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疲れに効くのは？
- ヽ
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何度も昼寝をすること
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30分程度のウォーキング
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コーヒーを飲む
(゜ー゜)
疲れに効くのは？
正解! 答えましたね。
ウォーキングのような適度な有酸素運動を定期的に行うことは、疲労回復に効果的です。カフェインは、すぐにエネルギーを与えてくれますが、あまり良い解決策ではありません。カフェインは夜眠れなくなり、日中も眠くなる可能性があります。20分程度の仮眠は、エネルギーを回復させることができます。しかし、日中に仮眠をとると、就寝時に十分な疲れがとれず、ぐっすり眠れなくなる可能性があります。そんなときは、軽くウォーキングして元気を取り戻しましょう。
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1日6時間しか眠れない？寝返りを打っても、8時間はベッドにいた方がいい。
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真
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False
の場合
一晩に6時間しか寝ていない？寝返りを打っても、8時間はベッドにいたほうがいい。
正解! と答えましたね。
ベッドで落ち着かない時間を過ごすより、しっかり6時間寝たほうがずっといい。目が覚めたら朝早かったら、薄明かりで本を読んでみて、眠くなったらベッドに戻りましょう。でも、遅刻してまで睡眠時間を確保するのはやめましょう。それでは睡眠時間が狂ってしまいます。夜中に目が覚めた場合は、本を手に取ったり、別の活動をするのではなく、寝直すようにするのが一番です。
結果を出す
疲れがたまっているからと、何度も仕事を休んでしまう。したほうがいいですよ。
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仕事に復帰するよう努力する
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家にいる
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悩みを解消する
疲れを感じて仕事を休んでしまうことが多いようですね。したほうがいい。
正解 正解です。
家にいて布団の中に隠れていたいところですが、外に出て普段の生活をした方が気分転換になります。とはいえ、特に調子が悪いときには、職場に助けを求めることも必要でしょう。上司に相談し、フレックスタイム制や在宅勤務など、活動的で生産的な生活を送りながら症状に対処できるような方法を提案してもらうのもよいでしょう。疲れを感じ続ける場合は、医師に相談しましょう。
結果を出す
いつも疲れていて、エネルギーもないのに、夜も眠れない。それは助けにはならないでしょう。
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寝室を睡眠とセックスのためだけに使う ?
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毎晩同じ時間に寝る
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朝は遅くまで寝ている
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就寝前の習慣を必ず守る
（←これ重要
あなたはいつも疲れていて、エネルギーがありませんが、それでも夜眠ることができません。をすることはできません。
正解 と答えましたね。
疲労の問題を抱えている人の多くは、夜間睡眠に問題を抱えています。良い睡眠をとるためには
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寝室は睡眠とセックスのためだけに使用する
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落ち着ける就寝の習慣を持つ
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寝室を暗く、快適に過ごせるようにする
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就寝前4時間以内の運動は控える
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就寝間際のカフェイン、アルコール、重い食事は避ける
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毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する
（1日1回
結果を出す
疲労は必ずしも睡眠不足が原因ではありません。引き金になるかもしれません。
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うつ病？
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貧血 ?
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肝臓の病気
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上記すべて
（邦題：憂鬱
以上
疲労は必ずしも睡眠不足が原因ではありません。引き金になるかもしれません。
正解です。 正解です。
昨夜はよく眠れなかったのかもしれませんが、疲れの原因は他にもあるのです。疲労は、うつ病、単核球症、貧血、甲状腺疾患、肝臓疾患、関節リウマチなど、さまざまな症状によって引き起こされる可能性があります。原因がはっきりしない場合は、医師による検査で症状の根本的な解決を図ることができます。
結果を得る
を、「痒いところに手が届く」と言いますが、これは、「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。あなたは、そうすべきです。
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ベストを最後に取っておく
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大事なことを先にやる
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一つの仕事だけをする
あなたは、すべてのことをやり遂げるエネルギーがないように感じています。あなたはそうすべきです。
正解 と答えましたね。
疲れているときは、多くのことをやり遂げるエネルギーがないかもしれません。ですから、優先順位をつけましょう--最も重要な家事や仕事を最初に終わらせるのです。そうすれば，もしすべてに手が回らなかったとしても，大丈夫です。ストレスや負担を感じることもありませんし、重要なタスクはすでに終わっているはずです。
結果を出す
今夜は友人と外出することになっていますが、すっかり疲れ果てています。あなたはそうすべきです。
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とにかく行って、明日お金を払う
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言い訳して行かない
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電話をして理由を説明する
あなたは今夜友人と出かけることになっていますが、とても疲れています。そうすべきです。
