スポーツ心理学：知っておくべきこと

アスリートとして最高のパフォーマンスを発揮するには、単に体力があるだけではなく、それ以上のものが必要です。アスリートや運動愛好家は、最高のパフォーマンスを発揮するために、身体の健康に焦点を当てるだけでは十分でないことにしばしば気づきます。そこで、スポーツ・エクササイズ心理学の出番です。スポーツ心理学者は、パフォーマンスに影響を与える精神的、心理的要因を最適化するための個人またはグループ介入を専門としています。ここでは、スポーツ心理学について知っておくべきことと、それがあなたにどのように役立つかについて説明します。

スポーツ心理学とは何ですか？

簡単に言うと、スポーツ心理学は、心理的要因が競技パフォーマンスにどのように影響するかを研究するものです。また、スポーツ心理学者は、スポーツ、運動、その他の身体的活動に参加することが、人の心理状態や身体の健康にどのような影響を与えるかについて調べます。

プロのアスリートでなくても、このようなサポートを受けることができます。スポーツ心理学者は、プロのスポーツ選手以外でも、心理的な発達を促し、身体の健康を増進させたいと考えている人たちと一緒に仕事をすることがよくあります。

スポーツ心理学者は、2つのタイプに分かれています - 教育スポーツ心理学者、および臨床スポーツ心理学者。教育スポーツ心理学者は、目標設定、イメージ、またはセルフトークのようなテクニックを使用して、クライアントがフィールド上で最適なパフォーマンスを発揮するために彼らの精神的、心理的思考過程を管理するのに役立ちます。臨床心理士は、不安、うつ、薬物乱用などの問題でアスリートと協力することで、より深い知識を得ることができます。

スポーツ心理学者は何をするのか？

スポーツ心理学者は、アスリートが助けを必要とする特定の課題を抱えているときに登場するのが一般的です。例えば、アスリートが大会前に不安な気持ちを抑えるのに苦労している場合などです。しかし、スポーツ心理学者は、継続的なサポートのために手元に置いておくとよいでしょう。ここでは、スポーツ心理学が実際の現場でどのように機能しているかを示す例をいくつか紹介します。 

• パフォーマンスを向上させる クライアントは、思考パターンやその他の課題を抱えていて、それが良いパフォーマンスを発揮する妨げになっている可能性があります。スポーツ心理学者は、クライアントの目標に再び焦点を当て、これらの課題を克服するために、様々なテクニックや戦略を使用します。 

• ストレスやプレッシャーに対処する能力が向上する。アスリートやパフォーマーにとって、ストレスやプレッシャーを感じることは普通のことです。スポーツ心理学者は、プレッシャーやストレスにうまく対処するためのコーピングテクニックを教えます。 

• 痛みのマネジメントをサポートします。身体的な痛みやケガのケアルーチンに対処する一方で、アスリートは時に、痛みへの対処法を学んだり、ケアルーチンを維持したり、不十分な感情から回復するためのサポートを必要とする場合があります。 

• 運動プログラムを継続するための支援 運動選手でない人が、運動習慣を続けることやフィットネスの目標を達成することに問題がある場合があります。スポーツ心理士は、モチベーションの向上や目標達成のためのテクニックのトレーニングを行うことができます。 

• スポーツや運動に対する健全な関心を育てること。 学校、その他の教育関係者、スポーツ団体から、スポーツがなぜ有益なのか、スポーツがどのように子どもから大人まで自信や自尊心を向上させることができるのかについての認識を高めるために、スポーツ心理士に介入してもらうことがあります。 

スポーツ心理学の一般的な手法とは？

スポーツ心理学者は、クライアントのニーズをサポートするために、さまざまな異なるテクニックを使用します。ここでは、最も一般的なテクニックをいくつか紹介します。

• 覚醒の調節。覚醒調節は、アスリートがパフォーマンスの直前に理想的な覚醒状態になるように支援することを扱います。覚醒とは、アスリートがパフォーマンス前やパフォーマンス中にどれだけ感情的になっているかということです。覚醒の理想的な状態にあることは、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。スポーツ心理学者は、この状態を実現するために、深呼吸、瞑想、筋弛緩などのエクササイズをクライアントに指導しています。

