ドクターアーカイブより
自分の体ですからね......一番必要な時に協力してくれると思いますよね。しかし、人前で、社交場で、あるいは仕事中に......個人的に恥ずかしい思いをしたことがある人ならわかると思いますが、体が勝手に動いてしまうことがあるのです。
ガスが出る、しゃっくりが出る、膀胱が活発になる、飲み込めない腹痛、タイミングが悪いあくび、口の中の綿毛、過剰な発汗などなど...。どれもこれも、ベストな状態にしたいときに起こりやすいものです。
でも、あなただけではありません。医師は、これはあなたが思っている以上によくあることだと言います。
「体が思い通りにならないこともあります。過活動膀胱のように、すでに持っている問題の結果であることもあります。しかし、過剰なガスや発汗のような時間の問題の多くは、ストレスによって悪化することができますので、我々 は我々 のベストをする圧力の下で見つけるときそれらを発生するは珍しいことではない」言う内科医マーク シーゲル、MD、新しい NYU シリウス ラジオ プログラム、医師のラジオの医療監督します。
さらに、シーゲルは言う、我々 は完璧にする自分自身に置くより多くの圧力、私たちの体は私たちが好きではない何かを行うことによって応答する可能性が高いです。
しかし、原因に関係なく、精神科医バージニア サドック、MD は、遅かれ早かれそれは皆に起こる - と時々 最高のソリューションだけ無視することです医者に指示します。
「あなたの体は少し blurp または予期しないですブリッピングを作る場合は、それを無視し、やっていることを続けるに本当に OK です。あなたは常にすべての胃のうなりやあくびを説明と認める必要はありません」と、ニューヨーク市のニューヨーク大学医学部の精神医学の臨床教授であるサドックは言います。
しかし、どうしても無視できない場合はどうしたらよいのでしょうか？Sadock は、簡単にそれを認めるし、移動することを言います。
ただ、『失礼します』と言えばいいのです。説明する必要はありません」と彼女は言います。
しかし、このような恥ずかしい問題は、避けることができるものもあれば、少なくともある程度はコントロールすることができるものもあります。
もちろん、通常は小さな悩みですが、症状が新しい、持続する、悪化している、他の症状と関連しているなどの場合は、医師の診断を受ける必要があります。
以下は、最も一般的な5つの恥ずかしい体のトラブルとその原因、そして簡単な対処法についてご案内しています。
恥ずかしい体の悩みその1：膀胱の漏れ
くしゃみ、笑い、咳をしたときに少し漏れる、運動したときに少し多く漏れるなど、尿失禁は非常に恥ずかしい思いをすることがあります。ストレス性尿失禁として知られ、女性の膀胱コントロールの問題の中で最も一般的なタイプです。もうひとつのタイプは、切迫性尿失禁または過活動膀胱と呼ばれ、強い尿意があるにもかかわらず、トイレに間に合わない場合に起こります。
「少なくとも一人の子供を出産した女性は、必ずと言っていいほど尿失禁に悩まされます。
しかし、それは事実かもしれませんが、まだできることがあります。まず、主治医に診てもらいましょう。「過活動膀胱の薬やその他の治療法について話を聞くこともできます。
さらに、自分でできることもあります。流れを制御する膀胱の筋肉を強化するために設計された演習を含みます。骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操や、トイレに行くたびに尿を途中で止める膀胱訓練などがあります。「止めてから離すことを何度か繰り返すことで、排尿をコントロールする筋肉を鍛えることができます」とシーゲル氏は言います。
また、運動やダンスなどのリークをもたらすかもしれない活動に従事する前にあなたの膀胱を空にしようとすることができます、ファビエンヌ Daguilh、MD、家族の練習の医師は言う。コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレートは、自宅とバスルームから離れているつもりなら避けてください。
「これらは利尿剤として機能し、尿量を増やすことができます - と膀胱が緊張すると、リークが発生する可能性が高い」Daguilh、モンテフィオーリ ウィリアムズ ブリッジ家族練習センター ニューヨーク市の医療ディレクターは言います。
シーゲルは、使い捨てのパンティーライナーに投資する価値もあるが、ドラッグストアで生理用ナプキンのセクションをスキップして、失禁通路に直行してくださいと言います。生理用ナプキンとは違い、失禁用品は漏れたり垂れたりしたものを体から吸い上げ、パッドの奥に送り込むので、濡れていることを感じさせないのです。
そして、シーゲルはこんな注意を促している。"この問題があるとわかっている人は、たまにであっても、必ず下着をつけ、念のため予備の下着も携帯してください。"
恥ずかしい体の悩みその2：ゲップ、しゃっくり、うなり声
お偉いさんばかりが集まるビジネスミーティング。あなたがプレゼンをしようと立ち上がった瞬間、会議室中に大きなうなり声が響き渡りました。そう、それはあなたの胃袋。
さらに悪いことに、話をしようと口を開くと、お腹が鳴ってしまったり、しゃっくりが出たりすることがある。
どうしたんだろう？Daguilhは、ガスと横隔膜への刺激の組み合わせは、これらの症状のすべてではないにしても、ほとんどを生成するために一緒に来る、と言う。
「ベルチとうなり声は通常、生臭い食べ物が原因です。しゃっくりは横隔膜への刺激の結果であり、生臭い食べ物によって悪化することもあります」と彼女は言います。
Sadock氏は、不安は問題を拡大させると言います。
「ゲップやシャックリは、空気をたくさん飲み込んだときに起こりますが、これは不安なときによく起こることです。もしあなたがため息をよくつく人なら、不安なときに空気を飲み込んでしまうのでしょう」とサドックは言います。
