趣味がもたらす健康効果

趣味をお持ちの方は、おそらくそれをすることが好きなのでしょう。趣味は、自分の好きな活動に没頭する機会を与え、負担を軽減するのに役立ちます。ストレスの多い仕事の後に、趣味に没頭するのが楽しみになることも多いはずです。

趣味は何でもいいのですが、「やりたい！」と思えることがあるだけで、幸福感が満たされます。さらに、好きなことに没頭する時間は、心身の健康にもつながります。

とはいえ、仕事での成果が重視される現代社会では、趣味に没頭する時間はなかなかとれないかもしれません。そのため、好きなことに時間を割くことが難しい人が多いのです。

趣味とは？

趣味とは、余暇に楽しむために頻繁に行うあらゆる活動のことです。創造的な活動、運動、知的な活動などが含まれます。

ダンス、歌、スケート、ガーデニングなど、人によって興味のある趣味はさまざまです。また、瞑想や長い散歩など、自然に親しむ静かな活動も好きな人がいます。

趣味がもたらす健康効果

幸せな気分になれる活動に時間を割くと、精神的な健康が増進されるという研究結果が出ています。また、楽しい活動に時間を割くことは、仕事上のパフォーマンスにもつながります。創造的な問題解決能力が向上し、同僚とより良い関係を築き、より共感できるようになるのです。

総合的なウェルビーイングを向上させる

ニュージーランドでの研究によると、クリエイティブな面を引き出す活動に参加することは、長期的にみて体に良い幸福感の増加につながることがわかりました。この研究に参加した人々は、数日間の創造的な活動の後、前向きで高揚した感覚を味わったそうです。

また、定期的に趣味のための時間を取っている人は、気分が落ち込んだりすることが少ないという研究結果も出ています。実際、そのような活動は、あなたをより幸せにし、よりリラックスさせることができるのです。

ストレスの軽減

余暇の時間に夢中になることは、ストレスレベルを下げます。調査によると、アートの練習に時間を割いた大人は、その時間がリラックスでき、楽しく、役に立つと感じたそうです。また、このセッションは、自分のスキルを向上させ続けるという欲求を高めることにつながったということもわかっています。

さらに重要なことは、この研究に参加した参加者のコルチゾールレベルを、セッションの前後で測定したことです。その結果、セッション後にコルチゾールレベルが顕著に低下していることが分かりました。コルチゾールは人間のストレスホルモンで、体のストレス反応はコルチゾールレベルの急上昇と関係があります。

心の健康を促進する

趣味を持つことは、心の健康増進につながります。趣味が体を動かすものであれば、ストレスの軽減や血圧・心拍数の低下にもつながるでしょう。ポジティブな心理的ストレスとネガティブな心理的ストレスの両方を測定した研究によると、自分が楽しめる余暇活動をする時間を頻繁に取っている人は、血圧、ウエスト周囲径、BMIが低いという結果が出ているそうです。

屋外で、あるいはもっと自然に近いところで体を動かすと、気分がよくなったり、集中力が高まったりと、多くのメリットがあります。たった10分間、屋外で過ごすだけでも、このような効果が得られます。

別の研究では、運動をしている人は、運動をしていない人に比べて、精神状態が悪くなる日数が少ないことが分かっています。

一方、知的な活動に挑戦することは、脳の活性化に役立つだけでなく、自信にもつながります。また、木工やキルトなどの新しい技術を学ぶことは、自分の専門知識を他の人に伝えることで、人々の生活に貢献することにつながります。

人間関係の改善

同じアクティビティを楽しむ仲間を見つけることは、さらなる効果を生むかもしれません。チームスポーツやボランティア活動など、集団で行う活動は、コミュニケーション能力を高め、健全な人間関係を築くのに役立つという研究結果が出ています。

多くの人が人生のさまざまな局面で孤独感を経験し ます。この感覚はそれほど問題ではありませんが、長期間続くと不健康になり、身体的、精神的、認知的な健康の低下につながる可能性があります。また、肥満、血圧、高コレステロールなど、他の病状とも関連があります。ある研究によると、社会的活動を長期間行わないと、1日に15本のタバコを吸うのとほぼ同じ状態になるそうです。

趣味が重要である主な理由の1つは、集団活動、特に自分が楽しんでできる活動を行うことで得られる利益です。これは、孤独感を克服するのに役立ち、また、死亡の可能性を50％も減少させる可能性があります。

趣味の時間の作り方

趣味を持てない理由として、多くの人が挙げるのが「時間がない」ということです。多くの人は、趣味と仕事のどちらかを選ぶと、仕事を優先してしまう傾向があります。しかし、以下のことに注意して、好きなことをする時間を作ることが大切です。

• 好きなことをするために毎日時間を取ろうとするのではなく、長期的な視点で、スケジュールの隙間を見つけて埋めていくのがよいでしょう。毎日は無理でも、毎週、毎月、数時間をそうした活動のために割り当ててみましょう。

• 仕事中に何度も小さな休憩を取ることで生産性が向上することを支持する研究が増えてきています。この休憩時間には、読書や庭の手入れ、お気に入りのポッドキャストを聴くなど、自分の好きな活動にふけることができます。

• 仕事をしていると、気づかないうちに時間が過ぎていたり、ソーシャルメディアやテレビに多くの時間を費やしていたりすることが多々あります。何が自分の時間の大半を占めているのかを理解し、その一部を自分が本当に楽しいと思えることに活用できないか考えてみましょう。