2型糖尿病と上手に付き合うには、毎日自分の健康を管理する方法を学ぶ必要があります。良いニュースは、自宅であなたの状態をケアするための多くの安全な方法があることです。仕事、家事、家計など、生活の他の部分を管理するのと同じように、病気も管理することができます。そして、自分の健康を自分でコントロールできるようになるのです。
ここでは、いくつかの方法をご紹介します。
家庭で血糖値測定をする
血糖値に関しては、知識は力です。血糖値が適正値でないことがわかれば、それを元に戻すための対策をとることができます。だから、定期的にチェックするようにしましょう。いくつかの基本的なヒントを紹介します。
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検査する場所を選びましょう。ほとんどの測定器は、血液を調べるために指先を刺す必要があります。しかし、いくつかの新しいマシンは、上腕や太ももなど、あなたの体の他の場所からサンプルを取得することができます。
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血糖値は、食前、運動後、就寝時、低いと思った時など、いつ測定すればよいか医師に相談してください。
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血糖値が高いとき、低いときの対応について、医師と計画を立てましょう。また、あまりにも目標値から外れている場合、いつ連絡すればいいのか聞いておきましょう。
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測定値を記録しておきましょう。ノートに書き留めたり、アプリで記録したり、グルコースモニターのメモリー機能に頼ったりすることができます。記録は、傾向を把握し、問題を発見するのに役立ちます。また、医師にも役立つので、次回の診察時に持参してください。
体重を見る
体重が増えすぎていませんか？もしあなたが太っているのなら、どんなに体重が多くても、スリムになれば血糖値を下げることができるのです。10キロや15キロの減量でも、健康上の利点があります。
体重を減らすと
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血糖値を下げる
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血圧を下げる
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コレステロール値の改善
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腰、膝、足首、足裏の負担を軽くする
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呼吸が楽になり、元気になる
減量計画を始める前に、主治医に確認してください。そして、糖尿病教育者または栄養士と相談し、生涯続けられる健康的な変化について考えましょう。食事と運動の習慣を改善することは、大きな助けとなります。しかし、これらの習慣がうまくいかない場合は、減量用の薬や手術が良い選択肢であるかどうか、医師に尋ねてください。
睡眠と糖尿病
睡眠不足は誰にとっても悩みの種ですが、糖尿病の患者さんにとってはさらに大きな問題かもしれません。睡眠不足は血糖値のコントロールを悪くする可能性があることが、いくつかの研究で示されています。睡眠不足は血糖コントロールの悪化を意味するという研究結果もあります。
寝つきが悪い、眠りが浅いという方は、より良い睡眠をとるための方法を医師に相談してみましょう。医師は、あなたがなぜ眠れなくなるのか、その原因を探る手助けをしてくれるでしょう。医学的な問題で眠れない場合は、神経障害の薬や睡眠時無呼吸症候群のための呼吸器など、役に立つ治療法を勧めてくれるでしょう。
また、次のこともできます。
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寝る直前にリラックス法や呼吸法を実践する。
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定期的に運動をする。ただし、遅くとも寝る3時間前には運動を終えるようにする。
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夜にタバコを吸ったり、カフェインやアルコールを摂取しないようにしましょう。
（邦訳は、「邦訳」）。
眠れない時は起きて、寝室以外で何かする。眠くなるまで寝床に戻らない。
サプリメントや自然療法について考える
サプリメントを試す前に、下調べをしましょう。血糖値のコントロールに役立つものもありますが、症状を持つ人に害を及ぼす可能性のあるものもあります。FDAは、薬と同じようにサプリメントを規制していないことを忘れないでください。ボトルやラベルに記載されている宣伝文句には注意が必要です。
最善の方法は、市販のサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談することです。
また、糖尿病をコントロールするために、自然な方法を試すこともできます。鍼治療、ガイド付きイメージ療法、ヨガ、催眠療法、マッサージなどの代替療法があります。これらの治療法の中には、リラクゼーション法のように安全で家庭でも簡単にできるものもありますが、特別な訓練を受けた施術者が必要なものもあります。糖尿病の教育係に相談して、自分に合った方法を見つけてください。
ハイテクツール
スマートフォンのアプリからインスリンポンプまで、多くのガジェットがこの病気の管理に役立っています。
例えば、通常のグルコースメーターを使用している糖尿病患者でも、血糖値の傾向を追跡・分析できる高度なアプリやソフトウェアが増えてきています。血糖値測定器のデータをパソコンにダウンロードして保存し、測定値が正常範囲内であることや、正常範囲を超えていること、あるいは低くなっていることをグラフで確認することができます。
また、「コンビネーションツール」といって、血糖値の把握とインスリンポンプによるインスリンの投与が一度にできるものもあります。
連続グルコース モニターは、医師があなたの皮膚に装着することができますデバイスは、数日間、数分ごとに血糖を測定します。これにより、食事、運動、糖尿病治療薬を最適にコントロールするための最適な方法を見つけることができます。
糖尿病教育者または医師に相談し、自分に合ったものがあるかどうかを確認してください。
