ドクター・アーカイブより
甲状腺機能低下症と呼ばれる甲状腺の働きが低下している場合、おそらく運動は最後の手段でしょう。結局のところ、疲労、むくみ、関節や筋肉の痛みといった症状は、立ち上がって出かけようという気にさせないのです。
しかし、専門家によると、体を動かすことで気分が良くなることがあるそうです。
どのような運動をすればよいのでしょうか？
あなたの状態がよくコントロールされている場合は、甲状腺障害のない人と同じ身体活動を行うことができるはずです、ジョン C. モリス、MD、医学とメイヨー クリニック医科大学の内分泌学の教授は言う。
しかし、youre はちょうど運動計画を開始または youre はまだ症状を扱う場合は、低インパクトの有酸素運動と強化の動きが最適です。
低インパクト運動 doesnt は多くの圧力を適用する、ノーマ ・ ロペス、MD、内分泌学と代謝ロヨラ大学医療センターの准教授を言います。甲状腺機能低下症の痛みとあなたの筋肉や関節の腫れが発生することができますので、Thats キー。
これらの活動を試してみてください。
ウォーキング。行うには、最も簡単なトレーニングの 1 つ。必要なのは快適な靴のペアだけです。これは、心臓のポンプを取得し、約280カロリー1時間を燃やす。
水中エアロビクス。足首や足がむくんでいる場合、運動は痛みを伴うことがあります。水中エアロビクスは良い選択です。水中では体を支え、関節への負担を軽減します。
ヨガ：筋肉を伸ばし、強化することができます。また、呼吸に集中することができます。ある研究では、甲状腺機能低下症の人がヨガの呼吸法を6ヶ月間実践したところ、肺の強度が向上したことが分かっています。
太極拳。動く瞑想といわれるこのスローモーションの武術は、ストレス解消に効果があることが証明されています。体力、バランス、気分の向上に役立つことが研究により示されています。
筋力トレーニング。重りを持ち上げたり、体重をかけたり、筋肉をつけると、じっとしていてもカロリーを消費することができます。そして、余分な体重を減らすことができるのです。また、強い筋肉は関節にかかる負担を軽減します。
なぜ、体を動かす必要があるのか？
体内でより多くのホルモンが作られるようにするには、医師からの投薬が唯一の方法ですが、運動は甲状腺機能低下症に伴う問題のいくつかに役立つと、モリスは言います。
週に3時間、3ヶ月間運動することで、身体的にも精神的にも健康になり、生活の質も上がります。
運動が役立つ方法はたくさんあります。
気分を高める。甲状腺機能低下症は、うつ病や不安感を引き起こす可能性があるとロペス氏は言います。運動はストレスを軽減し、体内でエンドルフィンがたくさん作られるようにします。これにより、気分が高揚し、悲しい気持ちや不安な気持ちが解消されます。
体重を減らすことができます。代謝が悪いと、体重が増加し、体重を減らすのが難しくなります。運動はカロリーを消費し、筋肉をつけるので、スリムになるのに役立ちます。
エネルギーを高める。疲労感やだるさと戦っていますか？低強度の有酸素運動が効果的です。週に3回、20分間エクササイズバイクに乗った人は、よりエネルギーがあり、疲労も少なかったそうです。
どうすれば始められるのか？
ワークアウトを始める前に、医師の診察を受けましょう。
甲状腺機能低下症がコントロールされていることを確認する必要があると、ロペス氏は言います。甲状腺ホルモン補充薬で、甲状腺が正常に働くようになってから始めましょう。
そうでない場合、運動すると気分が悪くなることがあります。たとえば、走りに行くと、すでに痛んでいる関節がさらに痛くなる可能性があるとロペスは言います。不活性甲状腺はしばしば息切れを引き起こすので、youre 準備前に運動への復帰は、ワークアウトを通じて喘ぐことができます。
また、あなたの運動を高めるために、タンパク質の粉のような任意のサプリメントを取る前に、あなたの医者に確認してください。シェイクに見られる大豆のようないくつかの栄養素は、彼らがすべきように、あなたの薬の働きを停止することができます、ロペスは言います。
新しい運動習慣を身につけるときと同じように、まずはゆっくりと始めてください。必要であれば休憩を取り、痛ければやめる。より快適に感じられるようになったら、より長く、よりハードな運動をするようにしましょう。
