ドクター・アーカイブより
女性の皆さん、現実を直視しましょう。医師の診察時間は短いものです。そして、その時間はさらに短くなっています。もし、あなたの担当医にもっと時間があったらどうでしょう？V Is for Vaginaの共著者である産婦人科医Alyssa Dweck, MDがあなたに知ってもらいたいことと同じことを教えてくれるかもしれません。
ドゥエックのアドバイスは、生涯を健康に過ごすための処方箋だと考えてください。
1. ストレスを解消する
私が診ている患者さんの最大の悩みは、「忙しすぎて、すべてをこなしたいと思っている」ということです。ストレスは、不妊症や、うつ病、不安神経症、心臓病などのリスクを高めるなど、健康に大きな影響を与える可能性があります。自分に合ったストレス解消法を見つけ、それを継続することです。"
2. ダイエットをやめる
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"健康的な食事 "と言っても、大好きなワインやチョコレートケーキをたまに食べるのを我慢する必要はありません。大切なのは適度な量です。赤身のタンパク質、健康的な脂肪、スマートな炭水化物、食物繊維を組み合わせて摂りましょう。"
3. カルシウムを過剰摂取しないようにしましょう。
"吸収されたカルシウムを摂りすぎると、腎臓結石のリスクを高め、心臓病のリスクも高める可能性があります。50歳未満の方は1日1000ミリグラムを目安に、50歳以上の女性は1日1200ミリグラムを主に食事から摂取しましょう--牛乳、鮭、アーモンドなどカルシウムの多い食品を3皿ほど。"
4. 有酸素運動以上のことをする
"女性は、骨粗しょう症、心臓病、癌、糖尿病を予防するために、少なくとも週に3～5回、有酸素運動と抵抗運動または体重をかける運動を組み合わせる必要があります。また、運動は良いセルフイメージを促進し、女性の精神的健康にとって本当に重要なことです。"
5. 不妊について考える。
"多くの女性が30代後半から40代前半まで問題なく妊娠できる一方で、女性の生殖能力は早ければ32歳で低下し始める可能性があります。ですから、子供を持ちたいのであれば、卵子の凍結などの選択肢について医師に相談してください。"
6. バースコントロールに感謝する。
"バースコントロールは悪い評判がありますが、準備が整う前に妊娠することを防げるだけでなく、子宮がんや卵巣がんのリスクを下げるだけでなく、周期も整えられるという研究結果もあります。"
7. 毎年、医師の診察を受けましょう。
21歳以上の方は、3年に一度、子宮頸がんを調べるパップテストを受けるようにしましょう。30～65歳であれば、5年ごとにパップテストとHPV検査の両方を受けることができます。それ以上の年齢の方は、医師からリスクが低いと言われれば、検査をやめることができるかもしれません。性的に活発で、STDのリスクが高い場合は、クラミジア、淋病、梅毒の検査を毎年受けましょう。HIV検査は少なくとも1回、リスクのある人はもっと頻繁に受けましょう。年に一度の健康診断を欠かさずに受けましょう。医師は毎年、感染の可能性、避妊の必要性、性的な不満など、他の多くの問題を評価する必要があります。
8. 良いセックスをする
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"セックスはストレスを軽減し、慢性疾患のリスクを下げる可能性があります--ただし、楽しんでいる場合に限ります。乾燥や痛みなど、性的な充足を妨げるものがあれば、医師に相談し、解決策を見つけましょう。"
9. 睡眠時間を確保する
"睡眠の必要性は人それぞれですが、ベッドから出るのがつらい、疲れやすい、集中力が続かないという方は、睡眠が足りていない可能性が高いです。最近の研究では、これが心臓病や精神的な問題のリスクを高めることが示唆されています。"
10. 遺伝子検査を検討する
"医師は、乳がん、卵巣がん、慢性疾患の家族歴のある人をスクリーニングして、そのリスクを評価できるようになりました--そして、予防策を検討するのです。主治医に相談しましょう。"
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