人生には、あなたを不安にさせるものがたくさんあります。糖尿病になると、低血糖（医師は低血糖症と呼ぶかもしれません）をそのリストに加えることができます。しかし、なぜ低血糖が起こるのでしょうか？もっと重要なのは、それに対して何ができるのか、ということです。
なぜ低血糖はあなたを不安にさせるのか
血糖値が下がると、体は血糖値を上げようとします。エピネフリン（アドレナリン）という「戦うか逃げるか」のホルモンが分泌され、とりわけ肝臓にブドウ糖（血糖）をもっと作るように指示します。
アドレナリンには、心臓を高鳴らせ、手のひらに汗をかく作用もあります。そして、不機嫌になったり、不安になったりすることもあります。これらは、血糖値が下がりすぎていることを示す警告サインです。コルチゾールには、気分や恐怖心をコントロールする働きがあるため、「ストレス・ホルモン」とも呼ばれます。
アドレナリンとコルチゾールを一緒に出すと、不安のレシピができあがります。
血糖値が下がる理由
糖尿病治療の目標は、血糖値を下げることです。しかし、時には血糖値が下がりすぎることがあります。ほとんどの人は、血糖値が1デシリットルあたり70ミリグラム（mg/dL）以下になると症状を感じる。それは、次のようなときに起こります。
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糖尿病治療薬の飲みすぎ
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食事を抜く
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食事量を減らす
- 通常より多く運動する
糖尿病でない人も低血糖になることがあります。薬や病気によって起こることもあります。また、次のような場合にも起こりえます。
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アルコールの飲みすぎ
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減量手術を受けた
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甘いもの、高炭水化物食品をたくさん食べる
できること
糖尿病の場合、不安を遠ざけるには、血糖値を安全な範囲に保つことが大切です。それは、口で言うほど簡単なことではありません。しかし、これらのヒントを使えば、少しは楽になるはずです。
インスリンの使用には注意が必要です。低血糖の最も一般的な原因は、インスリンの使いすぎです。糖尿病の治療のためにインスリンを使用している場合は、毎回、正しい種類と量を使用するようにしてください。注射をするときは、必ず皮膚のすぐ下にすること。筋肉に注射すると、吸収が早すぎて長持ちしません。
低血糖にする（グリセミック）。ある種の食品は血糖値を急激に上昇させ、数時間後に低下させます。他の食品は、血糖値をより均等に保ちます。食品に含まれるグリセミック指数を見れば、どちらの食品か一目瞭然です。
グリセミック指数は、体内で炭水化物が糖に変わる速度を示す数値です。数値が高いほど、炭水化物が糖に変わる速度が速く、血糖値が上昇しやすくなります。高血糖の食品は以下の通りです。
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単糖類
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砂糖入り飲料
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白いパン、パスタ、米、ジャガイモなどの炭水化物
低血糖の食品は以下の通りです。
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鶏肉、魚などのタンパク質
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ナッツ類
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豆類
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アスパラガス、ビーツ、ブロッコリー、トマトなどの非でんぷん質野菜
高血糖の食品を時々食べてもかまいません。しかし、健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物を同時にたくさん摂取し、少量の食事を楽しむようにしましょう。何を食べるかは重要です。しかし、どの程度、どのような組み合わせで食べるかも同様に重要です。
賢く運動する。運動は血糖値を下げる効果があります。良い運動は不安を和らげるのに効果的です。汗をかくと、脳はエンドルフィンなどの「快感」化学物質を放出します。運動は脳を活性化させるので、気分もよくなります。
ただ、血糖値が下がりすぎないように、運動前に炭水化物とインスリンを調整するようにしてください。どの程度調整する必要があるかは、運動の種類や体重などによって異なります。どうすれば安全に運動できるかは、医師が相談にのってくれます。
アルコールを制限する。大人の飲み物は、最大で24時間血糖値を下げる可能性があります。アルコールを飲む場合は、適度な量に抑えましょう。女性は1日1杯までにしてください。男性の場合は、2杯までです。1杯は、ビールなら12オンス、ワインなら5オンス、お酒なら1.5オンスの量です。空腹時には絶対に飲んではいけません。
生活習慣の改善だけでは不十分な場合
健康的な食事をし、活動的に過ごし、低気圧を避けても、不安を感じることがあります。そのような場合は、セラピストや他のカウンセラーに相談するとよいかもしれません。認知行動療法(CBT)は、不安に役立つことが証明されているトークセラピーの一種です。カウンセラーと協力して、否定的な考えを持っているときにそれを認識し、困難な状況に対処する新しい方法を考え抜きます。主治医に相談する
