あなたが糖尿病を持っている場合、あなたの主な目標はあなたの血糖値を制御することです。いつ食事をし、いつインスリンを打つかという日課があれば、血糖値のピークや谷が生じる可能性はかなり低くなります。
糖尿病を発見したら、医師と医療チームが一緒になって考えてくれます。
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何を食べたらいいのか
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必要な薬
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血糖値のチェックの頻度
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運動と体重減少の役割
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インスリンの服用はタイミングが重要です。一つは、食事とインスリンの投与量を一致させる必要があります。
食事
何を食べるかによって、血液中に入る糖分の量とその速度が決まります。パンやジャガイモなどの炭水化物は、最も大きく、最も速く影響を及ぼします。しかし、いつ食べるかも同様に重要です。
毎日同じ時間に同じ量の食事（特に炭水化物）を摂るようにすれば、血糖値を一定に保つことができるのです。さらに、規則正しい時間に計画的に食事をすることで、正しい食生活を送ることができるようになるというメリットもあります。空腹を感じると、体に良くないものでも、手近なものなら何でも食べてしまうかもしれません。あるいは、食べ過ぎてしまうかもしれません。
糖尿病患者さんの多くは、このように食事の時間を一日の中で分散させる必要があります。
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起床後1時間半以内に朝食をとる。
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その後4～5時間おきに食事を摂る。
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お腹が空いたら食間におやつを食べる。
就寝前におやつを食べると効果的です。
メニューや時間帯を自分で考える必要はありません。あなたに合った計画を立てるために、医師はあなたを栄養の専門家に送るかもしれません。登録栄養士と呼ばれることもあります。栄養士は、あなたの栄養を考えるだけでなく、あなたの好きな食べ物や予算に合った食べ物を紹介することもできます。
あなたがメディケアを通してあなたの健康管理を取得する場合は、パートBは、糖尿病を持つ人々のための栄養の専門家との医療栄養療法をカバーしています。 この保険には、計画を立てるための最初のセッションと、それがどのように機能しているかをチェックするためのフォローアップが含まれています。あなたが別の保険を持っている場合は、あなたが開始する前に、それがこのために支払うことができるかどうかを尋ねます。
医師と栄養士が食事の計画を立てるのを手伝った後、毎日の行動計画を立てるとよいでしょう。具体的に実行可能なことを中心に作りましょう。例えば、ある週のある日は、午後に健康的なおやつ（果物など）を食べるといった内容です。あるいは、ある曜日は夕食の炭水化物を数える、といった具合です。
薬
どのような薬を飲むかは、あなたがどのような糖尿病であるかによります。インスリンを処方され、自分で注射して服用することになるでしょう。または、血糖値をコントロールする他の薬が必要かもしれません。錠剤か注射で服用することになるでしょう。
医師は、あなたが食べている炭水化物の量に合わせて、1日の服用量を計画することがあります。その場合、食事と薬のタイミングを正しく合わせる必要があるかもしれません。そうでない場合、血糖値が急上昇または下降する可能性があります。
スケジュールは、医師が処方するものによって異なります。インスリンは1日1回でよいかもしれませんし、もっと多くの回数を服用する必要があるかもしれません。
もし、医師が毎日1回以上服用するように処方した場合は、以下のようなものがあります。
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基礎量と呼ばれる全体的なもの。
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その他、食事時に投与するもの。それぞれをボーラスと呼びます。
薬によって、服用するタイミングが異なる場合があります。例えば、徐放性錠剤であれば、毎朝1錠ずつ飲みます。他の薬は、食事中に服用する必要があります。
特別な支援 運動する
正しい食事と薬に加え、体を動かすことは糖尿病のコントロールに役立ちます。体を動かすと
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血糖値を下げる
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血圧を下げる
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血液の循環を良くする
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カロリーを消費する
血糖値を下げる
食事やおやつを食べた後、約1時間後に血糖値が最も高くなる傾向があります。食べた後、少し運動すると、体がそれに対応できるようになります。なぜかというと 筋肉が活動するとき、血糖がその燃料となるのを助けるのです。
激しい運動をしなくても、その効果は得られます。など、10～15分程度の軽い運動でよいのです。
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短時間のウォーキング
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犬の散歩
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バスケットボールのシュート
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キッチンの片付け
もっと激しい運動をしたい場合は、まず医師に確認してください。激しい運動は血糖値を下げる可能性があります。それは避けたいものです。医療チームは、食事や医療に関する毎日の計画の中に、運動を組み入れる手助けをしてくれます。
血糖値のチェック
食事や薬、運動は、すべて血糖値が関係しています。ですから、定期的に検査することが必要です。
一日に何回検査すればよいかは、医師が教えてくれます。あなたの糖尿病の種類と、インスリンや他の薬をどのくらい飲んでいるかによって異なります。
インスリンを 1 日に数回服用している場合は、各食事の前に、ベッドに行く前にテストを行う必要があります。
長時間作用型インスリンを服用している場合は、朝食前と夕食前だけの検査で済むかもしれません。
インスリン以外の薬を服用している場合は、毎日検査する必要はないかもしれません。
激しい運動をする場合は、血糖値を特に注意深く観察してください。運動は、数時間、次の日にも血糖値に影響を与えることがあります。運動前、運動中、運動後にそれぞれ血糖値をチェックする必要があるかもしれません。
