糖尿病を毎日管理することで、健康に大きな収穫があることは間違いありません。しかし、時には、炭水化物を数え、血糖値をチェックし、運動し、薬を飲み、医師の予約を取るという努力が、あまりにも多く感じられることがあります。特に、思うような結果が得られないと、疲れや苛立ちを感じることがあります。それは糖尿病の燃え尽き症候群につながる可能性があります - あなたはしばらくの間、時には長い間あきらめることをあなたの条件に対処するためにとても疲れるとき。
その気持ちは理解できます。しかし、糖尿病のケアをさぼると、後で痛い目にあうだけです。どうすれば、無理なくケアを続けることができるのでしょうか？
あなたは燃え尽きていませんか？
病気の管理にうんざりしているという初期の兆候を認識するのに役立ちます。多くの場合、それらは、あなたがやっていないことです。
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薬を処方通りに飲まない
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血糖値を頻繁に、あるいは全くチェックしない
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普段から運動をしていない
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食事計画を守らない
ある出来事や状況が燃え尽き症候群の引き金になることがあります。すべての誘因を避けることはできないかもしれませんが、以下のような、何かがあなたの糖尿病ケアに影響を与える可能性があるときを知っておくことは重要です。
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家族や仕事上のストレスで、自分の体調があまり重要でないように思えること
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糖尿病に関連した新たな健康問題が発生し、"何の役に立つの？"と疑問を持つことがある。
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病気に与えるお金と時間からくるストレス
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長年の健康管理で消耗していると感じること
燃え尽き症候群から自分を救う
もう耐えられないと思うまで待たなくていいのです。これらのヒントは、燃え尽き症候群の端からもっと簡単に立ち直るのに役立ちます。
糖尿病を完璧にこなそうとしない。糖尿病の管理で常に「オン」であることは不可能です。良い日もあれば悪い日もあります。さらに、いつもの食事をした後や、いつもの運動をした後に、血糖値の数値が違ってくるなど、予測できないことがたくさんあります。糖尿病患者なら誰もが共感できることです。糖尿病教育者でさえ、いつも完璧な数値が出るわけではありません。
自分の気持ちを受け止める。イライラ、心配、落胆は人生の一部であり、糖尿病のような健康状態にある人々にとってはなおさらです。自分の感情の背後にある、体調管理を難しくしているものは何なのかを考えてみてください。それはストレスでしょうか？時間が足りないのでしょうか？サポートが足りないのでしょうか？例えば、家事を手伝ってもらったり、友人を誘って一緒にウォーキングをするなど、どこから手をつければいいのかが見えてくるはずです。
小さな一歩を踏み出す。自分自身を大切にするために、1日に1つだけ、何かをしてみましょう。A1cを下げるといった大きな目標を、水をたくさん飲む、甘い飲み物を控えるといった小さな目標に分割してみましょう。
他の人とつながる。直接会うサポートグループや、オンラインで会うサポートグループは、あなたが経験していることを正確に知っている人々と話すのに役立ちます。米国糖尿病協会の掲示板を見たり、ソーシャルメディアであなたのような人が集まるグループを探したりしてみましょう。
休息を取る。糖尿病には休暇はありませんが、あなたには少しの間でも休暇をとることができます。例えば、食事の計画を一晩休んだり、数日間血糖値をチェックする頻度を減らしたりすることです。その前に、主治医に相談して計画を立て、安全に過ごせるようにしましょう。また、何か問題があったときのために、身近な人に何をしているのかを知らせておきましょう。
断捨離する。糖尿病のツールには圧倒されることがあります。インスリンポンプや連続グルコースモニター（CGM）は、常に何かをするように、あるいは何かを確認するようにあなたを思い出させるようです。何人かの人々 は彼らのインスリン ポンプを切断し、自分自身ショット 1 日またはそうを与えます。CGMと同じように、指貫式メーターを使用する人もいます。手動に切り替えるには多少の計画が必要ですが、正直に言うと、糖尿病は今までにあなたを計画の専門家にしたことでしょう。
チェックイン。あなたのヘルスケアチームは、糖尿病の管理における最大の難関を一緒に乗り越えてきました。彼らは、あなたが成功したことを思い出し、あなたの目標が現実的であるかどうかを確認することができます。もし、うまくいっていない場合は、あなたのチームは、あなたの計画を評価し、必要な変更を行う手助けをする最初の場所となります。
糖尿病には常に浮き沈みがありますが、それを認識し準備することで、燃え尽き症候群になるのを防ぐことができます。
