糖尿病の患者さんにとって、運動はとても良いことです。それはあなたの血糖値を下げることができます、ストレスを緩和することができます、余分な体重を減らすことができます。では、何があなたを止めているのでしょうか？
ここでは、6つの一般的なハードルと、それを乗り越えて軌道に乗る方法をご紹介します。
1. 運動する時間がない。
理想は、1週間のうちほとんどの日に30分間、心拍数が上がり、汗をかくようなペースで動くことです。しかし、仕事や学校、家族の活動で忙しい人は、できる限り小さな時間の余裕を見つけるようにしましょう。
駐車場は遠めに停める。エレベーターを使わず、階段を使う。子供たちがサッカーの練習をしている間にグラウンドを歩く。
運動不足を解消するために工夫しましょう。小さな運動の積み重ねが、よりアクティブなライフスタイルを実現するのです。
2. どんな運動をしたらいいのかわからない。
ジムに通ったり、パーソナルトレーナーを探したりする必要はありません。まずは散歩から始めてみましょう。5分程度のウォーキングから始めて、そこからゆっくりと積み重ねていきましょう。
ネットで無料のエクササイズビデオを見つけることもできます。また、教会や公民館で開催されているエクササイズのクラスに参加するのもよいでしょう。
3. 寒すぎる／暑い／雨／何でもいい。
誰が外に出なければいけないと言いましたか？家の中を何周も歩いたり、階段を上り下りしてみましょう。Wii Fitのようなアクティブなビデオゲームをする。音楽をかけて、踊りまくる。ショッピングモールに行ったり、屋内トラックがある高校やYMCAを探して、快適に歩こう。
4. 運動するのは苦痛だ。
医師の診察を受けて、痛みの原因を探ってください。治療が必要な問題がないことを確認しましょう。
運動を始める許可が出たら、水泳、自転車、楕円形のマシンの使用など、衝撃を与えない運動を試してみてください。痛みを持つ人のために作られたエクササイズのビデオを探してみてください。
5. 続けられない
一緒に歩いてくれる運動仲間を得たり、一緒にフィットネスクラスに参加したりしましょう。ハイキング、ワークアウト、サイクリングなど、誰かがあなたを頼りにしていれば、言い訳をする可能性も低くなります。2人であれば、互いに軌道修正し合い、失望させることはないでしょう。
6. そんな気分じゃないんだ
運動が糖尿病対策に役立つというだけでは、ソファーから離れられないこともあります。そこで、体を動かすための他の理由を探してみましょう。
バケーションで水着を着たいですか？結婚式で踊れるほど気持ちよくなりたいですか？
また、マッサージや映画など、食べ物以外のご褒美を考え、1週間毎日運動したら自分にご褒美をあげましょう。