正解 あなたはこう答えました。
もしあなたが慢性的な病気で疲れているのなら、友人や家族にそのことを伝えましょう。彼らは、あなたが一番疲れているときに、あなたを支えてくれるでしょう。社交的な気分でなくても、理解してくれるはずです。また、体が「出かけてはいけない」と言っているのに、無理に出かけてはいけません。
結果を得る
家にいるだけで疲れる。これなら大丈夫かも。
(´・ω・｀)
家の中をシンプルにする
家をきれいにする
別の家に引っ越す
家にいるだけで疲れる。これなら大丈夫かも
正解です。 答えましたね。
元気がないときは、家の中をシンプルにして、整理整頓するとよいでしょう。よく使うものがすぐ手の届くところにあるように、体調の良いときに部屋から部屋へ移動してみましょう。あなたが頻繁に使用する項目が簡単に見つけることができる場合、あなたはより少ないエネルギーを費やしています。キッチンやバスルームなど、最もよく使う部屋から始めましょう。
結果を出す
砂糖は疲労回復に役立つ簡単な方法です。
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False
の場合
砂糖は簡単に疲労回復に役立つ。
正解！！（笑 と答えましたね。
何を食べるかは、気分やエネルギー量に大きな影響を与えます。砂糖はすぐにエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、それが切れると、また疲れてしまいます。カフェイン、アルコール、ジャンクフードも疲労の原因になります。健康的でバランスのとれた食事が一番です。
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やらなければならないことが多くて圧倒されがちですが、疲れに打ち勝つには、パワーを出すことが必要です。
- さん
真
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False
の場合
やることが多くて圧倒されがちだけど、疲れに打ち勝つにはパワーが必要だ。
正解! と答えたあなた。
とんでもないです。疲労と戦っているときには、「ノー」と言うことを学ぶことが本当に重要です。最も重要で、最も楽しい活動だけに専念しましょう。優先順位を変えましょう。学校の模擬店に市販のクッキーを持っていってもいいし、仕事帰りの集まりを抜けてもいいのです。
結果を出す
疲れを感じていますか？その原因は、あなたのキッチンにあるかもしれません。
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食物繊維たっぷりの食べ物
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スパイシーな食品
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水分の取りすぎ
疲れを感じていませんか？これは台所のせいかもしれませんよ。
正解です 正解です。
辛いもの、特に就寝前に食べると、消化不良や胸やけで眠れなくなることがあります。野菜や果物のような食物繊維の豊富な食品は、体内の糖分の吸収を助けます。食物繊維はエネルギーの高低を均等にし、疲れにくくします。また、水をたくさん飲むことも大切です。脱水状態になると、体がうまく働かなくなり、疲れを感じることがあります。
結果を出す
家の掃除や庭の草刈りなどの家事に取り組んでも、結局は疲れてしまう。そうすることで、痛みを和らげることができます。
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A タイマー
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歩数計
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ほうき
家の掃除や庭の草刈りなど、家事に取り組んでも、結局は疲れてしまう。そんな時に役立つのが「ほうき」です。
正解です。 正解です。
タスクを小さく分割することで、簡単に終わらせることができ、疲れを軽減することができます。掃除でもクリスマスカードの作成でも，15～20分ほど時間を作って，リラックスしてください。そうすれば、ついやりすぎてしまうことも少なくなるはずです。
結果を出す
あなたは時々、自分が何をすべきなのか忘れてしまいます。そんなときは
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早急に医療機関に連絡する
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リストを作成し、メモを取る
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短い昼寝をする
あなたは時々、自分が何をすべきなのかを忘れてしまいます。すべきです。
正解 あなたは答えました。
過度の疲労や倦怠感があるときは、少し忘れっぽくなるのは普通のことです。カレンダーやリスト、付箋など、やるべきことを思い出すのに役立つツールは何でも使ってみてください。
物忘れの心配がある方は、次回医療機関を受診される際に、その旨をお伝えいただくとよいでしょう。もし、以前より頻繁に起こるようになったと感じたら、医師に伝えてください。
結果を出す
処方された薬のせいで、疲れているようです。べきです。
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喜ぶ：少なくとも眠気はあるね
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日中疲れないように、すぐに飲むのをやめましょう。
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薬の変更について、医師に相談する。
処方された薬のせいで、疲れているようです。るはずです。
正解 と答えましたね。
薬の中には眠気を催すものがあり、それが日中の全体的な疲労感の一因となることがあります。医療従事者に相談することなく、薬の服用を中止するのはやめましょう。同じ副作用のない別の薬に変更できる可能性があります。
結果を出す
おそらく疲労に対抗できない食生活の変化はどれでしょう？
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毎朝の朝食
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オメガ3脂肪酸を多く含む食品
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毎日グラス1杯の赤ワイン
(>▽
ビタミンBを多く含む食品
食生活を変えても、おそらく疲労回復にならないのはどれ？
正解! 答えましたね。
食生活を少し変えるだけで、よりエネルギッシュになれるかもしれません。オメガ3脂肪酸を多く含む食品（魚介類、ナッツ類、濃い緑の葉野菜など）は、疲労回復に役立ちます。卵、赤身の肉、乳製品など、ビタミンBを多く含む食品は、エネルギーを回復するのに役立ちます。一日の始まりには、タンパク質と炭水化物（卵と全粒粉のトーストなど）を含む朝食で、一日のスタートに必要なエネルギーを摂取することが大切です。しかし、アルコールは通常、人を眠くさせます。
結果を得る
急に体がだるくなったときは、脱水症状のサインかもしれません。
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真（まこと
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False
の場合
急に体がだるくなったときは、脱水症状のサインである可能性があります。
正解! 答えましたね。
十分な水を飲まないと、体が思うように動かなくなる。疲れやすくなったり、エネルギーが失われたりします。だから、ソーダやコーヒーは控えて、水を飲むようにしましょう。
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