糖尿病性末梢神経障害：痛みを和らげる11の方法

ドクター・アーカイブより

痛み。ピリピリする。しびれ。糖尿病性末梢神経障害と呼ばれる糖尿病からの神経損傷の種類がある場合は、チャンスは、これらの症状、特にあなたの手と足を経験しています。不快感は、あなたの気分、睡眠、および全体的な生活の質に影響を与えることができます。

処方された薬が役に立つこともあります。しかし、研究によると、痛みを和らげる効果は30%から50%程度に過ぎないそうです。このギャップを埋めるにはどうしたらいいのでしょうか？今すぐできること、そして将来的に症状が悪化するのを防ぐ方法をご紹介します。

血糖値をコントロールする

糖尿病を管理しないと、血糖値が高くなりすぎてしまいます。血糖値が高くなると、末梢神経がダメージを受けます。末梢神経は、脳や脊髄と体の他の部分をつないでいます。その結果、糖尿病性神経障害になる可能性があります。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の研究によると、血糖値を健康な範囲（ヘモグロビンA1C値7％以下）に持っていけば、神経損傷のリスクを60％減らすことができるそうです。"健康な血糖値は、プロセスを遅くし、糖尿病性神経障害の痛みを緩和することができます "アーロン I. ヴィニック、MD、博士、研究、神経内分泌ユニット東バージニア州の医学部でのディレクターは言う。

どのようにチェックであなたの血糖を維持することができますか？まず、あなたの医者に話します。"急速な低下は、実際に痛みを悪化させることができます "Vinik は言います。あなたの医者は、あなたのレベルを健康なゾーンに穏やかにダウンさせるための変更を提案することができます。

• 果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒粉を多く含み、魚、鶏肉、ナッツ類、豆類を適度に含み、赤身の肉を非常に少なくした食事を摂る。

• 健康的な体重を維持する。

• ストレスレベルを管理する。

• 週5日、30分以上の運動をする。

• 医師から血糖値の薬を処方された場合は、推奨されたとおりに服用する。

市販の痛み止めを服用する

アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェン、またはナプロキセン軽度から中等度の痛み糖尿病性神経障害によって引き起こされる緩和することができます、キンバリー Sackheim、DO、NYU Langone 医療センター ラスク リハビリテーション医学の臨床助教授は言う。「しかし、定期的にそれらを取る場合は、あなたの医師と話す」と彼女は言います。これらの薬のいくつかは、心臓発作、脳卒中、または腎臓の損傷のあなたのリスクを上げる可能性があります。

ビタミンDを摂取する

ビタミンDは、日光に反応して皮膚で生成される栄養素です。神経痛を予防する可能性があります。イギリスのシェフィールド大学の研究者が糖尿病性神経障害を持つ人々を調査したところ、ビタミンDのレベルが低い人ほど痛みも強いことがわかりました。

推奨されている600～800IUのビタミンDを食品だけで摂取するのは困難です。サプリメントで摂取する必要があるかもしれません。実際、ある研究では、糖尿病性神経障害の人が週に1回サプリメントを摂取すると、2ヵ月後に症状が軽くなったという結果が出ています。

お尻を蹴る

「喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くします」とサックハイムは言います。つまり、末梢神経に栄養豊富な血液が行き渡らなくなり、痛みが強くなる可能性があるのです。

ビタミンB群を摂取する

これらは、神経の健康に重要な役割を果たします。ビタミンB12が足りないと、神経にダメージを与えることになります。ビタミンB6は、脳が体内の情報を送る特定の化学物質を作り出すのを助けるので、重要だとサックハイム氏は言います。これらの化学物質のレベルが低いと、痛みを悪化させる可能性があります。

ほとんどの人は、食事から十分なビタミンB群を摂取しています。しかし、サプリメントを取るべきかどうか、医師に尋ねてください。いくつかの研究では、サプリメントは痛みやその他の症状を軽減するのに役立つとされています。

温かいお風呂に浸かる

温かいお湯はリラックス効果があるだけでなく、全身の血行を促進することができます。"即効性のある緩和が期待できます "とVinikさんは言います。ただし、糖尿病性神経障害は感覚を失う可能性があるため、入る前にお湯の温度が高すぎないかどうかを確認しましょう。

α-リポ酸のサプリメントを摂取する

あなたの体は自然にこの抗酸化物質の少量を生成します。大量に摂取することで、血糖値を調整し、神経痛を和らげる効果が期待できます。ある研究では、毎日600ミリグラムを摂取した人は、5週間後に糖尿病性神経障害の症状が19％改善されたことがわかりました。「長期的には、α-リポ酸によるダメージは、さらなる神経損傷を防ぐかもしれません」とヴィニックは言います。

体を動かす

運動は、いくつかの異なる方法で痛みと戦います。血糖値の上昇を抑制し、神経の損傷を遅らせることができます。「運動は腕や脚の血流も良くします」とサックハイムは言います。さらに、運動は気分を高め、ストレスを解消してくれるので、不快な症状に対処しやすくなります。

カンザス大学医療センターのある研究によると、糖尿病性神経障害の人が定期的に運動をしていると、痛みが仕事、睡眠、人間関係などの日常生活に支障をきたすことがないことがわかったそうです。

では、何を待っているのでしょうか。スニーカーを履きましょう 歩いたり、ジョギングしたりするのが苦痛な場合は、水泳や固定式自転車を試してみてください。

カプサイシンクリームを使用する

唐辛子の有効成分であるカプサイシンが、神経損傷の痛みを和らげるかもしれません。雑誌「Pain」に掲載された研究では、8％のカプサイシンパッチを貼ることで、2週間後に痛みのレベルが30％減少したことが示されています。

より高用量のパッチを与えることができるのは、医師だけです。しかし、低用量の市販のクリーム（約0.1％のカプサイシン）も役に立つかもしれないという研究結果が出ています。プラセボのクリームよりも11％多く痛みの強さを減らすことができるのです。

足裏をいたわる

足の神経損傷は、足の感覚を失わせることがあります。「そのため、足を掻いたり切ったりしたことに気づくのはずっと後になってからになるかもしれません」とサックハイムは言います。その結果、潰瘍や感染症など、より深刻な問題に発展する可能性があります。このような事態を避けるために、サックハイムは、1日の終わりには足をきれいにし、診察するべきだと言います。「また、快適な靴を履くようにしましょう。きつすぎる靴は足を挟んでしまい、怪我につながる可能性があります。

リラクゼーション法を身につける

"糖尿病性神経障害は、不安やうつ病と関連しています "とVinikは言います。この2つの条件は、痛みを悪化させる可能性があります。もし、それらを経験したら、医師に相談してください。薬物療法だけでなく、次のようなことを提案されるかもしれません。

• バイオフィードバック

  : この練習では、機械があなたの心拍数、体温、脳波をモニターします。これにより、痛みやその他の症状に対する体の反応をコントロールする方法を学ぶことができます。

• リラクゼーションテクニック

  視覚化、呼吸法、瞑想、マッサージ、ヨガなど、様々な方法があります。

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