• 目標設定.目標設定のテクニックは、クライアントが自分自身のために目標を設定することを訓練するのに役立ちます。目標設定のテクニックは、クライアントが自分自身のために目標を設定することを訓練するのに役立ちます。クライアントは、目標を達成するために、途中で実行可能な具体的なステップを作成するよう奨励されます。また、小さなマイルストーンを設定することで、目標達成に向けた集中力、モチベーション、コミットメントを持続させることができます。

• プレパフォーマンス・ルーティン スポーツイベントの前に定期的に行うプレパフォーマンス・ルーティンは、ピークパフォーマンスの状態を引き起こす、または「スイッチオン」するのに役立つ。クライアントは、特定のルーチンを実行することで、「ゲームを始める時間だ」と理解するように訓練されます。パフォーマンス前のルーチンは、複雑である必要はありません。特定の曲を聴く、1種類の食品またはいくつかの特定の食品を食べる、あるいはイベントの前にユニークな順序でドレスアップするなどの簡単なものでよいのです。

• プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（PMR）。漸進的筋弛緩法では、クライアントに筋肉の緊張と弛緩を交互に行うよう指導する。この技法は、単独で使用することも、覚醒調節のための他の技法の一部として使用することも可能である。漸進的筋弛緩法は、ストレスや不安を軽減し、パフォーマンスを高めるための補助として血圧を下げるのに役立つことが分かっている。

• イメージ法。スポーツ心理学者は、イメージや視覚化技術を使って、勝利や最も理想的な状態を事前にリハーサルする際に、五感を働かせるようにアスリートを訓練します。例えば、アスリートはトーナメントで優勝したときの感覚を頭に浮かべ、その感触や匂いを感じ、心の中でその絵が形成されるのを見ることができます。ビジュアライゼーションは、パフォーマンスの向上、上達のスピードアップ、より効果的な競争などをサポートします。

• セルフトーク セルフトークとは、簡単に言えば、自分自身への語りかけのことで、使う言葉であれ、心の中で思っていることであれ、そのことです。スポーツ心理学者は、クライアントがネガティブなセルフトークを最小限に抑えたり、排除したり、ポジティブなセルフトーク行動に集中できるようにトレーニングします。

• 認知行動療法（CBT）。CBTは、心理療法の一種で、クライアントが、自分のパフォーマンスの満足度や成功を妨げているネガティブな思考プロセス、感情、行動を特定するのを助けるものです。CBTでは、心理カウンセラーがクライアントと1対1で、これらの思考をより現実的でポジティブな思考に置き換える作業を行います。

スポーツ心理カウンセラーはどんな資格を持っていますか？

ほとんどのスポーツ心理学者は、カウンセリング、臨床、またはスポーツ心理学の修士号または博士号を持っていることが要求されます。また、スポーツ医学、生理学、運動学など、関連する科目のトレーニングも受けている必要があります。

学位取得後、スポーツ心理学者は、最低2年間はライセンスを持っている心理学者の指導の下で実践することが期待されています。また、練習のために必要ではありませんが、スポーツ心理学のアメリカンボードからのボード証明書を持っている心理学者もいます。心理学者と名乗れるのは、ライセンスを持つ心理学者のみです。 

スポーツ心理学者を見つけるには？

他のスポーツ選手やコーチに相談して紹介を受ける。学生であれば、大学や専門学校に問い合わせて、推薦してもらうこともできます。また、Association for Applied Sport PsychologyやU.S. Olympic Committeeのスポーツ心理学登録などのウェブサイトから専門家を探すこともできます。 

テイクアウェイ

スポーツ心理学者は、あなたがスポーツ、運動、または一般的な身体活動をより良く行うことができるように、あなたのメンタルゲームを強化することができます。スポーツ心理学の恩恵を受けるには、アスリートである必要はありません。心身の健康を高めるためのサポートやテクニックが必要な場合は、スポーツ心理学者に相談してください。