ドクター・アーカイブより
フロリダ州ウィンターパークの訴訟支援コンサルタントで母親のニキ・オブライエンは、運動、食事計画、スキンケア、より良い睡眠を得る方法について助けを求めています。?
いつも疲れている
働くお母さんに "元気？"と聞けば、"疲れた！"と言うのが普通でしょう。幼児エイブリーのママであるオブライエンは、確かにそうなのです。「どんなに寝ても疲れがとれないし、目覚めもすっきりしないんです」。
オブライエンと夫のポールには、フィネガンとディーゼルという、かわいいけれど手に負えない「子供」がいて、夫婦は常に気を配っている。特に料理とワークアウトに関しては、1日の時間がいくらあっても足りないと彼女は言います。
「時間をかけずにできる健康的な食事（と運動）のアイデアがいつも尽きてしまうんです」。しかし、おそらく最も厄介な健康問題のひとつは、彼女の肌です。"いまだに定期的に吹き出物ができるんです！" とオブライエンは言います。"そのうえ、肌の弾力も失われつつあります"。
"睡眠は量だけでなく質も重要"--睡眠専門家マイケル・ブリュース博士
「睡眠は量だけでなく、質も重要だ」--睡眠の専門家、マイケル・ブリュース博士
彼女のために、専門家のアドバイスを紹介します。
十分な睡眠をとる
睡眠は量だけでなく、質も重要です。睡眠と起床のスケジュールを守ること。週末も含め、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。体がその一貫性を好むようになります。カフェインの半減期は10時間で、知らないうちに眠りの浅い状態になることがあります。
マイケル・ブレウス博士、著者、?
健康的な食事のための時間を作る
米国農務省のマイプレートという栄養指標は、健康的な食事とはどのようなものかを示しています。お皿の半分が野菜と果物、4分の1が穀物、残りの4分の1が低脂肪のタンパク質で満たされています。食事の計画を立てるときは、このアイコンを埋めるように考えましょう。食料庫や冷凍庫が準備されていれば、あなたが準備する必要はありません。豆やトマトの缶詰、全粒粉のパスタ、玄米、キヌア、キャノーラやオリーブオイルなど、ヘルシーな基本食品を買いましょう。
キャロライン・オニール（RD）、共著者、The Dish: キャロライン・オニール（RD）、共著者、『The Dish: On Eating Healthy and Being Fabulous!
「睡眠は量だけでなく質も重要」--睡眠の専門家、マイケル・ブリュース博士
「睡眠は量だけでなく質も重要」--睡眠の専門家、マイケル・ブレウス博士
大人ニキビとシワの治療法
私には、なくてはならないものが3つあります。
1. 日焼け止め。ニキビができやすい患者さんには、軽いジェル状のミネラルブロッカー日焼け止めをお勧めします。
2.ビタミンC：フリーラジカルによるダメージを中和し、肌を明るくし、コラーゲンの合成に欠かせません。
レチノール：毛穴の詰まりを防ぎ、コラーゲンとエラスチンの生成を促進するため、角質の除去を促します。
Mohiba K. Tareen, MD, Tareen Dermatology, Roseville, MN, 創業者; Columbia University, clinical assistant professor of dermatology.
ワークアウトワンダー
1週間の運動計画を立てましょう。何曜日の何時に運動するのか、何分活動するのか、どんな活動をするのかを書き出します。そして、毎週確認し、必要に応じて修正しましょう。現実的な内容であれば、必ず実行に移すことができます。
聖ルカ・ルーズベルト病院センター、ニューヨーク肥満栄養研究センター、運動生理学者、減量プログラム責任者、リチャード・ワイル。
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「睡眠は量だけでなく質も重要」--睡眠の専門家、マイケル・ブリュース博士
「睡眠は量だけでなく質も重要だ」--睡眠の専門家、マイケル・ブレウス（Michael Breus）博士
