家の中の湿度を30～35％以下に保ちましょう。ダニは乾燥に弱いので、アレルギー体質の人は寝室で加湿器を回してダニの繁殖を促さないようにしましょう、とネルソンさんは言います。
エアコンは湿度を低く保ち、ダニアレルゲンを10倍減らすことができます。エアコンがない場合は、除湿機を試してみてください。湿度計はホームセンターなどで購入できます。
マットレスや枕に不透過性のカバーをかければ、ダニが寝具に入り込むのを防ぐこともできます。布団やぬいぐるみは、週に一度、お湯で洗い、よく乾燥させましょう。
湿った布やモップでこまめにホコリを払い、ホコリを減らす。布張りの家具、カーテン、ラグなどは週に一度、できればHEPAフィルター付きの掃除機で徹底的に掃除する。
さらに、壁一面のカーペットや大きな敷物は、特に寝室では取り除いてください。これらはダニの巣窟になるとCalhounは言います。ベッドから出て、硬いフローリングの床に足が当たるのは嫌ですが、ダニに敏感な人は、滑らかで硬い表面が最適です。
副流煙
タバコの副流煙は、室内の空気を大きく汚していると専門家は指摘しています。刺激性という点では、タバコの煙は誰にとっても脅威であるとネルソン氏は言います。受動喫煙は子供の喘息の危険因子であり、非喫煙者が肺がんや慢性閉塞性肺疾患を発症する可能性を高める"。この長期的な肺疾患はCOPDとも呼ばれ、慢性気管支炎と肺気腫の両方が含まれます。
解決策は簡単です。自宅での喫煙を禁止することです。どうしても吸いたければ、外に出てもらうようにしましょう。
室内空気環境の改善は本当に効果的
良いニュースは、この方法が有効であることが証明されていることだと、Schachter氏は言います。換気を良くし、刺激の強い物質の使用を避けることで、既知の刺激物質のレベルを下げることができます。頭痛や喉の痛みといった症状はすぐに治まるが、喘息のような喘鳴は、気道の反応が鈍くなるため、消えるまでしばらくかかることもある。
