飛行機に乗ってもダイエットを続ける
ドクター・アーカイブより
ジェイ・ウィリアムズ博士著
休暇を取ると、健康的な食事から遠ざかってしまうのでしょうか？もし旅行（観光やビジネス）で自宅のメニューから下降線をたどるようなことがあれば、旅行日の食事の旅程を作成するとよいでしょう。せっかくの旅行が台無しになっては元も子もありません。簡単なプランニングと戦略で、リフレッシュした気分で飛行機から飛び立つことができますよ。
良いこと 水分補給をする
空港のレストランに行くのが億劫でも、水分補給をすれば、旅先での一日を快適に過ごすことができます。値段は高いですが、水分はどこでも手に入ります。（本当にお金に困っているのなら、言い訳せずに水飲み場に行きましょう）。
水を飲むと、旅行中によく起こるさまざまな障害が解決されます。気分転換にもなるし（飛行機が遅れているときはユーモアのセンスが大切）、頭痛を防ぎ、消化を助け、食欲をコントロールするのにも役立ちます。私は、フライト中1時間ごとに少なくとも1杯の水を飲むようにしていますし、フライトの前後には水の摂取量を増やすようにしています。ハーブティーも水分を摂取する方法のひとつです。飛行中に胃もたれや消化不良を起こしやすい方は、ジンジャーやカモミールを飲むとよいでしょう。
意外と知られていないことがあります。飛行機は湿度が非常に低く（サハラ砂漠よりも低い）、脱水症状になりやすいのです。私たちが最も快適に感じるのは湿度が50％前後のときですが、長時間のフライトでは機内の空気は3％にまで低下することがあります。
また、フライト中に一杯やりたくなるかもしれませんが、旅行中にお酒を飲むのはよくありません。アルコールは脱水症状を引き起こし、空腹感を高め、睡眠サイクルを乱し、血糖値や気分を台無しにします。もし、休暇の初日を、目の充血や肌の乾燥、イライラなど、体調不良で過ごしたいのであれば、機内でワインを飲むとよいでしょう。
より良い 低カロリーなスナック
離陸前にダイエットを台無しにしないようにしましょう。ナッツワゴン、フライドポテト、キャンディーバーなどを避け、ほとんどの空港で購入できる150キロカロリー以下のお菓子を選びましょう。
プランターズのドライローストピスタチオ：このナッツは150キロカロリーで、あなたを満たすために繊維をたくさん含んでいます。ビタミンB群はストレス解消に最適で、食べるのに時間がかかる。
ミニクリフバー。100キロカロリーで、タンパク質がたっぷり入っています。4種類のフレーバーがあり、小さいので旅行にも便利です。
新鮮なフルーツ。小さなリンゴは約80キロカロリーで、カリウムが豊富な小さなバナナは約75キロカロリーで一日を節約できます。
Sabra Hummusの単品パック。150カロリー、高タンパクで、食べ応えのあるシェアできるおやつです。
ベスト: 持ち込み料理
航空会社が機内食を廃止したことで、機内食を自分で準備し、持参することは芸術の域に達しています。(プロテインパウダーが入ったジップロックバッグを見たTSAの係官は、怪訝な顔をするでしょうが、無視してください）。ここでは、ヘルシーで旅行に適したものをいくつかご紹介します。
生のアーモンドとひまわりの種：メラトニン（睡眠ホルモン）を多く含むので、体内時計を慣れない時間帯に合わせるのに役立ちます。アーモンドバターにスライスしたリンゴやセロリの茎、玄米餅を添えると、食べ応えがあり、簡単に詰められます。
プロテインパウダー：これはジュースや冷たい水と混ぜて飲むことができます。液体プロテインは、炭水化物や脂肪よりも乗り物酔いの症状を抑える効果があるという研究結果があります。
クルミとドライフルーツ：クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、高ストレス、高血圧、高波動の時に、ストレスホルモンとアドレナリンを抑制してくれます。ドライフルーツは、フライトの遅れによるストレスの影響から細胞を保護する抗酸化物質を供給し、消化のための食物繊維を提供します。
インスタント・オートミール：1袋ずつ包装されているので、空港や機内でお湯と混ぜて簡単に食物繊維を補給することができます。(スターバックスには150キロカロリーのものがあります。
Eboostサプリメント。これは、水に追加すると、エネルギーレベルを向上させ、あなたの体の免疫システムをサポートするビタミン豊富なサプリメントを形成し、すべての自然なエネルギードリンクのミックスです。
旅行中の1日をより充実させたいなら、24時間リキッドクレンジングに取り組んでみてはいかがでしょう。旅先でのクレンジングは、食生活の乱れを解消し、新しいタイムゾーンでの消化・排泄をスムーズにし、次の数日間はより健康的で少量の食事ですませることができます。もちろん、ビキニの写真もきれいに撮れますよ。
