食事と食事の間の時間が長すぎて、急に体が震えたり、ふらついたり、不安になったり、不機嫌になったことがある人は、低血糖症になったことがあると思います。これらの不快な症状は、血糖値（グルコース）が下がりすぎたことを体が警告する方法です。(これが「低血糖症」の意味です）。
ブドウ糖は体の主なエネルギー源です。ほとんどの人は、血糖値が1デシリットルあたり70〜99ミリグラム（mg/dL）の範囲にあるはずです。
健康な人の多くは、りんごやバナナなど炭水化物の多いおやつをさっと食べて血糖値を正常に戻すだけでよいのです。
しかし、低血糖は糖尿病の人によく起こります。糖尿病の人の血糖値が健康な範囲を大きく下回ると、危険な状態になる可能性があります。糖尿病でない人でも、低血糖は目のかすみ、混乱、意識喪失など、重大な医学的問題を引き起こす可能性があります。だから、早急に血糖値を元に戻したいものです。
クイックフィックス
血糖値を早く戻したい時は、以下のアイテムを試してみてください。
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ぶどう15粒
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プルーン数個
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レーズン 大さじ2
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ベーグル半個
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グラノーラ半カップ
小さなリンゴ、バナナ、オレンジ
（1個
これらの食品はそれぞれ約15gの炭水化物を含んでおり、血糖値のバランスを整えるのに理想的な量です。
糖尿病を患っている場合
薬を飲んだ後の食事量が少なかったり、いつもより多く運動したりすると、血糖値が下がりすぎてしまいます。インスリンや糖尿病の薬の飲み過ぎも同様です。
低血糖になったら、「15-15ルール」を使ってください。15グラムの炭水化物を食べるか飲むかして、15分待ってから、血糖値を調べます。まだ70mg/dL以下であれば、もう1回15g食べましょう。目標：血糖値を70mg/dL以上に上げる。
15gの炭水化物を素早く摂取するためのアイデアは以下の通りです。
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ジュースまたは普通のソーダ（ダイエット用ではない）1/2カップ
リットル
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はちみつまたは砂糖 大さじ1
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ハードキャンディ、ジェリービーンズ、グミキャンディなど。食べる個数は食品表示を確認しましょう。
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ブドウ糖の錠剤やジェル。パッケージの説明書に従ってください。
体調を良くしようと食べ過ぎないようにしましょう。血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
糖尿病でない場合
空腹時など、食事をするまでの時間が長すぎると血糖値が下がることがあります。また、食後4時間程度で起こることもあります。これが反応性低血糖です。あるいは、食後症候群になると、低血糖に似た症状が出るかもしれません。この症候群は、単純炭水化物（パスタ、パン、シリアルなど）をたくさん食べ、体がそれに対処するためにインスリンを過剰に放出した場合に起こります。
血糖値が下がり過ぎないようにするために、以下のポイントを参考にしてください。
少量の食事とおやつを一日中食べるようにしましょう。3～4時間おきに食べるようにしましょう。
健康的な食習慣を心がけましょう。健康的な食生活を心がけ、野菜や果物、低脂肪のタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。植物性食品に含まれる食物繊維と低脂肪のタンパク質は、持続的なエネルギーを与え、血糖値を下げません。甘いものを食べたり飲んだりする場合は、バランスの取れた食事の一部として行いましょう。
カフェインは控えめに。カフェインの作用は、低血糖の症状に似ていることがあります。
アルコールを制限する、または避ける。アルコールは低血糖を引き起こす可能性があり、特に何も食べずに飲んだ場合は注意が必要です。もし飲むなら、適度な量にしましょう。女性なら1日1杯まで、男性なら2杯までです。1杯とは、ビールなら12オンス、ワインなら5オンス、ハードリカーなら1.5オンスのことです。また、空腹時には飲まないようにしましょう。
