ロザリンド Dorlen、PsyD、ハリー ・ レヴィーンに語ったによって
多発性硬化症の人には、うつ病や不安症がよくみられます。これは驚くべきことではありません。多発性硬化症は、誰もが同じように影響を受けるわけではないのが特徴ですが、疲労、筋肉のこわばり、痛みなど、かなり多くの人に影響を与える普遍的な症状があります。
一部の患者はまた、制限されたモビリティと一緒に、認知の影響を経験する。しかし、MSで特につらいのは、寛解期であることです。症状が劇的に改善し、患者さんが新たな人生を手に入れたように感じられる時があります。しかし、衰弱するような再発を経験すると、非常に落胆し、憂鬱になります。ここでは、私が患者さんに使っている、役に立つと証明された戦略をいくつかご紹介します。
コントロールの感覚を取り戻すようにする。何 MS との生活についてとてもイライラすることができます、それに対して制御がないことを感じるです。一部の人々は、彼らが10代や20代の若いときに診断でヒットし、一部の人々は、数年後まで、彼らがそれを持っていることを知らない。症状がかなり進行し、患者さんがかなり衰弱するまで診断がつかないこともよくあります。また、さまざまな症状があるため、戸惑いや苛立ちを覚えることもあります。もう自分の体をコントロールできないように感じることもあります。仕事や今まで楽しんでいたことができなくなることもあります。感情のコントロールができなくなることさえあります。患者さんの約10%は、笑ったり泣いたりする制御不能なエピソードである偽球麻痺（PBA）を経験します。
患者さんができる最も重要なことのひとつは、コントロールの感覚を取り戻すことです。私はこれを天気に例えています。天気はコントロールできませんが、天気予報を見て、心の準備をすることはできます。知識を得れば、安心することができます。
それは、国立多発性硬化症協会のウェブサイトなど、評判の良いサイトでMSについて学んだり、オンラインのサポートグループに参加したりすることかもしれません。詳しく知れば、怖さはなくなります。そして、知識を得ることで、力が湧いてくるのです。
自分が弱者であることを明かすことを恐れないでください。私たちの社会では、人々は硬い上唇を維持し、MSのような健康状態にそれをタフにするための多くの圧力があります。私たちは、特に男性の間でそれを参照してください。私は、ジョン・ウェインのような考え方を持つ多くの男性患者を持っています。その結果、私たちはしばしば、男性は女性ほどMSの影響を受けていないと思いがちですが、実際はそうではありません。
すべてのMS患者が、恐怖心を含め、自分の状態について快適に話せるようになることが本当に重要です。彼らは他の人、特に彼らの親しい家族や友人との接続を維持することを確認する必要があります。これは、順番に彼らの弾力性を強化し、彼らの MS とよりよく対処することができますに役立ちます。
例えば、ある患者さんは、パンデミック中に孤立してしまい、ひどいうつ状態に陥りました。彼女は人と会うことができず、家族とバーチャルでつながっていることも難しいと感じていました。そこで、私は彼女にMS協会に登録するよう勧め、他の患者さんとつながることができるようにしました。それが大きな助けになりました。同じような困難を経験している人たちと友情を築くことは、とても心強いことだとわかったのです。彼女はそう孤独を感じることはありませんし、それは彼女の課題に対処するためのより多くの精神的な強さを与えた。
希望的観測を養う。私はMSを持つ患者と仕事をするとき、彼らの状況は良くなることを強調します。新しい薬は常に登場しています。私たちが今日持っている治療法は、わずか10年前の治療法よりもはるかに優れています。もし、ネガティブな考えが頭に浮かんだら、ポジティブなことをイメージするように勧めます。そうすることで、脳を再教育し、希望を持てるようにするのです。
もうひとつ、患者さんには、この時期が自己成長のチャンスであることもお伝えしています。診断のショックに耐え、ここ数カ月、あるいは数年の苦労を振り返るうちに、精神的なつながりが深まり、自己価値を感じられるようになる人が多いのです。多発性硬化症のような疾患は自尊心を悪化させるかもしれませんが、患者は自分自身についてより良く感じるために必要な回復力を築くことができます。
マインドフルネスを実践する。瞑想などのマインドフルネス戦略は、多発性硬化症の人々の生活の質を向上させ、うつ病、不安、睡眠の問題を軽減することが研究で示されています。何時間もかける必要はありません。私は強い」のように、自分が力を得られるマントラを選び、ストレスの多い状況で静かに唱えてください。そうすることで、障害が発生したときにうまく対処することができます。
マインドフルネスもセルフケアのフォームは、MS を持つ患者のために非常に重要です。私は人々に説明するように、この世界で生き残るために、あなたは優しさを必要とし、時にはあなたがそれを表示する必要がある最初の人は自分自身です。
本を読んだり、愛する人と一緒に過ごしたりして、ポジティブなセルフイメージを築けるような活動に力を入れましょう。きちんと食事をし、運動をし、自分にとって楽しいと思える活動をするために時間をかけてください。私の患者さんの中には、心をアクティブに保ち、社会的なつながりを育む方法として、オンラインで授業を受けている人もいます。それは否定的な自己トークに巻き込まれると、嫌悪感をもって自分の体を表示するには、MSの人々のために簡単です。この現象が発生した場合は、これまであなたの生活の中で達成したすべてのリストを作成します。これは、この破壊的なサイクルを破るに役立ちます。
MS との生活は容易ではない、それ自身の精神衛生上の課題を運ぶことは間違いないです。しかし、上記の演習のいくつかに焦点を当て、あなたのルーチンをできるだけ維持する場合 - たとえそれが朝起きて、あなたのベッドを作る、シャワーを浴びて、朝食を準備として単純なものである - それは非常に役立つだろう。このようなことが、世界が崩壊しそうなときでも、安定した感覚を与えてくれるのです。