どうすればいいのでしょう？一番の対策は、ベストな状態にしたい時間の前の数時間に、ガスがたまる食べ物を減らすことです。これらは、キャベツやブロッコリーのようなアブラナ科の野菜、豆、および一部の人々 のための乳製品や揚げ物などが含まれます。
"どの食品があなたにとって生意気であるかはあなただけが知っており、それは皆のためにわずかに異なることができます。" シーゲルは医師に伝えます。空腹時にお腹が鳴るのであれば、外出前に軽く、淡白な食事をすることが良い防御策になるそうです。
水を多めに飲むことも効果的だとSiegelは言います。"消化管は乾燥していると痙攣しやすいので、十分な水分補給をすることで、しゃっくり、げっぷ、神経性の咳の可能性を減らすことができます。"
Daguilhは、アルコールを制限することを提案します：「一部の人々では、（それは）げっぷ、腹鳴、しゃっくりを増加させることができます」と彼女は言っています。
恥ずかしい体の悩みその3：過度の発汗
諺にもあるように、"汗をかく姿を見せるな "です。しかし、あなたがクールな自信に満ちたイメージを与えたいとき、"体の中心 "は別の考えを持っていることをご存知でしょうか。
「汗腺の機能が過剰に働いている人もいますが、ほとんどの場合、特定の状況下でのみ起こる過剰な発汗は、ストレスが原因です」と、シーゲル氏は言います。
コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンといったストレスホルモンの副産物である神経性発汗は、交感神経の放電の反映であり、不安なときに発動する闘争・逃走反応の表れだと、シーゲルは言う。
これを防ぐには、ストレスの多い状況に直面したときに、前もって自分自身をコンディショニングしておくことだという。「これは脳の再教育の問題です。徐々に緊張する状況に自分を晒していけば、やがて体が危険にさらされているかのように反応しなくなります。"
過剰な発汗を防ぐより簡単な方法は、単に制汗効果のあるデオドラントを試すことだとシーゲルは言っています。
コーヒー、紅茶、チョコレート、カフェインを多く含む食べ物や、熱いもの、辛いものを避けることも効果的だとダグイルは言う。
"彼らは心拍数と呼吸を増加させる、これも発汗を増やすことができますので、ストレスの多い状況に直面する知っている場合それらを避ける".
もう一つクールなヒント：氷水の入ったグラスを手元に置き、可能であれば手首に当てておくと、発汗を抑えることができると、Sadockは医師に語っています。
"ハンカチを持ち歩いて、顔の汗をなでたり、手を拭いたりすることも全く問題ありません "と彼女は言います。
恥ずかしい体の悩みその4：コットンマウスとあくび
ソウルメイトになるかもしれない人とオンラインでつながり、今は実際に会うのをとても楽しみにしています。しかし、レストランやコーヒーショップに到着する頃には、口の中が乾いていくのを感じます。実際、ほとんど話すことができないほど乾燥しているのです。
あるいは、上司からランチに誘われるのをずっと待っていたのに、上司が大学の社交クラブ時代の思い出話をしている最中に、あくびが出始めて止まらなくなる・・・ということもあるかもしれません。
この2つの問題に関連性はありませんが、専門家によると、この2つの問題は似たような理由で起こることが多いそうです。
「あくびは、疲れているときにも出ますが、緊張や不安で呼吸が浅くなったときにも出ます」とシーゲル氏は言う。
同様に、浅い口呼吸とストレスホルモンの放出が組み合わさって、唾液の分泌が遅くなり、あのネバネバした不快な「コットンマウス」の感覚を引き起こすと、彼は言っています。
驚くことではありませんが、この2つの問題は同じような解決策に反応します。「緊張するとあくびが出やすくなる人は、硬いキャンディーを噛むとよいでしょう。さらに、飴は口の中を潤滑にし、唾液を流すので、コットンマウスにも効果があります。
やってはいけないこと。ガムを噛むこと。サドックによると、ガムを噛むと空気をたくさん飲み込むことになり、あくびが出るだけでなく、腹痛のリスクも高くなるそうです。
その代わりに、冷たい水をコップに入れて手元に置き、特に話し始める直前にゆっくりと飲むといいそうです。そうすることで、あくびが出にくくなり、口の中の綿毛の解消にもつながります。
恥ずかしい体の悩みその5：セックスの失敗談
ガスが出る、尿が漏れる、お腹が空くなど、恥ずかしいことですが、ほとんどの社会的な場面ではすぐに見過ごされてしまいます。しかし、最も親密な出会いの場で起こると、一生に一度の失敗のように感じられます。
しかし、専門家によると、これらは実際に起こることであり、それには十分な理由があるそうです。
「セックス、特にオーガズムを感じているときは、普段は尿と腸の両方をコントロールしている括約筋のコントロールを放棄しているのです」とシーゲルは言う。
膀胱が満杯であったり、日中にガス状のものをたくさん食べていたりすると、その瞬間の興奮を逃さないようにするのは非常に難しいそうです。
では、どうすればいいのでしょうか？「まず、自分の体をコントロールできなくなることを恐れて、オーガズムを得られなかったり、パートナーを楽しめなかったりしないようにしましょう」と、シーゲルは医師に話しています。
セックスをする前と後に膀胱を空にすることで、いくつかの問題を回避することができます。これは漏れやガスを削減するだけでなく、セックスに関連する尿路感染症のリスクを減らすのに役立ちます、とSiegelは言います。
また、セックスの直前に重い食べ物やガスが多い食べ物を食べないようにするのも効果的です。特に、炭酸飲料は液体でありながらガスでもあるため、注意が必要です。コーヒーや紅茶も同様で、利尿作用がある。
もし、そうなってしまったら？サドックは、恥ずかしい状況に陥ったときと同じように行動することを勧めています。"おっと、失礼しました "と言って、次に進みましょう！」。
